练腿对卧推是有很大提升么，练腿次数比较少？ _次数

全面发展才完美

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其他网友观点为什么说练腿对卧推没有多大的提升，听我细细道来
卧推和练腿两者练习到的肌肉群

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卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多。这里具体说一下卧推这个动作所能锻炼到的相关肌肉。
卧推主要锻炼部位是胸肌，肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分明显的锻炼效果,兼练部位是肱二头肌，前锯肌和前臂肌群等。
我们再来看看，如果需要练腿有哪些动作，分别练习到哪些肌肉？

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深蹲：主要练股四头肌和臀大肌，

箭步蹲，股二头肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用
坐姿腿屈伸，锻炼大腿股四头肌
俯卧腿弯举，锻炼股二头肌的绝佳动作,当然也可以锻炼到臀部肌肉
可以明显的看出，练习腿部的那些训练动作所能训练到的肌肉，跟卧推动作练习的肌肉群，完全不一样。
所以从这一点来看，练习腿部对卧推没有帮助，更不不用说可以得到很大的提升了。
健身经验

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经常出入健身房的训练伙伴，应该听见过这样的一句话：新手练胸，老手练背，高手练腿。
从这一句话中可以看出：高手肯定不会浪费很多的时间，去做无用的事情。大多数高手们都觉得，练习腿部力量，对全身肌肉群肯定有所帮助。
这个观点，其实我个人是比较赞同的。
人体腿部的肌肉含量，在身体中占比非常高。
也就是说，我们依赖的，平常经常用的，起主要作用的还得是腿部肌肉。所以锻炼腿部肌肉是很有必要的。
有研究报告证明，人体内的肌肉含量越高，身体的代谢能力也能相应的提高。燃烧脂肪的能力会更强，对减脂也有很好的促进作用。
从这点来看，练习腿部对卧推，并没有直观的提升作用。
相反，对燃烧脂肪，减肥塑形的人群有明显的效果。
大家赶快运动起来哟，跟在疫情期间产生的小肉肉做一次斗争。
促进力量增长的关键

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练腿确实能有效促进睾丸酮的增长
睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上很多倍。
所以女性的力量天生就要比男性小很多。
对于男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，随之自身免疫力和体能也都会得到提高。
这一点对力量的提升还是有效果的，不过要说对练腿对卧推有多大提升，是没有直观的科学测试数据证明的。
再者，从个人长期训练的经验来讲，只能说练习腿部，对身体其他部位的力量，能保持在一定水平，不会有退步，但进步很难。
综上所述，练习腿部力量，对人们日常生活有很大的帮助，对卧推有一定的促进作用，但并没有明显的提升。
其他网友观点很高兴能够回答你的问题！练腿对卧推是有很大提升么，练腿次数比较少？
很直接的回答你，练腿肯定会提升卧推力量！从长远来看，对所有力量提升都有帮助！
俗话说：“新手练胸，老手练背、高手练腿”！这句话是有一定道理了，我们在健身过程中都会经历这三个阶段。
阶段一：练自己喜欢的部位肌群；阶段二：当身体出现肌肉制约失衡时，开始加强制约肌训练，如胸部和背部肌肉、股四头肌和腘绳肌；阶段三：开始让身体全面且均衡发展！那为什么说高手练腿呢？每当我们在进行力量训练时，都会希望自己的泵感强烈一些，这样训练状态以及训练动作中的力量就会相对更好。这样无论对于增肌还是减脂来说，无疑都是非常重要的。
【练腿对卧推是有很大提升么，练腿次数比较少？】其中一个因素就是我们在训练过程中激素的分泌水平，如雄性激素、睾酮素等。而练腿的好处之一就是能够使身体内雄性激素以及睾酮素的分泌水平得到提升，并且长期保持在较高的分泌水平。
所以想要快速增肌以及提升力量的小伙伴，练腿是必须做的事情！
首先我们要了解都需要锻炼哪些腿部肌肉

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主要锻炼肌群有：
一、股四头肌
大腿正面肌群，非常强大的一块肌肉。
二、股二头肌、腘绳肌
大腿后侧肌肉，与股四头肌形成对立肌群。
三、小腿肌群：腓肠肌、比目鱼肌
小腿后侧肌群。
这些都是主要训练肌群，其他的小肌群都会在针对大肌群的训练动作当中涉及到，不用完全进行针对性训练。
具体怎么安排训练呢？我们在日常的训练当中，如果你的腿部肌肉相对薄弱的话，腿部肌肉至少需要在一周内训练1-2次，另外还得根据你恢复的水平来定。
通常把腿部最为单独的训练日来训练，每个肌肉群选用1-2个动作训练分组训练，以股四头肌为例进行说明：
动作一：腿举器腿举，4组，一组8-12个；

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腿举是锻炼腿部肌肉非常不错的方法，尤其是针对股四头肌，我们可以根据落脚点的不同，锻炼不同的腿部肌肉。
动作二：腿屈伸、4组，一组8-12个；股四头肌针对性极强的训练动作。

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剩下可以安排针对大腿后侧肌群进行加强，切不可只是锻炼一侧，容易造成对立肌失衡引发的体态问题。
总结总之练腿是健身过程中必须重视的过程，想要在身体上寻求突破，如增肌的极限、力量的极限，练腿都是非常不错的办法！
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其他网友观点练腿对卧推是有很大提升么？练腿次数比较少？
首先要回答的是练腿对于卧推提升并没有多大的帮助，但是腿我们还是应该练的。
第一，卧推这个训练动作是三大项之一，是检测和训练上半身的王牌动作，公认的上半身动作之王，它对于腿部力量的要求不大，因为它的发力主要是靠胸肌、肱三头肌、三角肌前束发力，背部在离心收缩的时候发力，腿部只是一个支撑作用，也有很多腿部力量很差甚至残缺的人卧推的力量很大，所以练腿对于提升卧推基本是没有帮助的。
第二，我们练腿并不是为了提升上半身的力量或者提升卧推的力量，我们的身体肌肉训练必须均衡发展，腿部肌肉群是人体力量最大的肌肉群，腿骨也是我们身体所有骨骼中最粗大的骨骼，并且练腿的好处很多，它可以增加睾酮分泌、减少类固醇、增强心肺功能，所以我们不能忽略练腿，必须重视起来。
总结：练腿对于提升卧推力量来说，不值一提，但是练腿的意义本身就不在于此，我们的身体各部位肌肉训练必须均衡发展，所以练腿是必须做的。

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其他网友观点可以肯定的是：练腿对于卧推提升作用很小，而练背对于卧推提升效果会更大。
但这并不意味着你就可以放弃练腿。因为腿部肌肉也很重要，它的强弱直接影响整体肌肉协调度，还会影响其它训练动作的完成度。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.卧推的主要发力肌肉群

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卧推训练，主要就是采用屈膝仰卧形式，完成下放、上推杠铃的过程。
在整个过程中，上背部需要紧贴在卧推凳上，下背部略微上抬。
在操作时，需要胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群协同发力，才能完成整个动作。
2.腿部对于卧推的作用

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在卧推时，双脚会放于地面，而双腿并没有直接参与发力，只是起到辅助支撑的作用。
即便是力量举式卧推，双腿屈膝之后，基本就被固定了，更多的发力点都在上半身肌肉群。
我们也会发现，一些人在做卧推训练时，会将双腿放在卧推凳上，反而可以完成更大的重量，但是身体却不太稳定。
因此可以说：你的腿部肌肉再强壮，如果上半身肌肉群力量薄弱，卧推训练仍然会很困难。
3.哪些部位对提升卧推有帮助？虽然卧推训练，重点刺激的是胸肌，但是胸肌受力是在最底部和最顶部位置。

有三个部位是提升卧推动作最关键的点，分别是：上背肌群、肱三头肌以及肩部前束。

卧推训练中，有一个细节非常关键，那就是：背部两侧的肩胛骨需要向内收紧。

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此时上背部才能紧贴于卧推凳，避免背部松懈出现的杠铃偏向，肩部酸痛等问题。
这时候斜方肌中下部、以及上背小肌肉群的力量，直接会影响背部的稳定。

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除此之外，在下放和上推杠铃时，肱三头肌和肩部前束力量，也关系到卧推重量的提升和动作完成度。如果这两个部位提前力竭，那么杠铃就很难被推到高位。
因此要想提升卧推动作，就必须要加强上背部、肱三头肌以及肩部前束的训练。
4.腿部肌肉也必须要训练

根据上面的分析，可以看出：练腿对卧推提升并没有太大效果。

但是腿部肌肉也必须要训练，而且不仅仅只是练大腿肌肉，还有小腿肌肉。

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如果你不练腿，那么就会导致：上身肌肉太强，而腿部却很细，这样肌肉就不协调。
其次腿部肌肉还会影响很多动作，比如：杠铃硬拉、杠铃划船，包括站姿的杠铃弯举等动作。

因此腿部肌肉需要保证每周至少练1次。

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训练大腿的主要动作有：杠铃深蹲、腿举、箭步蹲、罗马尼亚硬拉、俯卧腿弯举等动作。
训练小腿的主要动作有：站姿提踵和坐姿提踵，可以分双腿和单腿操作。

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写在最后的：腿部在卧推训练时，只是起到辅助支撑、稳定身体平衡的作用，并没有太大的提升效果。
真正提升卧推质量和重量的是：上背部、肱三头肌以及肩部前束。
但是腿部肌肉也必须要去练，包含了大腿肌肉和小腿肌肉。
只有综合训练，才能保证身体肌肉更加协调。
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其他网友观点练腿对卧推是有很大提升么，练腿次数比较少？练腿有助于卧推的提升，这种提升，不是很大，却是长远的。
健身房有着这样的说法：新手练胸，老手练背，高手练腿。这样的说法，说明了不少健身训练者对于腿部肌肉群训练的忽视，从另一个角度，也说明了应该加强腿部肌肉群的训练。

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一．胸肌训练和大腿肌肉群训练的关系。1. 胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，是人体的三大肌肉群。就不同肌肉群的训练关系而言，有着相互促进的关系。

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具体来说，肌肉的增长，会促进睾酮的分泌，睾酮作为人体内活性最强的雄性激素，和肌肉的增长有着相辅相成的关系。作为三大肌肉群之首，大腿肌肉群的增肌，可以更多地促进睾酮的分泌，睾酮的分泌有助于胸肌、背部肌肉群等部位训练的增肌。所以，胸肌、背部肌肉群的训练遇到增肌训练平台期时，加强大腿肌肉群的训练，有助于渡过相应的平台期。

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2. 健身健美训练，是追求健康的训练，也是追求形体美的训练。就三大肌肉群的训练来说，任何一个部位训练的忽视，都不利于整体的身材之美，可以想象一个上身肌肉发达，下身肌肉滞后的健身者会是一个什么样子。

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二．腿部肌肉群训练的长远意义。1. “人老腿先老”，腿是人体的第二心脏，练好腿部肌肉群，对于提高膝关节的承受力，对于身体长远的健康，对于预防衰老等，都有着长远的意义。
2.相对于胸肌、背部肌肉群的训练，大腿肌肉群的训练会更疲劳。建议一般的健身训练者，三大肌肉群的训练，不要放在一天训练，可以交替训练。

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结语：科学的健身训练，也是综合的健身训练，不仅要注意不同肌肉部位的结合训练，还应注意力量训练和有氧训练，结合训练。

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其他网友观点我今年六十四岁还每周坚持一，二次的腿都肌肉锻炼~因为腿是人体的支撑大柱，练腿还能带到臀部，随着年龄的增长，人老腿先老，迈不开，走不动，上下楼梯累，就因为腿部和臀部没有了肌肉的支撑，所以锻炼身体千万不要忽视了增强腿部的肌肉锻炼。

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其他网友观点腿作为人体最大的一个肌肉群，可想而知它对生活和生理起很大作用。
首先大家知道肌肉量和力量是成正比关系的。外练腿时几乎全身肌肉都有参与，尤其是后链肌肉，还有核心肌群。大重量多次数的连续深蹲腿部练习对心肺有很高提升，深蹲腿部练习又能深度刺激睾酮分泌，睾酮有继续肌肉合成哥力量的提升。游离在身体激素多了对于每一个部位力量提升。当然身边也有一些健美大神说，锻炼到达瓶颈期试试去练腿突破吧，绝对不是吹嘘。

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其他网友观点树老先老根，人老先老腿”相信有健身经验的人都知道，作为人体最大肌群的腿部，不仅重要，其锻炼好处也远远高于其他肌群。首先腿部力量的强大不仅能够给予训练上更有力的支撑与驱动（回想一下自己卧推时，也是由腿部开始驱动发力的）。还能促使身体分泌更多的生长激素，促进全身的肌肉增长，使肌肉量以一个很高的比例上升。另外腿部对于心肺功能的提升也有很大的帮助。如果一周只有一次锻炼的机会，小编毅然决然的会选择腿部训练。