卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？
感谢邀请！其实这个问题的关键点不在于动作，而在于人！
为什么这么说？
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首先，腹肌是每个人都有的，就像脸上有嘴巴一样 。它由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成，人们通常所说的腹肌是有块状的腹直肌 。
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但是为什么绝大多数人看不到腹肌？这就是问题关键了 。腹肌能不能肉眼直接观察到，是与腹部表层脂肪的厚度有关的！请看同一个人脂肪高低影响的结果:
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可曾听过“瘦子的腹肌胖子的胸”这句话？说的就是脂肪多少对身材的影响 。所以，想要腹肌显现出来，减少腹部脂肪永远是第一件事！如果有专业检测设备，可通过体脂率体现:
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减少脂肪的方式通常由控制饮食和规律健身两种方式，控制饮食是最重要的，从源头减少热量 。而规律健身除了消耗更多的热量脂肪，还会对于肌肉的强壮更有帮助 。所以更多的人看重腹肌的锻炼 。
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回到问题本身“卷腹和平板支撑哪个更能锻炼出腹肌？”经过我上面的解释，这个问题应该是“卷腹和平板支撑哪个对于腹肌强化更好，更能消耗更多的脂肪？”
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这个问题回答的内在原理是“训练强度更大的动作会给予肌肉更大的刺激，消耗更多的热量 。”由此，对比两个动作，卷腹是动态动作，难度不大，几乎每个人都可以做很多个 。平板支撑是静态动作，难度也不大，也是很适合大众训练的动作 。
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相比较来说，平板支撑会募集更多的肌群参与，消耗更多的热量 。而卷腹对于腹肌的刺激更加针对 。所以两个动作具有很好的互补性 。所以我推荐两个动作都练，则会有更好的塑型结果！
其他网友观点对于体脂率高的人群，这两个用处不大……
你就算练得再好，强壮的核心力量都会被非常厚厚的脂肪所掩盖，这也就是某些力量举选手会被人认为胖子，但他力气很大的原因，完全被雪藏的感觉~
单论燃烧脂肪卷腹跟平板支撑真的比得过长跑跟游泳吗？就算卷腹跟平板支撑单位时间的燃脂效果比得了长跑和游泳，你又能平板支撑多长时间呢？10分钟20分钟？所以体脂率高直接跑步去不要管什么其他的……卷腹跟平板支撑只能是你的辅助训练~
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【卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？】如果有些同学是偏瘦人群那么这两种动作哪一种效果更好呢？妥妥的卷腹优于平板支撑，腹肌训练分为静态训练保持稳定性以及动态训练强调拉扯感，卷腹的效果一定是比平板支撑要好的！
以标准姿势做平板支撑一个小时消耗的热量只有211大卡比跑步要少很多，跑步约为500大卡左右，而消耗1000克肥肉大约需要7700大卡的热量消耗，所以说即使有人能做一个小时的平板支撑它消耗的热量也是很少的，而马甲线更多属于一种静态的腹肌训练 基础核心训练！
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马甲线是值得被执行的，听上去有点前言不搭后语，马甲线动作简单不容易伤身体，又不需要大型器械，无论天气状况如何，一个动作就能锻炼全身大部分的肌肉，这样的动作算得上优秀 。
坚持做平板支撑你的身体会比其他人更容易锻炼出马甲线和人鱼线平板支撑这样超级网红级别的动作，可以很好的锻炼核心力量以及促进塑形！平板支撑可以平衡肌肉力量治疗驼背这些难看的身体状态！
具体执行：头部臀部保持腰背一条直线，手肘位于肩正下方！
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卷腹这样的动作对于核心的训练效果更好一些，这里只谈一点：缓慢动作你将收获更多！
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谢谢浏览，觉得有道理的点关注哦~
其他网友观点就平板支撑来和卷腹来说，是完全不同侧重点的，卷腹是锻炼腹部最外的一层，腹直肌，也就是我们所说的8块肌肉，在严格的说，只能锻炼8快腹肌上边的几快，最下边的几块锻炼的效果还不明显，还得需要做别的动作（但是这个和本问题无关，我们暂且不提） 。
再说平板支撑，这是锻炼腹部最里边的一层肌肉，既腹横肌，就想腰带一样，强大腹横肌会形成以个壁垒，让腹部内收平坦，有些人稍微吃一点点东西小腹就明显的突出，说明腹横肌力量薄弱 。
很多人都是在想一招鲜，用一个动作就解决可以了，其实健身是没有一招鲜的，不可以比较2个动作哪个好哪个不好，没个动作都有自己的侧重点和作用，都有用，就要结合自己的特点就选择，就权衡那个放在重点，哪个放在次要位置，当然这也是健身的一个门槛，需要掌握一定的运动的知识储备量 。
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