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如何才能坚持健身？

强制自己增强意志力，也可以多看看肌肉的视频 。看了羡慕你就会坚持了 。
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其他网友观点大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家 。
【如何才能坚持健身？】谢邀～我们来聊聊这个话题！
关键要素：1-找到内动力 2-降低门槛 3-圈子
这三点做到了，“坚持”并不难 。
接下来我们展开说：
1-找到内动力 。说实话，这个真的最最最重要 。卡卡接触过那么多客人，凡是那种没有明确目标，就想着“随便锻炼锻炼”的人，90%甚至更多都半途而废了 。因为运动本身的过程身体的不适，就是反人性的，它不像一个好吃的餐馆，你不需要坚持，你喜欢你自然会去 。还有普遍情况就是，客人很想健身，动力特别足，来了健身房，又买回籍又买私教，结果没两天就不来了 。你说他算很努力了吧，为什么也坚持不下来，况且还扔了那么多钱? 就是动力！这个你找不到的话，很难跨过这个坎 。
举几个动力的例子：（不是八卦，都是卡卡的客人真实经历）
-女孩子被男友弃，伤之痛，动力十足要做一个更好的自己 。这时候她的动力，来源于“想要变的更好”，接纳运动带给身体的挑战之“痛”，她都觉得这是蜕变的过程，更不要说当她的努力得到结果，被旁人认可和夸奖带来的第二波动力！
如何才能坚持健身？
文章插图
-准备结婚要穿婚纱的姑娘，目标特别明确，就是2个月内要瘦腰提臀瘦手臂 。这个时候“穿婚纱”的场景就是她脑海中非常清晰非常清晰的画面 。
如何才能坚持健身？
文章插图
-卡卡的亲身经历，前一段拍了一张广告照片，审片子的时候特别不满意，因为脑海里还是自己特别Fit的印象，怎么照片这么胖了....当时真的非常非常非常难以接受！当下就开始了塑身计划，自律的动力，完全来自于那张照片在脑海里的“印象” 。（此处省略那张图....)
所以！你必须找到那个足够刺激你的“内动力”！！！
2-降低门槛 。有朋友问我怎么选择健身房，我说你最方便去的是哪个，离你最近的是哪个，毛巾水都给你准备好的不用你带那么多东西的是哪个？再比如，跑步就比去健身房的门槛低，只要办公室放一双运动鞋，随时就可以下楼跑步 。一些肌肉训练也可以找那种身体自重就可以完成的动作 。不一定要去健身房，时间成本太高的运动，借口也会太多 。
如何才能坚持健身？
文章插图
上图：要是下班遇上这种堵车，还要去健身房，我作为专业人士都会打消健身的念头！
3-圈子 。相信身边人的影响吧，尽量靠近爱运动及规律健身习惯的朋友，这样的朋友多了，你朋友圈的内容都会出现很多健身元素，潜移默化的影响你 。潜意识就会觉得健身是和吃饭一样普通和必须的事情 。
有些人说21天养成习惯，卡卡只能呵呵了 。没有原动力，21天以后你还是会放弃 。一个你要下班绕路才能去的健身房让你放弃的可能性很大 。身边朋友都不健身，见你健身觉得你装，觉得你多此一举，这种圈子让你放弃健身的可能很大！
谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！
其他网友观点得有动力呀！你健身是为了什么？江疏影想当年减肥健身就是为了让前男友后悔，大夏天晚上穿很厚腿包着保鲜膜跑圈 。
我是如何坚持的？1/设定目标：很讨厌自己臃肿的样子，健身为了自己有很好的体态，会给予我一部分的自信 。身体素质提高，不容易生病，比同龄人也会看起来老的慢 。
2/制定计划：根据自己的身体状况以及想要健身的部分，选择适合自己的健身教程训练，制定每周计划表，我会每天在同一时间段训练(你一定不会忙的时间)，这样就不会给自己找借口不练 。
3/写些激励自己的话在容易看到的地方，当懒惰的时候，看完就有动力的话 。如果自己的话也治不了你的懒癌，那么就找一个伙伴来监督你 。
4/健身更需要控制饮食，不注重饮食有可能导致健身效果不佳，更有让不想继续坚持 。体重几天内一般不会很大变化，不需要频繁称体重，观察自己的体态是否有改变，比如量腰围腿围等 。
5/如果你还不知道怎么自己为什么要健身，那就看看健身的好处了，从本质上认识到了健身的好处就一定能坚持下去！
1??健身可以减少脂肪堆积增加肌肉
随着肌力锻炼的逐步提升，人在静态下的新陈代谢、血液循环也在不断地提升，所以健身之后即使安静地坐着也是在减肥。据数据表明，成年人机体没增加一磅的肌肉，每日就会多消耗35-50千卡的热量 。而且与男性不同的是，女性不会因为健身而使得躯体发达，各部肌肉隆起 。
2??健身可以强筋壮骨
中强度的锻炼可使的我们的肌力提高百分之三十至百分之五十，当然这样的增强程度可不是一朝一夕就能达到的 。人体的骨质密度在18岁就已经定型了，但长期的健身可是骨骼中的矿物质提高百分之十到百分之十五，可以有效的放置骨质疏松，还可以防止肌肉、关节等疾病的发生 。
3??健身可以改善性格、交到更多的朋友
与一些常规的心理疏导与矫正相比，健身能显著的减少各类抑郁病症 。因为在健身过程中会促使机体分泌羟色胺与内啡呔而这两类物质刚好就是我们身体中的“快乐因素”，所以经常健身的人都会有此类的感受，不但增强了自信心，也提高了处理各类事物的能力，提高整个人的办事效率 。健身还可以增添活力交到更多积极向上的朋友，让你的人生变得多姿多彩！
4??健身可以改变智力，提高记忆力
研究表明，适当的健身运动可以促进脑源性神经生长因子(BDNF)蛋白质的分泌，这种蛋白可以有效的提高大脑的思考力 。健身在促进血液循环的同时也会增加大脑的流量，从而使得思维更活跃还可帮助你的情绪恢复 。
只有打心底认识到了健身的好处，相信你一定会坚持下去的！当然健身所带来的好处可不仅仅是这些，健身还可以让你变帅、变美、变得有气质...
只要能制定一项专属于自己的健身方案并且坚持下去，相信在不久之后你会看到一个崭新的自己！健身是百益而无一害的，想要好身材、想要改变自己的小伙伴们快来加入吧！
你是因为什么原因而坚持健身的呢？欢迎在评论区发表自己的观点 。

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