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补充胶原蛋白质 增加皮肤弹性

适量饮水众所周知 ， 人体组织液里含水量达72% ， 成年人体内含水量约为58%~67% 。尤其是在夏季 ， 在较高的温度下人体水分会不断减少 ， 便会出现皮肤干燥 ， 皮脂腺分泌减少 ， 从而使皮肤失去弹性 。所以每天充足的饮水量非常重要 ， 正常人每日饮水量应为1500毫升左右 。


补充胶原蛋白质-增加皮肤弹性
增加皮肤弹性需要的营养素：
常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用 。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用 ， 因为维生素E能够破坏自由基的化学活性 ， 从而抑制衰老 ， 保持皮肤弹性 。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等 。同样维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质 。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等 。
常吃含铁质的食物皮肤光泽红润有弹性 ， 需要充足的血液供给 。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一 ， 故应多食富含铁质的食物 ， 如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等 。
多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物胶原蛋白能使细胞变得丰满 ， 从而使肌肤充盈 ， 皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强 ， 从而使皮肤光滑而富有弹性 。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等 ， 所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃 。
吃些碱性食物日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性 ， 会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高 。当有机酸不能及时排出体外时 ， 就会侵蚀敏感的表皮细胞 ， 使皮肤失去细腻和弹性 。为了中和体内酸性成分 ， 故应吃些生理碱性食物 ， 如苹果、梨、柑橘和蔬菜等 。
通过合理的饮食 ， 再加上适时采取防护措施 ， 即使在炎炎夏季 ， 皮肤照样可以充满弹性 。
增加皮肤弹性的食物：
1、西兰花——它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素 ， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
2、胡萝卜——胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹 ， 保持皮肤润泽细嫩 。
3、牛奶——它是皮肤在晚上最喜爱的食物 ， 能改善皮肤细胞活性 ， 有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。
4、大豆——其中含有丰富的维生素E ， 不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老 ， 还能防止色素沉着 。
5、猕猴桃——富含维生素C ， 可干扰黑色素生成 ， 并有助于消除皮肤上的雀斑 。
6、西红柿——含有番茄红素 ， 有助于展平皱纹 ， 使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈 ， 且不易被晒伤 。
7、蜂蜜——含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类 ， 常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽 。
8、肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白 ， 能使细胞变得丰满 ， 减少皱纹、增强皮肤弹性 。
9、三文鱼——其中的欧咪伽—3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质 ， 防止皱纹产生 ， 避免皮肤变得粗糙 。
【补充胶原蛋白质 增加皮肤弹性】 10、海带——它含有丰富的矿物质 ， 常吃能够调节血液中的酸碱度 ， 防止皮肤过多分泌油脂 。

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