踏步机减肥效果怎么样？踏步机减肥有用吗？
踏步机是类似于爬楼梯的一种健身运动器械 ， 很多人女性朋友都喜欢用踏步机在家里锻炼 ， 在锻炼的同时还可以干点别的事情 ， 关键是踏步机比较小 ， 不占位置 ， 但是女性朋友最关心的还是其减肥的效果 ， 那么踏步机减肥有用吗？减肥效果如何呢？我们一起来看看 。
1、踏步机减肥有用吗
用踏步机减肥是有用的 。在使用踏步机时能够同时运动腿部、腰部、臀部和手臂 ， 消耗身体热量 ， 从而也是能同时完成身体多个部位的脂肪燃烧 ， 对于减肥瘦身是有着比较好的作用的 。
【踏步机减肥效果怎么样？踏步机减肥有用吗？】2、减肥效果怎么样
进行踏步机运动半小时 ， 可以帮助消耗200左右热量 。每天这样坚持锻炼一个月之后 ， 瘦掉3-7斤是有可能的 。
3、怎么练减肥效果好
(1)每周至少运动3-5次
踏步机减肥不是一蹴而就能取得效果的 ， 而是需要长期的坚持 ， 每周至少要进行踏步机运动3-5次 ， 才能有比较好的减肥效果 。
(2)每次20-30分钟左右
每次练踏步机 ， 时间需要保持20-30分钟左右 ， 即最少也需要运动20分钟 ， 才能帮助身体燃烧脂肪 。但是因为踏步机运动时间过长会伤害膝盖 ， 所以30分钟左右的运动时间是为最佳 。
(3)手握住拉绳一起运动
如果是带有拉绳的踏步机 ， 在运动时 ， 手一定要握住拉绳跟着腿部动作一起运动 ， 这样能帮助消耗掉更多的热量 。
4、踏步机使用注意事项
1、谨防摔倒
刚开始使用踏步机时 ， 要注意防摔倒 ， 最好先踏上一只脚 ， 站稳后再慢慢踏上另一只脚 。老人也可以选择带有扶手的踏步机 ， 帮助身体保持平衡 。
2、劳逸结合
此外 ， 每次最好分组练习 ， 踩踏5—10分钟后 ， 稍作休息 ， 做些身体拉伸和舒展的动作 ， 逐渐延长每次踩踏的时间 。
3、循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼 ， 心肺功能和骨关节的灵活性都比较差 ， 因此不宜一开始进行踏步机锻炼就大负荷运动 ， 运动量应该循序渐进 ， 逐步增加 。
4、注意运动强度
在运动强度上 ， 应以出汗但不觉得吃力为宜 ， 以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害 。
5、禁忌人群忌用
踏步机的运动强度虽然没有跑步那么大 ， 但是像有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病 ， 建议还是不要进行踏步机的锻炼 ， 可以选择行走、太极等比较和缓的运动项目 。
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