女人怎样补肾效果好？女性补肾吃什么比较好？
中医认为肾是人的先天之本 ， 所以中医养生里面也比较强调补肾 ， 肾虚的人群也比较大 ， 因为很多原因都会导致肾虚 ， 比如平时没有注意饮食 ， 或者说劳累过度都可能导致肾虚 ， 所以要注意 。那么 ， 女人怎样补肾效果好？女性补肾吃什么比较好？
1、女人怎样补肾效果好
(1)自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。早晚各一次 ， 每次约200下 。此运动可以温补命门 ， 健肾纳气 。
(2)刺激脚心
中医认为 ， 脚心的涌泉穴是肾经的井穴 ， 经常按摩涌泉穴 ， 可益精补肾 ， 舒肝明目 ， 清心宁神 ， 可促进睡眠 ， 强身健体 ， 防止早衰 。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效 。
方法是：两手对掌搓热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手搓左脚心 ， 每日早晚各一次 ， 每次搓300下 。
(3)练习强肾操
(1)、两足平行 ， 足距同肩宽 。目视鼻端 ， 两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。脚跟提起 。连续呼吸9次不落地 。
(2)、再呼吸 ， 慢慢屈膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝 。手接近地面时 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足气 。
(3)、憋气 ， 身体逐渐起立;两手下垂 ， 逐渐握紧 。
(4)、呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 掌心向前 ， 两肘从两侧挤压肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 。
以上步骤建议连续做多次 ， 这样有利于补肾 。
(4)用脚后跟健走
迈开大步 ， 脚后跟先着地 ， 不要弯曲膝盖 。腿往前迈时 ， 脚尖伸直如同踢球 。前脚落地时 ， 后脚脚尖踮起 。用脚后跟先着地 ， 实际上就是刺激了“肾经”穴位 。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。
(5)热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时 ， 这是肾经气血最衰的时辰 。泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水 ， 不能太热;以40℃左右为宜 。另外 ， 泡脚时间不宜过长 ， 以15~30分钟为宜 。
坚持泡脚、按摩能改善全身血液循环 ， 达到滋养肾和肝的目的 。
(6)常吃补肾食物
(1)、干贝
又称江珧柱 。性平 ， 味甘咸 ， 能补肾滋阴 ， 故肾阴虚者宜常食之 。
(2)、栗子
栗子性温 ， 味甘 ， 除有补脾健胃作用外 ， 更有补肾壮腰之功 ， 对肾虚腰痛者 ， 最宜食用 。
(3)、胡桃
胡桃性温味甘 ， 既能补肺止喘又能补肾固精 ， 还能润肠通便 ， 适宜肾虚、喘嗽、腰痛、脚弱、小便频、大便燥结之人服食 。
(4)、海参
女性补肾叶少不了海参 ， 海参滋阴润燥 ， 用于经前紧张综合征及更年期综合征 。推荐常吃海参冰糖羮 ， 做法是取水发海参100克 ， 加水煮烂 ， 调入冰糖 。
(5)、龙眼干
龙眼干可用于肝肾亏虚所致的血虚失眠 ， 心慌等更年期症状 。推荐常吃龙眼杞蛋 ， 做法为取龙眼肉30克 ， 枸杞20克 ， 煮沸后 ， 加入剥皮的熟蛋 ， 再煮半小时 。
(7)撞背
肾有久病者 ， 可以寅时面向南身放松 ， 身体后仰 ， 用整个背部撞击墙壁 ， 用力适度 ， 借撞击的反作用力使身体回复直立 ， 如此反复进行 ， 每次撞击30下左右 ， 每天可以做2~3次 。
长期坚持可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳 。
(8)常运动
生命在于运动 ， 这句话可不是说着顺口的 。都知道体育锻炼能够提高人的体质 ， 增强人的抵抗力等等 。经常活动能够增强体质 ， 尤其是经常活动腰部的位置 ， 通过瑜伽的各种猫式、狗式等动作对腰部进行动作以达到促进腰部气血循环的作用 ， 改善肾虚 。
2、肾虚的原因
1、不良饮食习惯
饮食无节制 ， 偏食 ， 暴饮暴食 ， 会导致营养不良 ， 内分泌失调 ， 伤害肠胃 ， 免疫力下降而引发多种疾病 ， 导致肾虚;此外 ， 常吃下面三类食物也是导致肾虚的常见原因 。
2、嗜辛辣食物
长期嗜吃辛辣食物容易使肾气亏损 ， 从而使得水的代谢与运输不畅 ， 血液循环受阻 ， 容易出现眼睛水肿 ， 眼花 ， 眼痛和黑眼圈等症状 ， 所以女性朋友们要注意少吃洋葱 ， 辣椒 ， 茴香 ， 胡椒 ， 花椒一类的辛辣刺激食物 。
3、饮食太油腻
饮食太过油腻 ， 容易加重人体消化系统和心血管的负担 ， 减缓身体的新陈代谢 ， 诱发多种慢性疾病 ， 伤肝伤肾 。
4、常吃生冷食物
爱吃冷饮或冷食的女性要注意 ， 生冷食物容易导致肠胃温度下降 ， 减少血流 ， 干扰肠胃正常蠕动 ， 降低消化功能 ， 从而诱发腹痛 ， 腹泻 ， 有损气血 ， 伤害脾胃 ， 常吃容易引起肾虚或加重体虚 。
5、劳逸损伤
女性长期处于紧张 ， 高压 ， 焦虑的状态中 ， 会损害身心健康 ， 引起多种疾病 ， 导致卵巢早衰而发生肾虚现象;过度安逸 ， 生活简单枯燥 ， 也会导致女性气血不畅 ， 肾 ， 肝 ， 脾等脏器功能大幅度减弱 。
6、环境因素
女性长期生活在噪声 ， 强光 ， 异味重 ， 辐射厉害 ， 大气污染严重的环境中 ， 会导致神经 ， 内分泌 ， 卵巢 ， 肝肾等受损 ， 导致人出现神经衰弱 ， 食欲下降 ， 心悸胸闷 ， 头昏目眩等肾虚症状 。
7、性生活频繁
女性性生活过于频繁 ， 性滥交 ， 过度自慰 ， 体力消耗过大 ， 也会增加肾脏负担 ， 损伤精血 ， 从而造成肾虚症状出现 。
8、不良生活习惯
工作繁忙 ， 昼夜不分 ， 睡眠质量不高 ， 睡眠不足 ， 作息不规律 ， 缺乏运动 ， 极少呼吸新鲜空气 ， 有抽烟喝酒是好 ， 都是引起肾虚 ， 内分泌失调的常见原因 。
9、不良情绪
突然 ， 强烈或持久的情绪刺激 ， 如大喜 ， 大悲 ， 愤怒 ， 受惊或压抑等 ， 会使人气机紊乱 ， 脏腑阴阳失调而导致肾虚 ， 卵巢早衰 。中医认为“怒伤肝 ， 喜伤心 ， 思伤脾 ， 忧伤肺 ， 恐伤肾” ， 就是这个道理 。
【女人怎样补肾效果好？女性补肾吃什么比较好？】
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