过程中抽筋怎么急救
剧烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌 。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩 。引起“抽筋”有好几种原因：
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩（“抽筋”）;
二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋” 。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象 。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;
三、参加剧烈运动过度疲劳时，支配肌肉的神经系统机能发生了变化，肌肉里积聚着一些代谢产物（如乳酸等），使肌肉组织的机能改变，也是引起“抽筋”的原因;
四、 长时间参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内缺少氯化物（主要是食盐），也会引起“抽筋” 。
我们既然知道了“抽筋”的主要原因，在进行体育运动时，如能注意以下几点，便可预防抽筋： 一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉，尤其是在水中不可停留过久;
一、 在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动;
二、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳;
三、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等 。
缓解抽筋的办法：
轻轻按摩抽筋部位的肌肉 。
拉伸抽筋部位的肌肉 。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸 。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部 。保持拉伸，直至抽筋现象消失 。
喝水或者运动饮料 。
美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法 。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法 。
游泳时抽筋该怎么办？
游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实 。但是，水中的抽筋并不鲜见 。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面 。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲 。痉挛得到舒缓之后，游回岸边 。可能的话，用另外一种泳式 。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌 。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力 。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉 。）
如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳 。
如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
在任何运动之前都要热身 。运动后做些平和的放松活动 。
运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候 。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多 。
从饮食中吸取足量的钾 。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等 。
如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡 。热量可以帮助放松紧实的肌肉 。
【过程中抽筋怎么急救】提高你整体健康度和适应性 。这可以防止未来的肌肉痉挛 。
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