自重健身容易受伤还是举铁容易受伤？
准备工作不充分的话，即便只是轻微的活动也有受伤的几率 。在相同准备的情况下，负重越大、危险性也越大，但是这也并不能代表自重/徒手就没有危险性 。
运动是如何使你受伤的？
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热身不到位或者直接忽视热身热身的时间一般只用到10分钟左右，冬季太寒冷有时也会用到15分钟左右，因为热身不会带来直接明显的效果，很多新手也会急于开始正式的训练，觉得热身而己，一边训练身体自然就热起来了，热身用处不大 。实际上恰恰相反，热身是减少受伤几率很关键的一个步骤，无论你是什么形式的运动，跑步也好、自重也好、骑车也好，都要进行热身，这是使身体的体温以及心率渐进式的上升的一个过程 。
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姿势错误在健身动作中，标准度无疑是影响训练效果的一个重要因素，并不是说一定要严苛的执行标准动作，因为对于健身动作而言，并没有特定的、统一的姿势，但是一些最基本的要点是最起码要掌握的 。
比如核心收紧、腰背挺直、抬起头部，不要有不良姿态带到训练中来几乎是所有的动作都需要的标准 。因为一旦在训练中保持弯腰驼背的体姿，就会使不该受力的部位承受过大的压力，从而提高运动风险 。
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用了不适合自己的强度或者负重我们都知道在负重训练中应该避免借力的现象，这样会使目标肌肉群得不到很好的效果 。其实这很大程度上是对健身新手来而，对于已经健身多年的“老者”来说，在加大负重的时候适当的借力也是避不可少的，之所以不让借力是因为很多新手对肌肉的发力感知还很弱，如果只追求负重而忽略了基础，就会有很多的弯路，并且用不适合自己的强度来训练也会有很大的几率在做动作时受伤 。
所以，自重训练也好、负重训练也好，各有各有训练目的、也有各自的优势，只要根据自己的需求来锻炼就好，但是无论是什么形式，都有受伤的风险，不管你有多久的训练基础，都要认真对待最基础的训练要素 。
其他网友观点自重健身和举铁哪个更容易受伤，相对来说还是具体较容易受伤，但是具体也要看个人情况，并不是绝对的 。
自重健身，肌肉承受的最大重量通常低于自己的体重，最多也就是接近自己的体重 。比如最常见的俯卧撑、引体向上、徒手深蹲时，肌肉所承受的重量都是如此 。只是不同的动作，肌肉受力不同 。
举铁时，即使是新手，刚开始锻炼时即使重量比较小，力量也会迅速增加 。比如经过一阶段时间的锻炼基本上都能推起与自己体重相同的重量 。即使是女生，锻炼时间再延长一点，也能推起与自己体重相同的重量 。卧推能推起自己体重相同的重量，大概相当于初级标准 。卧推、深蹲、硬拉的使用的重量与体重有密切关系 。
相对来说，举铁可以使用更大的重量，自重健身无论如何都很难让肌肉承受超过自重的重量，即使做一些特别高难度的动作，也比较难 。
当然，这并不是说自重健身完全不如举铁 。一些自重健身者能做一些非常高难度的徒手动作，举铁锻炼者如果不专门锻炼，一般也做不了这些高难度徒手动作 。比如人体旗帜，很多人就做不了 。升龙旗相对简单一点，我核心力量比较一般，我就能做 。
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肌肉和关节承受的重量越大，就越容易受伤 。
除了重量之外，与锻炼细节有很大关系 。
比如卧推时双手握杠是全握还是半握，手臂与小臂角度是否超过45度，锻炼前是否充分热身、活动关节、动态拉伸肌肉，锻炼后是否活动关节、静态拉伸肌肉等诸多细节有密切关系 。我在锻炼过程中，左手腕、左肩都受过伤，都用一年左右时间才完全康复 。
做俯卧撑也会导致腕、肘或肩受伤 。尤其是有肘超伸，圆肩驼背等体态问题或者是相关关节本身有伤时也容易导致受伤 。总之不管是自重健身，还是举铁，受伤几乎是不可避免的 。
锻炼强度也与受伤有关，肌肉、关节得不到充分休息，也容易增加受伤几率 。
总之，不管是自重健身，还是去健身房举铁，几乎都会受伤，锻炼前一定要充分热身，动态拉伸肌肉，活动关节，锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，锻炼时要选择适合的重量，掌握动作细节和肌肉发力感，不要盲目挑战自己 。要制定适合自己的健身计划 。新手可以在手机里下载健身宝典APP，选择适合自己的锻炼计划，如果选择徒手锻炼，也要下载相关APP 。等到有一定锻炼经验后再根据自己身体和锻炼情况，对锻炼计划进行调整 。
其他网友观点【自重健身容易受伤还是举铁容易受伤？】都存在一定的危险性，要注意科学健身与方法，建议看可以专业教练的视频
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