哺乳期减肥的最好时期？哺乳期什么时候减肥最有好？
哺乳期其实是很容易长胖的事情，因为对于哺乳期的女性来说一般运动得不是很多，而且一天到晚带孩子躺着的情况也比较多，吸收的营养也比较多，但是很多人会在这时候减肥，那哺乳期减肥的最佳时间？哺乳期什么时候减肥最有效？
1、哺乳期减肥的最佳时间
哺乳期减肥的黄金时间是产后半年，这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，且这段时间减肥，皮肤的弹性修复难度会比较小 。此外，这一时期妈妈的月经基本恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候减肥，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加的通畅 。
2、哺乳期减肥原则
月子期间不可减肥
产后6周，可以开始减肥
产后2个月，减肥循序渐进
产后4个月，加大减肥力度
产后六个月，减肥的黄金期
注意：哺乳期的妈妈要把握减肥的时间，减去怀孕时增长的体重很重要，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大 。
3、依分娩方式而定
(1)自然分娩
自然分娩的妈妈，在坐完月子后，约产后一到两个月左右，若身体恢复状况良好，可以开始实施减肥，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如，骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀 。
(2)剖腹产
剖腹产的妈妈，减肥的时间要依据伤口复原情况而定，而至于何时才是减肥的好时机，最好等拆完线，回家静养的产后三个月后，再开始实行 。
4、哺乳期如何正确减肥
(1)选择合适的减肥方法
哺乳期妈妈减肥，要选择合适的科学的减肥方法，才能有助于减肥，且不会对自己身体和宝宝造成影响，最好是通过科学均衡的饮食，配合适合自己的运动并长期的进行，随着运动量的增加摄入的减少，体重会逐渐的下降 。
注意：切不可通过节食或剧烈运动来减肥，要循序渐进式减肥 。
(2)少喝白色浓汤
白色浓汤来自于乳化成微滴的脂肪，其并不是哺乳时所缺乏的营养物质，所以哺乳妈妈最好只喝清汤，去掉表面的浮油 。若可以，最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素 。
(3)多吃蔬菜水果
哺乳期减肥，妈妈切不可让自己挨饿，若是主食有所调整，可以用大量的蔬菜水果进行补充，其含有丰富的膳食纤维和微量元素，对妈妈和宝宝都有好处 。
(4)晚餐饮食科学
哺乳期减肥，妈妈可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，如燕麦、红豆、黑米、小米等，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，同时粥里面的水分比较大，即便吃饱也不用担心长胖 。
(5)改变烹饪方式
哺乳期妈妈的饮食在烹调时要少放油，改变油炒油炸油煎的烹饪方式，让妈妈身体的脂肪在哺乳时消耗掉，又不会有多的脂肪累积 。
(6)不吃甜食
哺乳减肥要不吃甜食，因为甜食多为单糖和双糖，容易迅速的提升血糖浓度，若是过多的进食甜食，可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪 。
5、哺乳期减肥注意
(1)不吃减肥药
哺乳期减肥切不可服用减肥药，其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内，对宝宝的身体造成大的损害 。
(2)不喝茶
茶里面含有鞣酸，会和食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，很容易引起贫血，哺乳期减肥最好不要喝茶 。
【哺乳期减肥的最好时期？哺乳期什么时候减肥最有好？】
(3)不束腰
哺乳期的妈妈生完宝宝，切不可立马束腰，否则会妨碍腹腔器官血液循环，出现腹胀、消化不良的问题 。
(4)不针灸
哺乳期减肥也不要用针灸的方式，因为针灸会影响到奶水 。
(5)不用营养品代替蔬果
哺乳期妈妈切不可用瘦身减肥的营养品，代替新鲜的蔬菜水果，因为毕竟经过加工，会含有添加剂，代替不了新鲜的蔬果 。
6、哺乳期吃什么好
1、苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪，且苹果是低热量食物，即无论哺乳期妈妈吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，能有助于产后的瘦身，所以哺乳期妈妈饿了可以食用苹果来缓解饥饿感 。
注意：哺乳期妈妈晚上不要吃苹果，不仅对身体没有好处，还会加重肠胃的负担 。
2、牛奶
牛奶是非常有营养的饮品，对哺乳期妈妈的健康很有帮助，哺乳期减肥饿了可以喝杯牛奶，即能产生饱腹感，也不会长胖，且还能补充钙质和维生素D，还有美容养颜抗衰老的作用 。
3、燕麦
燕麦中含有蛋白质和粗纤维，对人体的营养很高，且脂肪和热量少，还可以降低血糖的形成，而燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感，所以哺乳期妈妈减肥饿了可以适当的食用燕麦 。
4、白米粥
哺乳期妈妈减肥期间容易饿，平时最好有煲粥的习惯，无论什么时候饿了都可以喝一碗粥，特别是白米粥，比较清淡，没有添加任何配料，能健脾养胃，相对来说不会那么胖 。
5、甜酒冲蛋
甜酒冲蛋富含蛋白质，能滋阴补阳、益气生津、活血消肿，对哺乳期妈妈是有好处的，营养美味容易制作，还不会引起哺乳期发胖，是哺乳期妈妈饿了非常缓解饥饿感的食物 。
6、黄瓜
黄瓜是产后食疗减肥的不错选择，黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量，所以哺乳期妈妈减肥饿的时候，可以食用一根黄瓜 。
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