用眼过度吃什么食物好？哪些食物适合用眼过度吃？
我们生活中的食物种类有很多 ， 不同的食物有不同的营养价值 ， 对于一些从事电脑工作的人来说 ， 用眼过度是常有的事情 ， 那你们知道生活中哪些食物适合用眼过度的人吃呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下用眼过度吃的食物 。
【用眼过度吃什么食物好？哪些食物适合用眼过度吃？】
1、用眼过度吃什么
1.玉米
玉米中富含叶黄素和玉米黄质 ， 具有较强大的抗氧化作用 ， 能保护黄斑中的感光区域 ， 还能够保持视觉的灵敏和清晰 ， 防止视力进一步下降 。
2.鸡蛋
鸡蛋中是有比较丰富的维生素A成分的 ， 维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需成分 。
3.黑豆
黑豆中的蛋白质和维生素B1以及钙、磷等微量元素成分含量是较高的 ， 能增强眼内肌力 ， 加强调节功能 ， 改善眼疲劳 。
4.胡萝卜
这是很多人都知道的护眼食物 ， 因为胡萝卜当中含有比较丰富的胡萝卜素 ， 而人进食以后可以将胡萝卜素转化成维生素A ， 帮助眼睛合成视网膜内视紫红质 ， 预防夜盲症 。
5.海带
我们都知道海带当中富含很多的碘 ， 其实海带当中还有丰富的甘露醇 ， 而甘露醇对于眼睛来说还是很好的 ， 可以帮助眼睛缓解眼部压力 ， 治疗青光眼 。
6.紫甘蓝
紫甘蓝中是有很丰富的维生素C、维生素B族以及花青素苷 ， 能消除眼部自由基 ， 改善局部的血液循环 ， 从而帮助缓解眼睛疲劳 。
7.猪肝
日常生活中经常吃猪的肝脏 ， 也是可以很好的保护眼睛的 ， 因为当中含有非常丰富的维生素A ， 比其他等质量的食物富含量更多 ， 维生素A可以维持眼部的生理机能、缓解眼睛疲劳 。
8.大枣
大枣中富含多种维生素和氨基酸 ， 特别是其中的维生素C含量非常高 ， 可以防止视网膜收到紫外线的伤害、能够很好的防止水晶体老化 ， 有效的缓解眼疲劳 。
9.花生
花生中富含B族维生素 ， 能改善视神经的细胞代谢 ， 起到保护眼睛的作用 ， 也能帮助缓解用眼过度导致的眼睛疲劳 。
10.枸杞
枸杞味甘、性平 ， 偏温 ， 入肝、肾经 ， 是有补益肝肾、滋阴明目的功效的 ， 对于缓解眼睛疲劳有好处 。
我国中医中有记载枸杞养肝明目 ， 现在很多人也喜欢在日常生活中泡上一杯枸杞茶 ， 枸杞中含有丰富的玉米黄素 ， 能够很好的避免眼部受到刺激 ， 保护视神经 。
11.菊花
菊花中含有的类黄酮物质可以帮助去除氧自由基 ， 对防治肝火旺、用眼过度导致的眼睛干涩有很好的疗效 。健康知识
12.动物内脏
动物内脏是很好的护眼食物 ， 因为当中还有丰富的维生素A ， 可以帮助眼睛维持正常的生理机能 ， 防止眼睛出现疲劳、干涩的症状 。
2、用眼过度吃什么水果
1.苹果
苹果还有“明目果”的美称 ， 因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒 。据印度科学家研究 ， 正常视网膜含硒7微克 ， 而鹰眼含硒量是人的100倍 ， 这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人 ， 也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致 。因此常吃一些苹果 ， 可保护视力 。
2.蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分 ， 有较好的营养保健作用 。其营养价值远高于其他水果 ， 有“世界水果之王”的美誉 。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一 。
它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用 ， 这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效 ， 多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力 。
另外 ， 蓝莓还有许多对人类有益的健康物质 ， 包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等 。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管 ， 防止脑神经衰老 ， 增强人的记忆力 。
3.圣女果
圣女果是维生素仓库 。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者 ， 圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P ， 可以清除自由基 ， 具有很强的抗氧化能力 ， 从而能保护细胞的脱氧核糖核酸 ， 避免基因突变 。同时 ， 圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性 ， 所以把它当成零食来吃 ， 既能美容又能保护眼睛 。
4.甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质 ， 特别是其铁含量高达1.3毫克/100克 ， 在各种水果中雄踞冠军 ， 具有“补血果”的美称 。生饮甘蔗汁能清热、助消化 ， 口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用 。对眼睛的养护更是功不可没 。
5.香蕉
香蕉能护眼 ， 首先和其富含钾有关 。其次 ， 香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时 ， 会导致细胞中存留大量的水分 ， 这样可引起眼睛红肿 ， 而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分 ， 让身体达到钾、钠平衡 ， 缓解眼睛的不适症状 。所以 ， 美眉要注意 ， 用眼过度时就吃根香蕉 ， 这样可通过饮食增加营养 ， 改善视力 ， 并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用 。
6.猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C ， 被誉为“维C之王” 。据分析 ， 每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C ， 比一般水果高出几十倍 。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激 ， 可以延缓白内障的发生 。长期使用电脑的人 ， 多吃猕猴桃 。
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