怎么样才能提高俯卧撑能力？用什么辅助动作？
俯卧撑是很多人所熟知的动作，是证明一个人是否强壮的简单标准 。然而很多人在完成一定数量的俯卧撑后发现很难有进步，那么如何去突破瓶颈呢？
1、加强肌肉锻炼，俯卧撑是一个需要多个肌肉参与完成的组合型动作，首先需要找到自己的薄弱点，也就是在俯卧撑过程中你先力竭的那块肌肉，进行针对性的训练，短板消失了，你的个数自然就上去了 。
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2、定一个小目标，比如说你现在能够完成十个俯卧撑，那你纠结的应该是怎么做到是一个，而不是二十个，一口吃不成大胖子，最重要的是坚持，只要坚持每天就会有改变，而你需要等的就是量变产生质变的那一刻 。
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3、力竭训练，可以分组完成俯卧撑，每组都做到力竭，组间休息俩分钟，不停的做，这样可以提高自己的肌肉耐力，不过这种方法对意志力是一种考验，很多人并不能做到真正的力竭，每组可能都会稍微饱有余力 。
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以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点 。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注 。
其他网友观点俯卧撑是非常全能的训练动作，几乎能够锻炼到全身的力量，并且对肌肉的耐力、爆发力以及体能都有着不错的提升，许多街头健身的大咖也把这个动作作为主要的训练动作之一 。
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无论在哪里都可以看见做俯卧撑的人，这个动作也经常用于比赛或者是判定一个人是否强壮的标准，很多人为了突显自己的强壮，就会用做俯卧撑的方式来证明，但这个动作并不是那么好驾驭的，基础力量非常重要 。
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俯卧撑的次数和一个人的强壮程度是成正比的，今天就来教大家如何快速的提升自己做俯卧撑的能力，让你在众多训练者面前脱颖而出 。
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首先我们来看这个动作，当我们站在稳定的地面上挥舞大锤时，可以使出身体全部的力量，因为身体的动力链在稳定的基础上能够很好的发挥出来 。
但当我们站在不平稳的地方，这时再挥舞大锤你会发现连身体一半的力量也发挥不出来，因为全身都很不稳定，力量从下肢就开始分散了，这时你会感觉自己变得非常的“孱弱” 。
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【怎么样才能提高俯卧撑能力？用什么辅助动作？】虽然这个动作看似和俯卧撑没什么关系，但是其中的原理是一样的 。
当我们做俯卧撑的时候，会用到上肢的大部分力量，很多时候忽略了下肢，这和拿大锤在不稳定的表面上挥舞是一样的道理 。
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所以你得让下肢也保持稳定，用脚尖着地并且抬高，不要让脚踝放松，让下肢掉下去，因为放松的脚踝就像不稳定表面一样，将你的力量分散，所以要让脚踝保持紧绷，让臀部、股四头肌保持紧绷同时膝盖打直，收紧你的核心，这样才能将力量很好的发挥出来 。
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把所有可能让力量分散的地方都排除掉，这时你会发现会比平时轻松很多，很多人在做的时候下肢没有发力，核心也没有收紧，就会显得非常的吃力，因为没有将力量传到地面上去，力量都在身体里分散开了 。
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如果你想做更多的次数，不妨试试这样来做，你会发现比平时做得多，当你力竭的时候，可以找一个上斜的表面继续做，这样利用动作机制来做递减训练，会更容易提升自己，随着时间，你做俯卧撑的次数也会相应的增加 。
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要记住你的身体就是动力链，尽管是徒手训练，你也要像一个运动员一样的训练 。
只要你按照我们推荐的方式训练，你的俯卧撑能力就会越来越高，如果不信就试试！一定不会让你失望 。
其他网友观点提高俯卧撑能力，需要增加不稳定核心训练！（感谢邀请）
俯卧撑是人体锻炼肌肉力量的常用方式，由于其简便易学，随时随地可以健身，还可以适当改变俯卧撑的姿势，可谓男女皆宜，老少咸宜！而想要增强俯卧撑能力，通过不稳定的核心力量训练最适合！
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锻炼俯卧撑第一招——三点不稳定侧身支撑！通过静态的不稳定支撑，我们可以在负荷较小的情况下进行肌肉静止型收缩的训练，以类似平板支撑的侧面练习方式，加强上肢和核心部位的稳定能力，循序渐进的初步练习俯卧撑能力！
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锻炼俯卧撑第二招——一点不稳定支撑！先易后难，在对身体的平衡控制逐渐熟悉后，我们可以通过垂吊绳的辅助，让我们能够在双脚不稳定，单手支撑或双手支撑等不同姿势的锻炼，更好的提高身体核心力量和手臂精细控制能力！
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锻炼俯卧撑第三招——不稳定支撑移动！在双脚稳定于地面的情况下，通过不稳定瑜伽球的辅助，双手更好的移动健身，既可以锻炼力量又可以提高协调，更有利于俯卧撑的正确姿势维持！
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锻炼俯卧撑第四招——不稳定上斜俯卧撑！在窄距的情况下，利用不稳定球的辅助，进行较轻度的俯卧撑练习，主要通过手臂对身体上移和下动的力量控制，更好的提升俯卧撑的质量！
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锻炼俯卧撑第六招——上肢移动控制！通过不稳定半圆球的辅助，进行身体不稳定的俯卧撑动作，更好的协调身体力量和灵敏柔韧在做俯卧撑时候的综合应用！
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锻炼俯卧撑第七招——垂吊俯卧撑！通过垂吊练习绳的帮助，在双脚离地不稳定状态下，进行俯卧撑标准动作，提高正常做俯卧撑时候的质和量！
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综上所述，通过不稳定的辅助支持器具，可以较好的提升俯卧撑相关肌肉的协调发力，最有利于提高正常做俯卧撑的数量和质量！
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