睡前喝红酒可以缓解，答案也许未能如你所愿……
用一杯红酒来结束忙碌疲惫的一天 ， 还可以帮助入睡 ， 听起来是不是很美好？然而睡前喝红酒 ， 真的有助于提高睡眠质量吗？
红酒有助于快速入睡 ， 但是……
许多研究都发现 ， 睡前饮用红酒（或其它酒精饮料）确实可以缩短入睡时间 ， 因为酒精在一定程度上可以起到剂的作用 。不过 ， 科学家对于入眠并不怎么关心 ， 而是更关心酒精对睡眠质量的影响 。（推荐阅读：睡前喝红酒的较佳时间 ， 睡前什么时候喝红酒好）
美国的密苏里大学医学院以及澳大利亚的墨尔本大学分别于2014和2015年分别发表研究报告指出酒精和睡眠质量的关系 ， 他们的结论相当一致：酒精会降低睡眠质量 。换句话说 ， 大家不应该使用酒精来帮助入睡 。
“人们可能倾向于关注那些常见的对酒精作用的报道 ， 诸如能使人——尤其是成年人——在更短的时间内入睡 ， 而不关注它在入睡之后引起的睡眠紊乱 。”
-- 墨尔本大学睡眠研究实验室的克里斯蒂安·尼古拉斯（Christian L. Nicholas）（推荐阅读：晚上喝酒好吗 ， 睡前喝酒好吗）
墨尔本大学的研究指出 ， 酒精会增加非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度 ， 同时前额α波强度也有所增强 。一般认为 ， 慢波睡眠的增加是好事一桩 ， 但这种变化还可能与睡眠紊乱相关 。研究人员解释说 ， 睡前饮酒增强的前额α波强度可能反映了正常的非快速眼动期的慢波睡眠受到干扰 。
睡前饮酒的副作用
密苏里大学医学院的研究同样认为 ， 酒精将让睡眠质量显著下降 ， 因为酒精会让人体的生物钟紊乱 ， 破坏大脑内控制睡眠的内部机制 ， 在让人体快速入眠的同时也影响了睡眠质量 。睡前饮酒 ， 很可能会导致睡眠平衡被打破 ， 半夜醒来或者早醒的几率增加 。
此外 ， 由于酒精的作用 ， 喝酒后半夜起来上厕所的概率也大大增加 。
小知识：酒精和脂肪被认为是影响睡眠的两大元凶 。晚餐时少吃肉 ， 多吃蔬菜可以提高睡眠质量 。
实际上 ， 如果你经常在睡觉前饮酒 ， 还可能导致严重的后果 。除了会出现症状之外 ， 还可能引起类似戒毒阶段的“脱瘾症状” ， 因为身体会对酒精产生依赖 。
因此 ， 假如你决定在晚上喝酒 ， 较好在晚饭前后的时间开始喝 ， 让身体有足够的时间代谢酒精 ， 这样就不会让酒精对睡眠产生负面影响 。
【睡前喝红酒可以缓解，答案也许未能如你所愿……】
