一天喝多少茶合适？喝茶过多的危害？
茶叶在我们日常生活中是经常会见到的 ， 喝茶已经成为很多人每天都有的习惯 ， 当然不同的茶功效和作用都是不一样的 ， 平时大部分的人喝茶都是为了提神 ， 虽然说喝茶有很多好处 ， 但是每天喝茶都是应该注意喝茶的量的 ， 喝多了对身体也不好 。
1、每天都要补水
我们的身体每天都在流失大量的水分 ， 比如出汗、小便 。大多数成年人每天至少应该补水
1.6～2.5L的水 ， 如果出汗量大或激烈运动后 ， 还需加大饮水量 ， 才能满足人体对水分的需求 。喝茶不仅补充水分 ， 更能及时补充人体所需的营养物质 。
每天喝多少水和多少茶有什么关系呢
可以用一道简单的计算举例：假如人体一天的需水量约为2500ml ， 从食物中摄取的水分约为600ml ， 人体自身代谢能产生约300ml的水分 ，
那么需要从外界补充的水量约为：2500ml-600ml-300ml=1600ml ， 也就是说 ， 1600ml的补充水量里 ， 包含了喝茶的量 。当然 ， 喝茶健康效果会加倍 ， 但你也绝对不能1600ml的补水量全靠喝茶 。多喝水才是补水的主要来源
每日的喝茶量应是多少呢
饮茶量的多少决定于饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境、风俗等 ， 因素 。专家建议 ， 一般健康的成年人 ， 每天饮茶12克左右 ， 最好分3~4次冲泡 。假如一次冲泡150ml的茶水 ， 共泡3~4次 ， 那较为健康的饮茶量约为600ml左右 。所以一整天都喝茶的话 ， 实际饮茶量明显超过了这个数量 。对于体力劳动者 ， 尤其是劳动量大、高温环境、接触毒害物质较多的人 ， 可以每天饮茶20克左右 。孕妇、儿童、神经衰弱、心动过速等人群 ， 饮茶量应适当减少 。
2、喝茶不小心超量后果
(1)失眠
这是因为茶中含咖啡因 。咖啡因是把双刃剑 ， 它能提神 ， 使人精神振奋没有睡意 ， 但该睡时不能入睡 ， 就是失眠了 。不过 ， 喝茶失眠也不能一概而论 。
【一天喝多少茶合适？喝茶过多的危害？】一般头道茶汤中咖啡碱含量高 ， 有明显的提神功效 ， 而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用 。
还有茶汤也不宜过浓 ， 以减少咖啡碱的摄入量 。
(2)醉茶
这也是因为茶中含咖啡因 ， 过浓和过量都容易“醉茶” ， 引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应 ， 让人有头晕想吐的感觉 。
在血糖偏低时 ， 是有部分人容易醉茶的；在血糖不低时 ， 喝浓茶和或者整天喝茶也都不会醉茶的 。但是如果连续喝浓茶 ， 还是很容易醉 。
如果遇到醉茶 ， 那么最快的解决方法就是吃颗糖 。摄入糖分 ， 可以快速缓解血糖低的情况 。这个糖分的概念比较泛 ， 可以吃糖 ， 也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决 。
划重点！
最健康的喝茶习惯应是：一天要补充1.6L~2.5L的水分 ， 其中包含600ml左右的茶水；正常人饮茶不宜超过12克 ， 避免出现失眠和醉茶的现象 。
3、推荐办公族健康茶饮
(1)绿茶抗辐射作用
专家认为 ， 平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用 。《神农本草》把茶列入365种药物之中 ， 并说“茶味苦 ， 饮之使人益思 ， 少卧 ， 轻身明目 。”
专家认为 ， 绿茶中含有的维生素C、维生素E ， 特别是茶多酚 ， 具有很强的抗氧化活性 ， 可以清除人体内的氧自由基 ， 从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用 。
此外 ， 茶叶中含有胡萝卜素 ， 它在肠壁和肝脏的作用下 ， 可以转变为维生素A 。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用 。
(2)菊花茶呵护眼睛
此外 ， 电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛 。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用 ， 菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效 。
(3)菊花茶加入枸杞
《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒 ， 具有散风热、平肝明目之功效” 。现代药理表明 ， 菊花里含有丰富的维生素A ， 是维护眼睛健康的重要物质 。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮 ， 特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效 ， 经常觉得眼睛干涩的电脑族 ， 多喝些菊花茶有利无害 。
喝菊花茶方法简单 ， 只要将市面上销售的 ， 干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以 ， 平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝 ， 能达到眼睛保健的作用 ， 如果每天喝三到四杯的菊花茶 ， 对视力也有帮助 。
也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞 ， 泡出来的茶就是有名的“菊杞茶” ， 具有更高的护眼睛作用 ， 因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材 。
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