更年期失眠如何食疗？更年期的食疗方法有哪些？
【更年期失眠如何食疗？更年期的食疗方法有哪些？】更年期是男性女性都会经历的，但是女熊更年期的症状会更加的明显，由于更年期，身体的内分泌会出现紊乱，女性朋友一方面会感觉身体不舒服，另一方面会感觉心情情绪难以控制，心情烦躁，就更容易导致睡眠问题，那么，更年期失眠如何食疗？更年期的食疗方法有哪些？
1、更年期的食疗方法
西医认为更年期失眠是由于雌激素下降，是雌激素作用造成的，而中医认为更年期为肝肾阴虚造成 。更年期失眠会让人产生疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓等症状，影响人们的工作，学习和日常生活 。失眠的常见症状是入睡困难，睡眠时间很少，睡不安稳，易醒，醒后无轻松感，出现紧张，焦虑，烦躁或抑郁等情绪，并对个人的生活和工作造成影响 。
更年期失眠症症状
1、躺到床上后胡思乱想，难以入睡 。
2、过早苏醒，醒后再也睡不着 。一些更年期女性朋友开始的时候还是相对比较容易入睡的，但是睡眠质量差，容易被惊醒，而且醒后再也睡不着，睡不着的时候就会胡思乱想，胡乱猜忌 。
3、睡觉期间经常有潮热、出汗症状，潮热，出汗严重影响的到女性朋友的睡眠
质量，导致更年期失眠 。
女性更年期失眠的常见原因有：
1.雌激素减少，内分泌变化所致 。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状 。
2.从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹 。
3.人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大 。
4.夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠 。
2、快速入睡方法建议
1.把你的卧室变成睡眠天堂 。
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节 。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器 。
2.顺从你的天性 。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3.保证你的床只是用来睡觉和xx 。
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼 。
4.驯服你的胃 。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠 。
5.警惕咖啡因 。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律 。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了 。6.累了就睡 。
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了 。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次 。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高 。户外运动尤其有效 。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律 。睡觉前锻炼3个小时 。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
7.冲个澡 。
临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦 。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着 。
8.回归自然 。
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天 。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用 。
9.不要勉强入睡 。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
10.买张好床 。
一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题) 。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了 。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧 。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
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