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很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？

不论是做有氧运动还是无氧运动，肌肉都会或多或少被消耗掉 。因此为了尽量避免肌肉的流失，很多健身爱好者在训练时补充支链氨基酸 。
那么怎样才能保持住辛辛苦苦锻炼来的肌肉呢？请注意以下几点：
一、“用进废退” 。如果长时间停止训练，身体会认为没有必要这么多的肌肉，所以在停止训练大概3周左右，肌纤维开始萎缩 。这就需要我们要进行有计划的、系统科学的进行训练 。
二、在训练过程中多采用大重量、低次数 。有研究显示，5-10RM的负荷重量，最适合训练到大肌群 。所谓的RM指你在某个重量下做到力竭，再也不能多做起1个的次数 。例如，你拿60公斤的杠铃做卧推，最多可以做10下，则该重量就是10RM 。而针对小肌肉群可以进行“持久性训练”，也就是小重量、低次数，一般采用25-35RM的训练 。
三、注意饮食的合理搭配，尤其是蛋白质的摄入 。在每次运动后30分钟内，身体急需补充蛋白 。肌肉主要是由蛋白质组成，所以为了增加肌肉含量，需要在促进蛋白质合成的同时减少蛋白质的分解，很多的实验证明实现增肌的最佳方式是按照每磅体重至少摄入1克蛋白质，也就是每千克体重至少摄入2.2克蛋白质的标准安排每天的饮食 。很多研究表明，每千克体重摄入3.3克蛋白质可以更有效的增肌 。
四、保证充足的睡眠 。每天至少要保证7小时的睡眠时间 。人体在睡眠中才会分泌生长激素，肌肉才会得到更快的恢复 。肌肉是长出来的，而不是练出来的 。训练的时候只是破坏肌肉组织，而在休息的时候肌肉会为了适应外部对它的刺激而进行生长 。
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很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？
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其他网友观点您好关于这个问题就看您个人是通过什么手段减肥下来的了 。是通过科学的减肥手段的话是可以做到肌肉量最小量的减少的，（也就是说不论你是怎么瘦下来的都会造成肌肉的流失）下面我就针对于您说的几种情况进行分析 。
减肥的同时掉肌肉：减肥时跟随脂肪的减少是会有肌肉量的流失的这几乎是不可避免的，但又是能降低到最小值的;
减肥先掉肌肉：施瓦辛格在施瓦辛格健身全书里提到过，节食减肥的过程中你降低的体重的40%都是来自于肌肉的流失 。也就是说你如果没有良好的健身习惯，想要依靠节食来减肥的话那无疑会出现减肥先掉肌肉的情况;
减肥时候肌肉没呢么容易掉:这是完全可以通过健康的饮食跟减少有氧运动的次数通过无氧运动来减肥而实现的；
导致肌肉量减少的原因：
1.做过多的有氧运动
2.节食减肥
3.蛋白质的补充不到位
4.减肥过快（保证肌肉量最大化的保留的减脂速率是一周减去1磅左右的脂肪）
其他网友观点
很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？
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减肥并不是单纯的数学公式，当处于节食状态中时，身体会以为饥荒来临，会想方设法的累积脂肪，而肌肉消耗卡路里会比脂肪更快，所以身体会优先消耗肌肉，保留脂肪 。
这是一则很多人关注的减肥问题，节食减肥是优先掉肌肉，还是优先掉脂肪？谈到这个话题，总要牵扯到相关生化名词，令人无法理解 。答案其实很简单，这完全取决于你所采用的节食方式，但需要明确一点：掉肌肉远非你所想象的那么容易 。
我们可以看一则持续4周的实验，每天热量摄入直接砍掉40%，相当于你一天少吃了一顿 。实验对象分为两组，一组高蛋白饮食（2.5g/kg），一组低蛋白饮食（1.2g/kg），实验者在一个月内减掉了10-12斤的体重，低蛋白饮食组并没有因为节食，而掉任何肌肉，而高蛋白饮食组还增加了一些肌肉 。
这说明当你处于节食状态，只要能摄入推荐的最低蛋白摄入量，且有一定碳水摄入（这是前提），你就会优先消耗脂肪，而肌肉则能最大程度被保留 。
当然也有另外一个实验曾做过一项实验，实验者每天摄入量增加1000大卡，蛋白摄入降低到每天摄入约（0.6g/kg），尽管增加大量脂肪，但肌肉量却出现大幅下降？！
这从侧面证明了，节食减肥并不像很多人想象的那样，只要大幅降低热量摄入，基础代谢严重下降，就会保留脂肪，消耗肌肉，这个说法有失偏颇 。
那如何正确的进行节食减肥？笔者认为：维持最低蛋白摄入需求，保持氮平衡或正平衡，降低总热量摄入（碳水不可或缺），则优先消耗的是脂肪，而不是肌肉，甚至在节食过程中增加力量训练，还会增加肌肉 。当然若你天天啃苹果减肥，的确会掉大量脂肪，但也会掉肌肉，同时营养不良 。
【很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？】说的再简单一些：那就是只要在你的节食饮食过程中，来一些肉食品，来一些鸡蛋，则根本不必担忧掉肌肉的问题了，这是许多减肥人士应该学习到的一点 。

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