减肥瘦全身的运动有哪些
在现实生活中肥胖是很多人都遇到过得难题 ， 尤其是现代的人们 ， 由于生活饮食水平不断的提升 ， 人们在食物上多了很多选择 ， 很多人长期食用高脂肪含量的食物就会造成体内多余的脂肪 ， 产生身体肥胖 ， 严重危害到患者的身体健康 ， 那么减肥能瘦全身的运动有哪些呢？下面就让我们一起来看一下 。
一、减背、减腰运动
运动步骤：
1、双手交叉后胳膊向前伸直 ， 后背弯成狐状 ， 保持姿势大约10秒钟左右 。
2、双手交叉向胸部方向收回 ， 挺直后背与腰部 ， 反复做10次动作 。
功效：使上体紧张 ， 让腰部、背部、臀部得到锻炼 ， 达到减肥效果 。
运动步骤：
1、立正姿势 ， 趴到垫子上 ， 肩膀慢慢从垫子上抬起 。
2、吸气 ， 同时肩膀完全离开地面 ， 肩膀轻轻地从地面抬起停留3秒钟 ， 肩膀、后背和腰都要放松 ， 一边吸气一边回到开始动作 ， 重复12次 ， 做3组 。
二、减大腿运动
运动步骤：
1、两腿张开 ， 与肩同宽 ， 双臂互相铺盖 ， 肩部抬起 。
2、臀部向斜线拔起 ， 膝盖弯曲 ， 幅度不得超过脚尖 ， 直到大腿内侧肌肉收紧后 ， 保持姿势3秒 ， 12次为一组 ， 做3组 。
功效：松弛大腿肌肉 ， 锻炼大腿与胸部 ， 对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动 。
运动步骤：
双手拉右脚尖 ， 拉至臀部位置 ， 然后换脚进行同样的动作 ， 反复做10次 。
三、提臀运动
运动步骤：坐在垫子上 ， 向前伸直左腿 ， 右腿弯曲向身体内部拉 ， 保持姿势10秒 ， 换方向进行 ， 连续做10次 。
功效：放松臀部肌肉 ， 有助于消除臀部的重叠肌肉与硬邦邦的肌肉 。
【减肥瘦全身的运动有哪些】以上文章中所讲述的就是减肥瘦全身运动的详细介绍 ， 相信大家看完了大家就可以找到最适合自己减肥的运动方法啦 ， 也希望大家在日常生活中要注意合理的饮食 ， 和食物的营养搭配 ， 平时要尽量少吃一些高脂肪含量的食物 ， 坚持做一些运动利于减肥 。
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