老年人要长寿常吃七种食物
老人要想健康长寿 ， 每天的饮食和作息时间要规律 ， 饮食的搭配很关键 ， 每天吃什么要有一个计划 ， 少吃油腻刺激性食物 ， 多吃粗粮和清淡食物 ， 越普通的食物 ， 营养成分就越高 ， 加上长期户外锻炼 ， 提高自身免疫力 ， 都能保证老年人健康长寿 。
老年人要长寿常吃七种食物：
一、粥类食品
【老年人要长寿常吃七种食物】从每天早晨 ， 把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡2分钟即成粥 。
二、小米最补身
小米是老年人最喜欢的滋补佳品 ， 体弱有病的老人常用小米滋补身体 。祖国医学认为 ， 小米益五脏 ， 厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。
三、玉米当主食
玉米与水稻、小麦并称为世界三大农作物 ， 是世界公认的“黄金作物” ， 也是长寿老人离不开的主食 。医学家研发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E ， 所以不容易发生高血压和动脉硬化 。
四、每天一个鸡蛋
营养学家测定 ， 蛋清中含大量水分、蛋白质 。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸 ， 且组成比例非常适合人体需要 ， 这种蛋白质在人体中利用率最高 。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用 。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生 ， 还可提高人体血浆蛋白量 ， 增强机体的代谢功能和免疫能力 。卵磷脂被人体消化后 ， 可释放出胆碱 ， 胆碱可改善记忆力 。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富 。鸡蛋中含有大量胆固醇 ， 脂肪属饱和脂肪酸 。吃鸡蛋过多 ， 会使胆固醇的摄入量大大增加 ， 会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管 ， 并增加肝、肾负担 。
五、豆腐是老人喜欢的美食
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏 ， 促使机体代谢的功效 ， 常吃豆腐有利于健康和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
六、多吃大白菜
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素 ， 还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶 。从药用功效说 ， 大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效 。
七、胡萝卜营养价值高
胡萝卜高含维生素A ， 有极为丰富的胡萝卜素 。研究表明 ， 胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分 。胡萝卜素在高温下也很少破坏 ， 容易被人体吸收 ， 然后转变成维生素A ， 所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症 。胡萝卜还有促进大脑物质交换 ， 增强记忆力的作用 。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝 ， 有利于巩固记忆
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 最新土味撩妹情话，你肯定没用过
- 中年人肝脏保养要注意哪些事情？中年人该怎样保养肝脏？
- 自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？
- 调理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食疗方有什么？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？
- 什么解酒效果养胃