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老人秋季如何养生？老人秋季养生要注意什么？

秋季是感冒等疾病多发的季节 ， 对于老年人来说 ， 秋季温度降低之后 ， 一些疾病不受冷 ， 容易加重一些疾病 ， 老年人在秋季更要注意养生 ， 平时饮食和生活习惯都要做好养生的工作 ， 那么老人秋季如何养生？老人秋季养生要注意什么？下面一起来看看吧！
1、老年人秋季如何养生
1、调节饮食
老年人由于五脏衰弱 ， 肠胃薄弱 ， 如果饮食生冷无节 ， 饥饱无常 ， 势必伤胃犯病 。因此 ， 秋季老年人应少吃多餐 ， 多食熟软开胃易消化之物 。另外 ， 由于秋季气候干燥 ， 易犯津伤秋燥症 ， 因此 ， 在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主 。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食；也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用 ， 如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等 ， 对扶正防病有积极作用 。
2、调养精神
秋令肃杀 ， 自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪 。研究发现：不良的心理刺激 ， 会抑制人体免疫防御功能 ， 易致内分泌及新陈代谢紊乱 ， 从而导致许多疾病丛生 ， 因此 ， 老年人应特别注意精神保健 ， 可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动 ， 以愉悦身心 ， 陶冶情操 ， 安度晚年 。
3、注意起居
“一场秋雨一场凉” ， 秋季 ， 温差变化较大 ， 气温偏低 ， 风寒邪气极易伤人 ， 加上老年人抵抗力和适应能力降低 ， 尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病 ， 甚至发生心衰而危及生命 。因此应注意防寒保暖 ， 有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻 ， 甚至冷浴 ， 以提高耐寒防感冒能力 。
4、重点防范
秋季的特殊气候特点 ， 极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等 。因此 ， 老年人重点防范 ， 结合自己体质情况 ， 积极控制原发疾病 ， 警惕秋季易发病的发生 。
2、秋季抗寒吃什么
1、含铁高的食物
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现 ， 人体血液中缺铁也怕冷 。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃ ， 产热量少13% ， 当增加铁质摄入后 ， 其耐寒能力明显增强 。因此 ， 怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入 ， 如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等 。
2、肉类
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好 。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高 ， 有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效 。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快 ， 内分泌功能增强 ， 从而达到御寒作用 。
3、辛辣食物
辣椒含有辣椒素 ， 生姜含有芳香性挥发油 ， 胡椒含胡椒碱 。吃这些辛辣食物可以驱风散寒 ， 促进血液循环 ， 增加体温 。
4、含碘食物
海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌 。甲状腺激素具有生热效应 ， 它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程 ， 增加产热 ， 使基础代谢率增高 ， 皮肤血液循环加强 ， 抗冷御寒 。
5、根茎类
医学研究人员发现 ， 人怕冷与机体无机盐缺乏有关 。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐 ， 这类食物不妨与其他食品掺杂食用 。
【老人秋季如何养生？老人秋季养生要注意什么？】

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