自然健身臂围多久能从36.5能达到40呢？
这个说不准，有的人一年，有的人两年，这也要看身高和骨架大小的 。（所有讨论体脂率在百分之十五以内）
文章插图
【自然健身臂围多久能从36.5能达到40呢？】如果身高很高，骨架大，体脂百分之十五以内，一年就可以达到 。如果身高矮，骨架小，可能两年也未必达到40，这里就要看一个视觉效果了，例如一个身高185的人，他臂围40，而一个身高168的人臂围37，那么身高矮的人臂围的视觉效果更好，也更难达到 。
这里题主提到系统练身半年，臂围36.5，长的还是很快的，一般第一年的增肌效果最好，通常有没有天赋，看看第一年的增肌效果也就看出来了 。
文章插图
其他网友观点自然健身，在体脂14的情况下，臂围36.5已经不算细了，本身自然健身就有一定的局限性，训练水平达到一定水平以后，就很难再增加围度了，想要达到40厘米，就需要增加训练总量来实现 。下面我就从自然健身的局限性和如何达到臂围40厘米两个方面分析一下 。
文章插图
1 自然健身的局限性首先了解一下“训练总量”的概念，训练总量就是我们每次训练部位总的训练量，举个例子：小李在训练中，他的深蹲可以每组用60kg最多做12次，那么他完成60kg*12次*10组＝7.2吨，这个7.2吨就是小李深蹲的训练总量 。
我们知道，增肌训练的最佳rm是12rm，那么在这次训练中，60公斤就是最佳增肌重量，如果小李想要继续实现增肌，就必须不断突破训练总量 。
那么如果想要突破训练总量，有两个方法可以实现，第一个就是增加重量，例如将60kg增加到70公斤 。第二个就是增加训练组数，每次训练将10组，增加到15组，实现突破训练总量 。
因此，自重健身时，当我们的能力轻松突破12次的时候，我们的肌肉将向着增长肌肉耐力的方向发展，增肌将会变缓，直至停滞 。
因此我们只能通过增加训练组数的方法来提高训练总量，实现增肌 。但我们身体的最佳训练时间是1小时左右，如果在最佳训练时间内无法完成有效的训练组数时，增肌自然会停滞 。
这就是自重健身的局限性，因此，以增肌为目的的训练，通常都会选择无氧器械 。
文章插图
2 如何达到臂围40厘米前文我们讲了自重健身的局限性，每个人的自身条件不同，如果身高，骨架体重都比较大的情况下，通过自重健身实现臂围40厘米还是可以实现的 。
臂围36.5厘米到40厘米有3.5厘米的差距，如果一周两练，蛋白质摄入充足，一年实现目标还是可以的 。
老胡推荐两个相应的动作，一个是反手引体向上，另一个是双杠臂屈伸 。
做反手引体向上的时候注意宽握和窄握的交叉训练，可以对肱二头肌的长头和短头充分刺激 。
要重点做双杠臂屈伸，这个动作对肱三头肌的刺激非常有效，肱三头肌的肌肉量非常的大，甚至比胸肌还要大！至少是肱二头肌的两倍，练好肱三头肌，就可以实现手臂增长更大的围度 。
文章插图
总结：遇到平台期后，可以考虑增加抗阻训练来帮助我们增肌，做引体向上和双杠臂屈伸时可以采用腰带负重的办法来帮助训练 。
我是老胡，我爱运动！每日健身干货分享 。欢迎关注留言 。
其他网友观点我是猛拍阑干，我来回答 。自然健身多久能从36.5达到40，这个时间是不固定的，主要取决于你的训练安排，但是目前的情况来看，系统训练半年时间不算太长，说明还有很大增长空间，你可以按照目前的训练继续走下去，再过半年臂围是有机会增长到40的，我来给你几点建议 。
第一，体脂14这个体脂还是可以的，前提是测量准确，但是你要是想增加臂围的话就没必要去保持这个体脂率，自然选手是不可能在保持体脂14的情况下增加臂围的，或者说难度极大 。所以一定要在饮食上下功夫，就是保证热量盈余，必要时可以使用现在流行的营养补剂 。
文章插图
第二，系统训练半年按说这个时间应该还是在新手福利期，增肌是非常快的，再过半年左右，身体就会进入增肌平台期，这个时候你就需要重新调整训练计划和强度，所以你现在可以提前学习提高训练技术，这样才能更快的增加臂围 。
我也是自然健身爱好者，并且我的臂围达到了四十，以下是我的照片，希望我说的这些可以帮到你，有问题可以在评论区给我留言 。
文章插图
其他网友观点3~6个月吧，但体脂可能会涨一点 。
推荐你在现在锻炼的基础上，加双杠臂屈伸、杠铃臂屈伸、反握引体向上几个动作 。
其他网友观点40的臂围对于普通训练者来讲是一道坎 如果要突破其实无非就是三点
1 营养 三分练七分吃 不用多说什么 大家都懂
2 训练 个人建议一周至少要有1到2次单独的手臂训练 也就是二头和三头
3 充足的睡眠
其他网友观点半年时间臂围36.5体脂14很不错了，证明你一直在坚持 。
也许前半年会有一些减脂训练，那么在体脂到达一定程度之后，营养和训练层面需要做出调整 。
具体的，同时提高蛋白质和碳水化合物的摄入比例 。保持之前的脂肪摄入量，但是在种类选择上更偏向于富含Ω3的脂肪 。在补剂上可以选择加入肌酸和一些缓解运动炎症的补剂 。
在训练上，做更多的手臂孤立训练 。变着法子从不同的角度刺激肌肉 。不知道你以前用什么重量进行训练，可以采用倒金字塔训练法冲击一下重量 。
最后，臂围从36.5到40，大概需要3-6个月左右吧 。
其他网友观点我目标不高，现在33今年努力训练可以突破35吗臂围
其他网友观点半年左右
其他网友观点每个人的条件都不一样，但很确定的是自然练也一样臂围能达到四十以上，除了专业刻苦的训练，合理的饮食，还好有充足的睡眠！然后就是要坚持！肌肉都是时间堆积！本人的切身感受！每个人都是一步一步脚踏实地日复一日的训练才得到的！
文章插图
其他网友观点不算肥胖，正常，全身肌肉增长二点五公斤，臂围，增加一公分[灵光一闪]
推荐阅读
- 女生健身会变壮吗？女生健身变壮什么原因
- 女生健身需要吃蛋白粉吗？女生健身吃蛋白粉好吗？
- 女生去健身房需要带什么？女生去健身需要准备什么？
- 女生健身会长肌肉吗？女生健身会有肌肉吗？
- 清肝明目的茶有什么
- 流产的主要征兆有哪些？引起自然流产的原因是什么？
- 阿胶糕做好放冰箱冷却还是自然冷却？阿胶糕怎么冷却快些？
- 女生健身房运动计划 女生健身房健身计划
- 健身后吃饭好吗？健身前吃饭还是健身后吃饭？
- 女生健身能减肥吗？女生去健身房能减肥吗？