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如何预防老年人便秘 老年人便秘

随着年纪的增长 ， 身体机能也越来越慢 ， 不少老年人出现便秘的现象 ， 或许也跟老年人服用的各种药物对胃肠的刺激有关 ， 那么 ， 老年人便秘怎么办呢？老年人便秘吃什么好？下面 ， 就跟着小编一起来看看 ， 治疗老年人便秘的方法有哪些吧！
老年人便秘怎么办
便秘在老年人中非常普遍 ， 加上气候干燥 ， 平时饮食上不注意 ， 就容易引发便秘 。那么老年人便秘怎么调理？下面一起来看看老年人便秘的调理方法 。
造成老年人便秘的因素
1、运动量少
老年人由于活动量少 ， 腹肌无力 ， 胃肠蠕动缓慢 ， 食物和残渣不易向下推进 ， 容易发生便秘 。
2、精神体质欠佳
精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状 ， 这是因为神经调节功能紊乱的缘故 。一些慢性病 ， 如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状 。
3、药物因素
许多老年人患心脑血管疾病 ， 需要长期服药治疗 。而一些抗高血压药物、利尿药等都可引起便秘 。
4、体内缺水
老年人口渴感觉功能下降 ， 在体内缺水时也不感到口渴 ， 这使得老年人肠道中水分减少 ， 导致大便干燥 。
5、饮食因素
饮食中缺少纤维素含量高的食物 ， 尤其是缺少粗粮和水果 ， 导致大肠内水分减少和菌群失调 ， 引起便秘 。
老年人便秘怎么调理
一、以食疗为主 ， 多吃水果蔬菜 ， 如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等 。每日蔬菜摄入量应在500克以上 ， 蔬菜水果与粮食的比例应该是2：1 。这样做是让食物保持粗糙及其自然形式 ， 以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩 ， 肠道蠕动增加 ， 有利于大便排出 。
二、若便秘是由于饮水量不足所致者 ， 应把饮水视为服药 ， 坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水 ， 平时养成饮水习惯 ， 对便秘也大有裨益 。
三、早晚散步或慢跑 ， 有益于结肠张力的恢复 。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用 ， 这类体育治疗可提高结肠的张力 ， 增加肠蠕动 。
四、养成定时解大便的习惯 ， 最好在早餐后20分钟 。大便前饮水500毫升 ， 并散步1015分钟 。起初即使无便意 ， 也要根据自己规定的时间上厕所蹲1020分钟 ， 排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作 ， 排便时注意力要集中 ， 不要看报、思考问题 。
五、穴位按压法 ， 即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米 ， 直下1厘米外) ， 至有明显酸胀感时即按住不动 ， 坚持数10秒种后就会感到有便意 ， 此时再配合屏气以增加腹内压力 ， 即可排便 。如一次无效 ， 可反复数次直至排便 。
六、必要时用点轻泻剂 ， 每晚服甘油或石腊油15毫升 ， 或用番泻叶3克泡茶喝 ， 也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等 。
专家表示 ， 老年人饮食有十宜：数量宜少 ， 但各种都要摄入 ， 每餐不要吃过饱;质量宜高 ， 如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品 ， 老人应该经常食用;食物宜杂 ， 多种食物合理搭配;饮食宜淡 ， 菜品清淡 ， 口味忌重;质地宜软 ， 饭菜质地以软烂为好;蔬果宜鲜 ， 新鲜有色蔬果为妙;饭菜宜香 ， 打开老人胃口;饭菜宜温 ， 便于消化吸收;速度宜缓 ， 以及饮水宜多 。
另外 ， 老年人更应该早睡早起 ， 没睡意时不要上床 ， 放松心情 ， 不去想其他事情 。子女们加强和老人的沟通 ， 有时间多和老人聊聊天 ， 随时关注他们的心理变化情况 ， 减轻他们的压力 。
老年人便秘饮食需要注意什么
老年人常常会出现便秘的现象 ， 有什么方法可以有效缓解呢？其实老年人便秘最佳的调理方法是通过饮食 ， 因为饮食的副作用最小 ， 对老年人来说帮助很大 。下面就来一起看看要怎么吃最能缓解老年人便秘吧 。
老年人便秘的怎么吃
香菇做汤
将干香菇放入热水中浸泡20～30分钟 ， 洗净后剁碎 ， 可加入汤中食用 。1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维 。另外 ， 香菇多糖(香菇中的一种营养成分)还具有抗癌功效 。
常喝南瓜粥
1/3杯南瓜、1杯燕麦片、1～2茶匙红糖 ， 根据个人喜好加调味料 。南瓜含2.5克纤维素并含有大量有助提高免疫力的维生素A 。
炒菜加点毛豆
毛豆中含有丰富的叶酸 ， 有助于女性防止胰腺癌 。豆类纤维素含量为6%～15% ， 从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等 。半杯毛豆含膳食纤维素4克 。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘 。
老年人便秘吃什么好
润性食物如蜂蜜、甘蔗等 ， 可增加体内的水分 ， 达到润肠通便的效果 。我国盛产的各种水果 ， 更是解决便秘良方 。其中香蕉、木瓜、西红柿、甘蔗、柳橙 ， 对排解便秘最有效 。
泻性食物如豆腐、牛蒡、芦荟等 ， 可帮助体内毒素排出 ， 改善便秘及发炎等症状 。
易有便秘症状的人还可补充糙米根茎食物、益生菌、及油脂类食物：糙米保留米糠的全米 ， 有丰富的纤维 ， 也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感 ， 能通肠利便 。营养师建议 ， 早餐可吃糙米稀饭 ， 或打成糙米浆 ， 都是很好的吃法 。
除此之外 ， 还有缓解老年人便秘的食谱推荐给大家 。
老年人便秘的3款食疗方
米汤蜜蛋花
取热米汤一碗 ， 蜂蜜20毫升 ， 鸡蛋1个 。先将鸡蛋打入碗中 ， 加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆 ， 然后冲入热米汤 ， 再将碗盖上15分钟即成 ， 每日清晨煮早饭时冲服1次 。
木耳鹌鹑蛋
取白木耳50克 ， 鹌鹑蛋5个 ， 冰糖30克 。先将白木耳浸泡12小时后 ， 加入冰糖 ， 鹌鹑蛋去皮 ， 共炖煮至料熟 ， 每晨空腹时食用1次 。
芝麻粥
取黑芝麻10克 ， 粳米250克 ， 蜂蜜适量 。先将芝麻仁放热锅内炒熟 ， 再将粳米加入水煮到八成熟时 ， 放入芝麻仁蜂蜜 ， 拌匀后继续煮至成粥 。每日2次 ， 作早晚餐食用 。
老年人便秘偏方
一、老年人便秘吃什么
1、百合蜂蜜饮
做法：取百合50克 ， 蜂蜜、白糖各适量 。将百合加水煮烂 ， 与白糖、蜂蜜调匀服用 。此方具有温阳润肠的作用 ， 常用于治疗阳虚便秘所致的大便干结、腰酸肢冷等症 。
功用：该方法适合阳虚引起的便秘 。
2、银耳炖冰糖
做法：取银耳10克 ， 大枣15枚 ， 冰糖适量 。将银耳泡发洗净 ， 放在碗中 ， 加入冰糖、大枣 ， 隔水炖1小时即可食之 。此方具有养血润肠的作用 ， 常用于治疗血虚便秘所致的便结难解、面色苍白、唇舌色淡、头晕心悸等症 。
功用：该方法适合血虚引起的便秘 。
3、奶蜜葱汁
做法：牛奶250克 ， 蜂蜜100克 ， 葱白100克 。先将葱白洗净 ， 捣烂取汁;牛奶与蜂蜜共煮 ， 开锅下葱汁再煮即成 。每早空腹服用 。
功用：可补虚、除热、通便 。治老人习惯性便秘 。
4、芪竹兔肉煲
做法：取炙黄芪、玉竹各30克 ， 兔肉500克 ， 加水、调味品各适量煲熟后服食 。此方具有益气润肠的作用 ， 常用于治疗气虚便秘所致的排便无力、便后疲乏、汗出气短等症 。
功用：该方法适合气虚引起的便秘 。
5、红薯大枣羹
做法：红薯300克 ， 大枣50克 ， 蜂蜜25克 。将红薯去皮切碎 ， 同大枣一起用水500毫升武火煮至约300毫升加入蜂蜜 ， 再用文火煮5—10分钟 ， 待凉后早晚服用 ， 连汤带渣同时吃 ， 每日一剂 ， 服3—4天见效 。
功用：除热通便 。
6、槟榔粥
做法：槟榔15—30克 ， 大米60克 。先将槟榔煎煮20分钟后 ， 去渣取汁 ， 入大米煮成粥 。早晚分服 。
功用：适用于大便解出困难 ， 大便干结或不干 ， 口苦 ， 频频嗳气 ， 胸闷胁胀 ， 心烦易怒者 。
除了以上内容 ， 下面小编继续为您介绍老年人便秘偏方 。
二、老年人便秘怎么办
1、蜂蜜250克 ， 皂角30克 ， 先将皂角研为细末 ， 蜂蜜放入砂锅中用微火煎 ， 待浓缩后加入皂角末 ， 熬至能成丸时即可 ， 将其搓制成小手指般粗、长约5厘米的栓剂 ， 待冷变硬塞入肛门 ， 有润肠通便功效 ， 适用于大便秘结 。
2、蜂蜜30克 ， 温开水100毫升 ， 将其调匀制成灌肠液 ， 必要时予以灌肠 ， 可用于顽固性便秘 。
3、蜂蜜适量 ， 葱白(小指粗)1根 ， 将葱白洗净 ， 蘸上蜂蜜 ， 徐徐插入肛内5～6厘米 ， 来回抽擦2～3次后拔出 ， 约20分钟即欲大便 。如仍不排大便 ， 再插入葱抽擦2～3次即通 。
4、按摩缓解便秘 ， 具体的手法是 ， 用手掌在腹部做顺时针的按摩 ， 顺序是从左上腹开始 ， 然后按摩到心窝的位置 ， 逐渐按摩到上腹 ， 再到肚脐 ， 然后按摩到下腹部 。再从小腹揉到右下腹之后 ， 从右下腹再推到右上腹 ， 再推到左上腹 ， 最后到左下腹 。按摩的力度是轻轻地揉 ， 边揉边运动 。对于便秘的人 ， 一天可以做两三次 ， 早中晚各一次 ， 一次按摩十几分钟 。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音 ， 效果才好 。
【如何预防老年人便秘 老年人便秘】结语：人上了年纪 ， 身体代谢机能就会下降 ， 如果在平时的饮食上不多加注意 ， 就会导致便秘 ， 上述文章介绍了许多关于老年人便秘的治疗方法及食疗方法 ， 希望能够帮助到您 ， 祝您身体健康！

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