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如何减少身体钙质的流失？钙质对身体寿命有什么影响？

人体内的骨骼是由钙质构成的 ， 人是不能缺钙的 ， 在青少年发育时期 ， 需要补充大量的钙质 ， 身体才会更加健康的成长 ， 对着年龄的增长 ， 人体内的钙质会代谢排出体外 ， 钙质逐渐流失对人体影响是很大的 ， 那么如何减少身体钙质的流失呢？
1、如何减缓钙质流失
(1)注意营养 ， 增加食物中钙质的含量
髙蛋白食物有利于基质的形成 ， 因此 ， 老人要吃高蛋白、髙钙食品 。有专家建议 ， 每天应摄取1000毫克的钙 。最好的办法是从食物中而不是从补品中摄取 。可以补充钙的食物有：奶制品（脱脂奶、酸奶和无脂奶酪）、鱼和贝、水果、蔬菜、谷物和豆类 。尤其是牛奶 ， 蛋白质和钙的含量很高 ， 是老人不可缺少的食品 。
下述每种食物可补充大约300毫克的钙：2杯松软干白酪；2杯牛奶；100克鲑鱼；1杯脱脂牛奶；1杯酸奶 。通常每天喝上几杯脱脂奶或尤脂酸奶 ， 吃上一些豆子、全表表片和鱼肉等 ， 就可以保持身体的柔韧性 。
如果出于某种原因 ， 你需要摄人钙补品 ， 有可咀嚼和不可咀噃的两类 。服用钙补品 ， 最好是吃饭前或睡觉前服 ， 以保证吸收 ， 有一点需要注意 ， 钙补品不能和铁补品或含铁的多维片(多种维生素片)同时服用,因为钙能干扰身体对铁的吸收 。
(2)参加体育锻炼
“生命在于运动” ， 健康的体魄、旺盛的精力来源于适度的持之以恒的劳动或体育锻炼 。肌肉的收缩对骨骼中生骨细胞的活动有着良好的刺激作用；适度的肌肉运动 。还能促进血液循环和胃肠道的消化吸收 。有利于钙质的吸收 。
(3)补充维生素
缺少维生素C会影响细胞间质的发育 ， 使骨的皮质变薄 。维生素D和维生素A可促进肠道对钙质的吸收 。所以 ， 老人服用钙剂时.应同时服用维生素 ， 特别是维生素D 。
(4)日光浴
中老年人每天晒晒太阳.对防止骨质疏松有一定的作用 。经过紫外线照射 ， 皮肤内的7-脱氡胆固醇即转变为胆固化醇（维生素D) ， 这种人体自身的维生素D的转变 ， 可以改善肠道对钙质的吸收功能 ， 从而延缓骨骼系统的老化 。
2、缺钙的症状表现
1、孕妇缺钙的症状
在胎儿生长发育过程中 ， 孕妇体内的钙质会主动经过胎盘转运给胎儿 ， 因此容易会出现缺钙的症状 。一旦孕妇出现缺钙情况 ， 身体就会表现为小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水肿、骨关节疼痛、倦怠乏力等症状 ， 缺钙严重时可能出现高血压、骨质疏松、骨软化、牙齿松动等症状 ， 甚至可能造成难产 。
2、婴幼儿缺钙症状
婴幼儿可因偏食、挑食或者身体消化吸收功能不良的原因导致缺钙 ， 通常表现为常常出现不明原因的哭泣 ， 睡觉不踏实容易惊醒 ， 并且比其他孩子相比牙齿萌出的也相对较晚 ， 并且更容易出汗 。如果是较小的婴儿 ， 可出现囟门闭合时间延迟 ， 前额高突 ， 神情呆漠 ， 动作以及语言发育都会落后于同龄人 。如果婴幼儿时期出现严重的缺钙 ， 甚至可能引起鸡胸驼背、出现O型腿等情况 。
3、青少年缺钙症状
青少年缺钙会感到明显的生长疼 ， 腿软、抽筋 ， 体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中 ， 容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等 。
4、成年人缺钙的症状
一般情况下 ， 成年人会有比较繁重的生活压力 ， 紧张的生活节奏往往容易疏忽身体上的一些不适 ， 加之该年龄段缺钙又没有典型的症状 ， 所以很容易掩盖缺钙的症状 。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时 ， 就应提高警惕 ， 注意是否已经缺钙 。
5、老年人缺钙表现
进入老年后人体就慢慢进入了负钙平衡期 ， 即钙质的吸收减少、排泄加大 。大多数老年人缺钙是由于钙的流失而造成的 。主要可以表现为老年性皮肤病痒 ， 脚后跟疼 ， 腰椎、颈椎疼痛 ， 牙齿松动、脱落 ， 出现明显的驼背、身高降低 ， 食欲也会相应的减退 ， 经常出现消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、易怒等症状 。
【如何减少身体钙质的流失？钙质对身体寿命有什么影响？】

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