常赖床损害大 教你怎样赖出健康( 二 )
Step1：使劲伸懒腰--加速血液循环、缓解疲劳
先按照习惯，自然地伸伸懒腰（这是每个人天生就会的），它的作用不可小视 。为什么机体（包括人和动物）在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢？这是因为当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解 。
那么，在早上起床时，为什么也要先伸伸懒腰呢？因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态 。所以在伸懒腰后，人往往都感觉精神爽快 。但这并不够，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯 。
具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟 。做这样一点改进，增加一点花样，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利 。
Step2：左右大扭身--缓解腰腿痛、颈背疼痛
现在睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病 。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了 。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身 。
具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟 。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义 。
Step3：团身滚一滚--促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳
【常赖床损害大 教你怎样赖出健康】左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳 。
具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次 。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床 。
小编Tips：以上三种运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行 。应视自身情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强 。运动时间应控制在10-15分钟 。适当赖一下床没关系，但做完这些保健小运动后，千万不要又赖在床上不起来哦，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体健康噢！
心理专家教你如何不“赖床”
起床，没你想得那么容易！
1、自我和超我的斗争：
这是一个属于个人的战场，想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我 。其实人做的每一个抉择都是一场斗争，但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候的自我往往战无不胜！
2、最小阻力和最大前进的选择：
从心理学角度来说，通常当人们面临困境，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动 。虽然理智会告诉你，该起了！但是处于温暖被窝的你，面对被窝外的冷空气，迟到的罚款是多么的遥远和无力 。
3、短时享乐和长期利益的抉择：
有研究表明，短期因素比长期因素更容易影响人们的行为 。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳，也不要金额较大的日后报酬 。举个最简单的例子，马上获取20元，与一年后获取100元，二选一，你会选哪个？多数都会选前者 。而闹钟响的那一刻，你如何选择？
赖床，没你想得那么简单！
床在每个人的心理象征是不一样的，它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉 。很好地理解自己对床微妙的含义，可以发现，赖床并不是一个简单的问题，心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会 。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题，并坚持27天养成很好的习惯，你却失去了一个深入了解自己的机会 。
测测你的赖床潜台词（测试设计：刘宪）
无数次地赖床，无数次地后悔，一向理智的你究竟是怎么了？
1.你认为最让人舒服的床品应该是：
A.格子图案、条纹图案的
B.暖色调、大花的
推荐阅读
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 洗脸水加盐的做法
- 长痘痘可以吃鱼吗
- 糖尿病人能吃菱角吗
- 便秘能吃大白菜吗
- 胃炎能吃麦片吗
- 成人得了蛔虫病的食疗方法
- 肝肾阴虚该吃什么好呢
- 喝水后尿频怎么办
- 便秘能吃姬菇吗