什么运动对腰椎有好处
【什么运动对腰椎有好处】现在的工作大多是在互联网面前 ， 或者是一些白领 ， 也会需要长期坐在办公室里面 ， 学生学习的时候 ， 也要长期的保持坐姿 ， 所以很多人的腰部疾病是比较严重的 ， 因为现在都市化的生活 ， 运动的项目也比较多 ， 哪些运动能够帮助治疗腰椎疾病呢 ， 对于人体有哪些好处呢？
专家介绍说 ， 正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担 。
首先 ， 腰痛时尽量不做锻炼 。其次 ， 锻炼强度要由小到大逐渐增加 ， 突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利 ， 应尽量避免 。第三 ， 锻炼要有规律 ， 一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜 。
在锻炼项目的选择上 ， 有氧运动能减轻腰椎负担 ， 并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量 ， 能有效缓解和预防腰痛 。
首选运动是快走和慢跑 。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋 ， 抬头挺胸 ， 每天或隔日活动30分钟左右 。建议腰椎术后患者快步行走 ， 腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制 ， 一旦发生腰痛症状应立刻停止活动 。
其次是骑自行车 。骑车时车座尽量降低 ， 把手高一点 。骑车对腰椎管狭窄患者最有利 ， 它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性 ， 每天坚持30分钟左右为宜 。
第三是登山运动 。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量 ， 但过度劳累会增加腰椎负担 。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路 ， 不应背着重物登山 。登山时有意让腹肌用力 ， 膝关节稍微屈曲 。
以上介绍了几种能够帮助腰椎恢复的运动 ， 因为长期的保持一个动作 ， 所以腰椎部位就会乳酸堆积 ， 导致僵硬化 ， 如果不引起重视的话 ， 而且也不针对性治疗 ， 很容易引起的腰椎疾病 。平时除了运动以外 ， 也要注重调理 ， 目前中医方面的治疗方法 ， 比如针灸 ， 按摩 ， 等舒缓脊椎压力的方式 ， 效果是比较好的 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 如何让他对你爱不停
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 是晨跑对身体好还是晚跑对身体好？
- 哺乳期月经提前来正常吗？哺乳期月经提前来是什么原因？
- 自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？
- 调理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食疗方有什么？