俯卧撑来帮忙 打造男人好身材
俯卧撑来帮忙 打造男人好身材
.hzh {display: none; } 升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉 。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑 。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！
友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿 。让大腿小腿笔直地与地面平行 。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身 。并给头颈部位充分的活动空间 。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑 。先从左侧开始 。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心 。动作过程中，其他部位保持相对静止 。
友情提示：由于动作难度稍大 。每组6～8次即可 。
做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看 。
体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热 。每组做10个 。坚持4组之后，你绝对庆幸 。你的老师当年没学会用这个2 。0版来体罚你 。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组 。尤其是放到一日训练的最后去做 。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态 。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时 。恭喜你 。你的平台期到了 。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多 。不过不要急，MH帮你轻松度过 。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可 。
2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间 。
3、跑完后要做拉伸运动 。要不然会让肌肉僵硬 。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
【俯卧撑来帮忙 打造男人好身材】 4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级 。
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