盘点6个加重颈椎病的杀手
盘点6个加重颈椎病的杀手
盘点6个加重颈椎病的杀手
杀手1：粗暴按摩 ， 或致颈部韧带撕裂 。
对于颈椎不适 ， 按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用 。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果 ， 反而增大颈髓损伤的可能性 。不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程 ， 任何超过颈椎骨关节生理限度的操作 ， 均可能引起局部创伤性反应 。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等 ， 重者韧带可撕裂 ， 加速颈椎退行性病变的进程 。
建议：如果只是肌肉紧张 ， 脖子轻度不适 ， 适当按摩可以放松肌肉 ， 促进局部代谢产物的消散 。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的 ， 千万不要按摩 。
杀手2：长时间低头或久坐 。
这是造成颈椎病年轻化的重要原因 。颈椎就像一个吊塔 ， 后方肌肉就是吊索 ， 如果长期低头 ， 肌肉长时间劳损 ， 易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等 。已患有严重颈椎病的人 ， 长时间低头后 ， 突然抬起头时 ， 还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状 。
建议：养成良好的坐立姿势 ， 减少长期低头的时间 ， 如看手机可放在与视线相平行的方向 。另外 ， 在工作中每45分钟“自我打断”一次 ， 并放松5分钟 ， 是预防颈椎病的一大法宝 。
杀手3：坐软沙发 ， 会致颈椎病发病几率增大 。
不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视 ， 觉得劳累了一天 ， 这样做很放松惬意 。其实这是大错特错的 ， 越是在劳累的时候 ， 越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度 ， 窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤 。
建议：应尽可能地少坐软沙发 ， 即便要坐 ， 也要尽量坐直了 ， 中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的 。如果实在太累 ， 宁可躺着也别窝着 。站立或坐立不能维持脊柱生理位置 ， 那么抵御重力的最好办法就是躺着 。
杀手4：不睡枕头或枕头过高 ， 会致颈部韧带劳损 。
许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病 ， 对于习惯低头工作的人来说 ， 仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的 ， 但如果长期如此 ， 颈部韧带长时间绷紧 ， 会出现劳损 ， 对颈椎健康不利 。同样 ， 过高的枕头也不利于颈椎休息 ， 这会打破颈椎的正常弧度 ， 加重颈椎疾病 。
建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置 ， 而不是过屈、过仰或者左右偏斜 。如果一觉睡醒 ， 觉得颈部不舒服 ， 头昏昏沉沉的 ， 那就应更换枕头了 。
杀手5：趴桌子上补觉 ， 容易导致颈椎变形 。
不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉 。这种姿势使颈部前倾 ， 造成与正常生理弯曲相反的变化 ， 时间长了就容易导致颈椎变形 ， 颈部肌肉疲劳 ， 并引发颈椎病等 。
建议：需要补觉时 ， 最好能躺下 。如不能 ， 就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲 ， 而不要把头直接枕在胳膊上 。
杀手6：穿高跟鞋 ， 迅速增大椎骨压力 。
脊柱是由多个椎骨连接而成的 ， 两个椎骨的接触面近乎为平面 。当我们姿态挺拔时 ， 椎骨之间是面与面的接触 ， 受力得到分散 ， 不易损伤 。而穿高跟鞋 ， 会使人的重心过度前移 ， 造成骨盆前倾 ， 使得脊柱弯曲增大 ， 造成椎骨间的接触面变小 ， 腰椎和颈椎受力点集中 ， 甚至会集中到一个点上 。这样 ， 对椎骨的压力会迅速增大 ， 容易造成损伤 。
【盘点6个加重颈椎病的杀手】 建议：为了健康的脊柱 ， 最好不穿高跟鞋 。如果实在要穿 ， 鞋跟不要超过5厘米 ， 每天不超过4小时 。
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