“三坐”人群的难言之痛
目录：
第一章：“三坐”人群的难言之痛
第二章：哪些疾病可引起胸闷
第三章：防治年轻化的高血压
长期卧坐 ， 让我们的腰部承受了越来越多的压力 ， 随机而来的韧带炎 ， 腰肌劳损、腰椎间盘突出等等一些疾病 ， 折磨着我们的健康 。那么长期久坐 ， 应该注意哪些呢？
“三坐”人群的难言之痛
电脑、网络以及汽车的普及使越来越多的人成为“三坐”人群--上下班路程靠坐车、上班时坐办公室、下班后又久坐上网或看电视的群体 。由于“三坐”人群的腰部长期承受过大的压力 ， 腰肌劳损、韧带炎 ， 甚至腰椎间盘突出便悄然发生了 。如何预防这些疾病的发生呢？
避免持续弯腰劳动
生活中 ， 绝大多数白领因为工作繁忙都严重缺乏运动 ， 很多人以做家务(比如拖地、洗衣服、整理房间)代替锻炼 。事与愿违的是 ， 很多时候 ， 做家务很难起到锻炼的作用 ， 反倒弄得腰酸背痛：这是因为如果身体要保持健康平衡 ， 肌肉也需要全面运动 ， 弯腰做家务只是肌肉朝着某一个方向的拉伸 ， 这种家务劳动很容易使腰肌处于疲劳状态 ， 导致腰肌劳损 。
选一把最“合身”的椅子
什么样的椅子对腰部健康最有利、最符合人体工程学昵？很简单 ， 遵循以下原则即可：(1)椅背坚硬 ， 并在腰的部位向前凸出 。(2)坐在椅子上可以舒服地向后靠着 ， 这种椅背可以承担躯体的部分重力 ， 使腰背部肌肉处于相对松弛的状态 ， 同时也不会加重腰椎周围韧带的负担 ， 减少腰椎、腰肌劳损的机会 。另外 ， 很多人都有一个误解 ， 认为坐板凳比坐椅子更利于腰部健康 ， 其实不然 。凳子没有靠背 ， 有些人坐在凳子上时会自然而然地弯腰驼背 ， 使腰肌处于相对松弛状态 。腰椎的稳定依靠腰椎周围的韧带维持 ， 久坐后腰椎周围的韧带最容易疲劳 ， 后腰背肌持续收缩 ， 也容易发生劳损 。
鞋跟高度应适宜
时下 ， 年轻女性都很爱穿鞋跟又细又高的高跟鞋 。殊不知 ， 高跟鞋能够塑造女性的优美线条 ， 也能够损害女性的健康 。穿上高跟鞋后 ， 重心改变 ， 骨盆前倾 ， 腰部后仰 ， 站立、行走都不能随心所欲 ， 整个身体的反应、协同能力下降 ， 也容易发生腰部扭伤 。尤其当鞋跟高度超过4～6厘米这个标准线后 ， 人体的负重力线会改变 ， 过度的腰部后伸使背肌收缩、绷紧 ， 腰椎小关节和关节囊处于紧张状态 。长期下去 ， 很容易导致腰肌劳损 。所以建议爱美的女性 ， 请选择鞋跟高度低于3厘米、且鞋底呈斜坡状的高跟鞋 ， 同时尽量避免长期站立、行走 ， 以缓解腰部劳累 。
见缝插针做运动
很多年轻白领都会问 ， 我每天坐着工作 ， 腰部根本不用力 ， 对腰来说 ， 这是一种放松 ， 怎么会得腰肌劳损呢？事实上 ， 久坐不动并不能使腰部肌肉放松 ， 反而使腰部肌肉处于紧张状态 。伏案工作时的弯腰动作会加重腰部肌肉的紧张度 ， 使得腰部的支撑力和稳定性降低 ， 出现酸胀、疼痛等不适 。所以 ， 当您伏案工作1个小时左右 ， 至少要起身活动5分钟 ， 即使是伸伸腰、捶捶背这样的简单动作 ， 都会使腰部肌肉的疲劳和紧张得到缓解 。当然 ， 太极拳、五禽戏、健身操等传统的健身方法 ， 对预防腰肌劳损更有益处 。
远离腰肌劳损有6“防”
1、防止潮湿、寒冷受凉 。出汗及雨淋之后 ， 要及时更换湿衣服并擦干身体 。不要随意睡在潮湿的地方 ， 冬季天冷时可用电热毯取暖 。
2、防止过劳 。人体就像一台机器 ， 过度的运转或超负荷使用 ， 必然会导致某些部件或整个机器的老化 。腰部是人体运动的中心 ， 过度劳累会造成损伤而出现腰痛 。因此 ， 在工作中要注意劳逸结合 。
3、防止“闪腰”动作 。有些人在工作间隙做个伸展运动都能“闪腰”不足为奇 ， 所以应该避免一些容易引起“闪腰”的动作 ， 如多次反复弯腰、弯腰突然起身等 。同时 ， 要多做伸展运动 ， 提高肌肉和关节的灵活性 。
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