白领缺钙严重怎么办 补钙要当心别犯错
白领缺钙严重怎么办 补钙要当心别犯错
白领补钙的误区
1、喝骨头汤或喝牛奶就不用补钙了
中国人膳食钙含量偏低 ， 我们每天从中获取的钙平均约400毫克左右 。按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算 ， 每天最好再额外补充500-600毫克的钙 。仅仅想靠骨头汤来补足钙 ， 那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤 ， 因为骨头汤的含钙量极低 ， 每100毫升才含1毫克左右钙 ， 跟传统观念中的补钙汤 ， 真是大相径庭 。此外 ， 喝牛奶补钙的确不错 ， 因为牛奶中的确富含钙质 ， 每1毫升就约含1毫克的钙 ， 但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙质吸收的维生素D 。因此 ， 若能直接选择含维生素D.3的钙制剂来补钙应当是一种科学、高效且方便的选择 。
2、复合维生素里面也有钙 ， 补它就够了
复合维生素都不是专门的钙补充剂 ， 含钙量相对较低 。有的每粒含钙162毫克 ， 有的每粒含钙仅40毫克 ， 要满足中国人每天额外补钙600毫克左右的需求量就要每天服用约4粒至15粒 ， 这非但不能做到 ， 而且还会带来其他营养素的过量和中毒 。因此补钙 ， 就一定要服用专门的钙补充剂 。
3、补钙的事 ， 老了再说
补钙 ， 和储蓄是一个道理 ， 现在补 ， 将来用 。35岁前 ， 骨骼处于成长期 ， 骨量一直保持“上升”状态 ， 最终达到一个最高值 ， 也即“骨量峰值” 。年轻时补钙充足 ， 可以提高“骨量峰值” 。骨量峰值越高 ， 表明骨量储备越充足 ， 将来发生骨质疏松的可能性就相应越小 。补钙同时增加含有维生素D、镁、锌等健骨营养素的摄入 ， 有助于钙吸收 ， 建立较高的“骨量峰值” ， 从而可有效延缓骨骼衰老 。如果抱着“老了再说”的心态 ， 只怕到时亡羊补牢 ， 为时已晚 。
正确补钙有处方
1、乳类 。每日一支牛乳(250ml)就可以提供250mg钙 。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高 ， 是人们膳食钙的主要和最好来源 。
2、虾皮 。一种小虾的品种 ， 钙含量高 。水产品含丰富的钙质 ， 尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等 。
3、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品) 。如甘蓝菜、花椰菜因含钙丰富且含草酸少 ， 是钙的较好来源 。菠菜虽含较高的钙但同时含有较高的草酸 ， 不易被人体吸收和利用 。
4、日照 。太阳中的紫外线可以使皮肤生成维生素D ， 这种天然维生素D ， 既不会过量 ， 还可以很好地促进钙的吸收 。
5、运动(运动食品) 。促进骨密度致密 ， 排列更规律 ， 促进钙的吸收 。
6、钙制剂及含有维生素D的制剂 。根据需要可以适当补充 ， 例如食欲差 ， 孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩 。
【白领缺钙严重怎么办 补钙要当心别犯错】 看了上面的介绍 ， 朋友们知道生活补钙的误区了吧？虽然现在是一个养生的时代 ， 但是还是有一部分人存在养生误区 ， 致使吃了很多保健品 ， 却没有起到很好的保健功效 。其实补钙在我们的生活中无处不在 ， 比如晒日光浴或者运动 ， 都可以促进微量元素钙的吸收 。
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