想练卧推，但是怕拿不稳砸脸怎么办？求解答？
您好，第一种方法新手卧推的话建议先使用史密斯架卧推，史密斯架是一个半固定器械，器械上有保护的卡槽，卡槽上可以架保护的卡钳 。这样哪怕就是失手没抓稳，掉下来也伤不到你 。
第二种方法，训练的时候需要一个陪练，最好是一个教练，这样可以利用卧推架 。（因为卧推架的训练效果更好）当你力竭的时候辅助者可以保护你的安全，同样哑铃也是一样的 。
另外我们也要懂得卧推如何保护自己，手腕保持中立位，拇指卡住杠铃杆 。可以防止杠铃杆滑下来，哑铃力竭的时候没人保护的话，可以丢到身旁，同时立马抬脚 。
希望能够帮到你，加油好好训练！
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其他网友观点初学者刚开始健身练卧推都有这样的担心，这种心态很正常，我们可以从以下两个方面去解决：
第一，先把俯卧撑练好，俯卧撑是卧推的基础，只要练好了俯卧撑，能一组做五十个俯卧撑，你就有力量去做卧推，刚开始练卧推也可以从空杆开始，慢慢找感觉，有自信了，觉得没问题了再循序渐进加重量，这样的话就会避免杠铃砸身上 。
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第二，你可以找一个训练伙伴在后面保护你，替你扶住杠铃杆，这种方式在健身房是很常见的，也是最安全的，毕竟卧推这个动作危险系数比较大，不光是你，就是那些大力士做卧推的时候一样会采取这个方法 。
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以上就是我给你的两点建议，希望可以帮到你 。
其他网友观点杠铃卧推是所有新手必须要掌握的一个复合动作，通过卧推，我们可以快速有效的锻炼胸肌和上肢力量，算是所有肌友都要锻炼的必练动作之一 。但是很多新手都不知道如何训练卧推 。下面，我就给大家讲下如何来练习卧推 。
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首先来说明最基本也是最重要的握法！在大洋彼岸的美国，每年都有数十人因为卧推握法不标准，而在训练时候砸到自己（大部分是颈部）而死亡 。所以对于握法我们一定要熟记 。首先中心要在手掌根部，大拇指和四指抓握（不能虚握），新手一开始时，最好正握，且旁边有教练和朋友帮忙看着，在长久训练后，最好手臂沾些镁粉，防止因手滑而抓不住杠铃 。
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还是再说下防护措施，新手必须知道自己能承受卧推最大的重量，即使在训练过程中有保护措施，也不能放松警惕 。建议新手在练习杠铃卧推前一天，可以练习下哑铃卧推，知道自己大概重量，第二天练习时，也不宜贪重，从轻做起 。
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然后说下杠铃的握法 。
【想练卧推，但是怕拿不稳砸脸怎么办？求解答？】因为双手距离的不同，基本分为三种：窄、中、宽 。不同的握距，所对应针对的肌肉也不同 。
窄距主要锻炼肱三头肌，可以让手臂纬度变大，穿衣服袖口会更加紧实 。
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标准杠铃卧推：因为对杠铃移动距离最长，而杠铃重量保持不变，所以此动作可以很有效的让自己力气做最大功，对手臂、胸肌都能最大化的刺激 。
宽距杠铃卧推：该动作可以有效锻炼胸肌和三角肌，让你胸部更为开阔，肩膀背部更为厚实 。
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最后来说下做卧推的标准姿势，首先平躺在卧推凳上，双脚呈45度分开，发力并固定住自身的腿部、臀部和背部（不会泄力让卧推更有效果）；紧握杠铃，沉间，收紧肩胛骨；开始卧推，落下位置在乳头下方一点 。重复 。最后确保杠铃已稳固在卧推架，再起身离开 。
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以上就是交给新手的如何使用杠铃进行卧推的注意事项，初次练习不要贪重，要有教练陪同，练习次数也不要贪多，待后续熟悉动作之后，再去慢慢上量 。希望能帮广大健身爱好者，在保证安全的前提下，能锻炼出自己想要的肌肉，把效果最大化！
其他网友观点 哈喽大家好，我是大斌好！训练卧推主要胸部肌肉主要发力，怕握不紧，可以加强手的握力训练！只要动作标准，重量不超重，正常来说是不会啪啪打脸的！
刚开始呢新手来说不要太大的重量，重量太重胸部肌肉力量不够会导致肩袖肌肉的代偿！适合自己的重量为好！或者找一个一起健身的好朋友，一起训练，你在做动作的同时他在后方给你辅助，一起训练可以看到对方的训练动作标不标准，互相帮助！可以使用固定器械史密斯卧推，器械上有着保护措施，但是训练重量还是量力而为！
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其次就是你的训练动作标准性，和握杠铃的距离，双手握紧杠铃与肩略宽！手部握紧，腕关节保持稳定！
其他网友观点题主你好，貌似这是第3次回答你的问题了 。
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