哪几个坏习惯易加重疲劳
生活压力大 ， “累”成了越来越多人挂在嘴边的词 。疲劳虽然不会危及生命 ， 但日积月累可能演变成慢性病 。近日 ， 美国《赫芬顿邮报》刊文 ， 根据最新研究总结出一些会加重疲劳的习惯 ， 在此基础上 ， 本报采访专家 ， 教您避开疲劳“陷阱” 。
【哪几个坏习惯易加重疲劳】甜食吃太多 。甜食是许多人充饥、解馋的常备食品 ， 很多人没意识到它也会让人疲惫 。湖北省武汉市中心医院消化内科主任吴杰说 ， 吃完甜食后 ， 糖分在胃肠道很容易被消化吸收 ， 胃部血流量增多会引起脑部血流量减少 ， 导致人犯困 。甜食还可能让人长胖 ， 人在日渐肥胖的状态中 ， 疲劳感也会加剧 。建议少吃甜食 ， 选择坚果、酸奶、水果等食物 。
东西太杂乱 。房间堆满杂物 ， 桌上到处是文件……美国普林斯顿大学神经科学研究所研究发现 ， 这种杂乱环境会让大脑无法集中 ， 从而感觉疲倦 。北京和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫还说 ， 如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物 ， 都会给人压迫感 ， 产生视觉疲劳 。不妨每天花几分钟整理杂物 ， 告别凌乱 。
滥用处方药物 。美国疾病预防与控制中心的调查发现 ， 约37%的人使用5个或5个以上的处方药 ， 滥用情况严重 。《英国临床药理学杂志》刊登的一项研究称 ， 长期服用止痛药等药物 ， 会加大肝脏解毒负担 ， 导致肝脏损伤 ， 进而让身体感到疲劳 。中南大学湘雅医院药学部临床药师邓晟提醒 ， 随意买药服用 ， 或无视医生处方、增大药量 ， 可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状 。因此 。处方药要严格遵医嘱 ， 切勿擅自使用 ， 特别是抗菌药物和激素类药物 。
不吃早餐或早餐缺“动力食物” 。碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖 ， 而葡萄糖是人体最主要的能量来源 ， 早餐少了它 ， 一天的好精神就会缺少动力 。《美国饮食协会》杂志刊登的一项研究发现 ， 饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意锻炼 ， 更容易疲劳 。碳水化合物吃得不够 ， 身体就会挪用肌肉储存的能量 ， 最后会使新陈代谢变慢 ， 人体感觉疲劳 。因此 ， 早餐要吃够“动力食物” 。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议 ， 大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物 ， 如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类 ， 如红豆、绿豆、豌豆;薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头 。
爱喝功能饮料 。功能饮料就像一个微型能量库 ， 似乎能迅速给身体注入活力 ， 但这只是一时的 。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因 ， 大量摄入不利健康 。德国波恩大学的研究发现 ， 功能饮料可能影响心脏的跳动方式 ， 如果经常喝 ， 其中的B族维生素会刺激人体兴奋 ， 引起紧张不安 ， 最终让人不适 。心脏不好的人最好别喝 ， 喝时一定要限量 。此外 ， 咖啡也要少喝 。
不吃肉类 。多吃蔬菜水果确实是好事 ， 但如果完全告别肉类 ， 身体会很辛苦 。因为肉类铁含量丰富 ， 而铁是血红蛋白的主要成分 ， 参与体内二氧化碳和氧的运输 。美国塔夫茨大学的营养学副教授珍妮弗·萨切克指出 ， 如果体内缺铁 ， 尤其女性 ， 即使饮食再健康 ， 也会感到疲劳 。美国达拉斯的运动营养师默里迪恩·勒那推荐 ， 补铁首选牛肉 ， 铁含量丰富且易被人体吸收 。此外 ， 素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时 ， 建议同时吃些富含维生素C的食物 ， 如橙子、草莓等 。
运动过量 。北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆说 ， 运动过量打破了人体自身的和谐 ， 比不运动带来的危害更大 。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时 ， 很有可能都是整体过度疲劳造成的 。陆一帆建议 ， 人们在运动时要循序渐进、量力而行 ， 比如一周运动2~3次 ， 运动一次 ， 休息两三天 ， 并根据年龄、身体状况等选择运动项目 。
太依赖电子产品 。美国视力测定协会警告 ， 长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征 ， 出现疲劳、视力模糊、头痛等症状 。美国《健康》杂志则报道称 ， 越来越多的研究显示 ， 睡前长时间玩手机、电脑等电子产品 ， 会让人们睡不着觉 。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光 ， 其波长非常接近于日光 ， 会让人体误认为处于白昼状态 ， 抑制褪黑激素的生成 ， 扰乱人体生物钟 。美国贝勒大学医学中心家庭医生简·萨德勒建议 ， 夜间尤其是睡前 ， 应尽量少使用电子产品 ， 如需使用 ， 也应适当调暗屏幕亮度 。长时间看电脑、电视的人 ， 建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺 。
为了自己的健康着想 ， 以上所说 ， 最好少做或者不要做 ， 祝大家身体健康 。
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