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冬天怎么减肥？冬季减肥的方法

寒冷的冬天 ， 人们的运动量减少 ， 并且还要吃大量的食物来补充热量 ， 这样难免会长胖 ， 所以 ， 很多妹子是害怕到冬天的 ， 好不容易保持的身材 ， 经过一个冬天就又走形了 。其实 ， 冬季也可以减肥 ， 那么 ， 冬季应该如何减肥呢？一起来看看吧！
1、冬季减肥方法-勤运动
勤运动可以说是hi冬季减肥的最佳方法 ， 既可以然后多余脂肪还可以加速血液循环使身体变得暖和 ， 但是锻炼时也要讲究一定的方法与技巧 。
冬季来临首推滑冰、滑雪 ， 次为骑车、爬楼梯等 。。如果你正值壮年 ， 也可以选择拳击和举重 ， 这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益 。其奥妙就在于可以增加肌肉量 ， 而人体肌肉越多代谢越旺盛 ， 消耗热量也越快 。如果能增加3-5磅肌肉 ， 即使坐着不动 ， 也能多消耗掉几十卡的热量 。最容易实行的锻炼就是散步 。每天散步半小时 ， 尤其是晚餐后散步 ， 对减肥更为重要
2、冬季减肥方法-勤按摩
冬季寒冷很多都喜欢偎依在火炕或烤火箱上 ， 这个时候我们也通过按摩过多脂肪的部位达到然后减肥的目的 。
方法：使用整个手掌来按摩 ， 不是用力握着 ， 而是使用力量的强弱 ， 来回搓揉的按摩 。特别是肌肉硬的部位更有效果 。抓捏用半只手指 ， 使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩 。像拉着皮肤一样之后 ， 手指以压着它的感觉来移动是重点 。分成小部分 ， 慢慢移动 。适合松弛或脂肪多地部分 。扭转按摩使用双手 ， 使用两手手指的力量来按摩 。以拇指为主力 ， 其他手指为辅助 ， 左右、反方向来扭转 。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位 ， 可分为小部分细心地按摩 。
3、冬季减肥方法-调整饮食
偏胖的人 ， 在冬季更要注意控制食欲 ， 晚餐时间提早点并安排得清淡一些 ， 吃七八分饱就可以了 。这是因为晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存 ， 并且 ， 冬季晚餐后的活动量往往比较小 ， 如果晚餐过于丰盛 ， 很容易使过多的热量转化成脂肪在体内储存起来 。
4、冬季减肥方法-三低三高饮食
所谓三低 ， 就是低油、低盐、低糖；所谓三高 ， 就是高蛋白、高维生素、高纤维素 。低油就是少吃或不吃油炸食品 。低盐是尽量让口味清淡 ， 少吃辛辣 ， 以免让胃口大开又伤了脾胃 。低糖并不是说不吃糖 ， 而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品 。
5、冬季减肥方法-热水浴
冬天泡一个热水澡是最大的享受了 。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓 ， 无形中也达到了减肥的效果 。当你将身体完全浸泡在热水里 ， 毛孔就会自动扩张 ， 让皮肤完全忘记外面的寒冷 ， 在不易出汗的季节大大出汗 ， 把多余的脂肪燃烧掉 ， 随汗水排出来 ， 畅快淋漓 。同样 ， 用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用 。
6、冬季减肥方法-瑜伽减肥
近几年越来越多的时尚(微博)人士加入练习瑜伽的队伍 ， 一般认为瑜伽通过调节呼吸 ， 冥想来释放人体潜能 ， 其实瑜伽减肥的原理很简单 ， 即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作 ， 来消耗体能 ， 以往身体不常运动的部位 ， 得到锻炼 ， 消耗惰性脂肪 ， 使得减肥效果明显 。
其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体 ， 最大的不同在于一般的运动方式 ， 如跑步 ， 仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位 ， 而瑜伽可以让全身得到锻炼 。
7、冬季减肥方法-仪器减肥
仪器减肥只需要躺在减肥床上 ， 通过减肥仪器波形的震动被动运动 ， 最后配合减肥师对相关部位的按摩 ， 达到减肥目的 ， 减肥同时皮肤紧实性大大改善 。
适合人群：适合皮肤比较松弛的人群 ， 尤其是产后妈妈 。
8、冬季减肥注意事项
注意1：热身活动要充分
气候寒冷 ， 人体各器官系统保护性收缩 ， 肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 ， 肌肉的黏滞性增强 ， 关节活动范围减小 。
再加上空气湿度较小 ， 所以使人感到干渴烦躁 ， 感到身体发僵 ， 不易舒展 。
如果不做热身活动就锻炼 ， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。
所以 ， 冬季健身锻炼时 ， 尤其是在室外 ， 首先要做好充分的热身活动 ， 通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热微微出汗后 ， 再投身到健身运动中 。
注意2：衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动 ， 开始要多穿些衣物 ， 穿着衣物要轻软 ， 不能过紧 ， 热身后就要脱去一些厚衣服 。
锻炼后 ， 如果出汗多 ， 应当把汗及时擦干 ， 换去出汗的运动服装、鞋袜 ， 同时穿衣戴帽 ， 防止热量散失 。
另外 ， 在室外进行健身锻炼更要注意保暖 ， 锻炼完后身体发热较多 ， 总想凉快一下 ， 但切不可站在风大的地方吹风 ， 而应尽快回到室内 ， 擦干汗水 ， 换上干净衣服 。
俗话说：“寒从脚下生 。”由于人的双脚远离心脏 ， 血液供应较少 ， 加上脚的皮下脂肪薄 ， 保暖性差 。
【冬天怎么减肥？冬季减肥的方法】所以 ， 冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷 ， 冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体 ， 不但影响健身锻炼效果 ， 还会感冒生病 。
平时 ， 有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬 ， 这样不好 。因为胶底鞋导热快 ， 不锻炼时脚掌容易受寒 ， 以致引发冻疮、关节炎等疾病 。
注意3：环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。殊不知 ， 人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。
若十多人同时进行锻炼 ， 一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 致使室内空气受到严重污染 。
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 ， 锻炼效果自然不佳 。
因此 ， 在室内进行锻炼时 ， 一定要保持室内空气流通、新鲜 。
另外 ， 冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意 ， 气候条件太差的天气 ， 如大风沙、下大雪或过冷天气 ， 暂时不要到室外锻炼 。
若想到室外锻炼 ， 应注意选择向阳、避风的地方 。
注意4：锻炼方法要合适
由于冬季寒冷 ， 身体的脂肪含量较其他季节有所增长 ， 体重和体围相应增加 ， 这虽然对瘦人增重长胖有益处 ， 但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。
因此 ， 冬季健身要提高锻炼的强度和力度 ， 增加动作的组数和次数 ， 同时增加有氧锻炼的内容 ， 相应延长锻炼时间 ， 用以改善机能 ， 发展专项素质 ， 消耗体脂 ， 防止脂肪过多堆积 。
另外 ， 注意锻炼间隙要适当短一些 ， 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。
如果间隙时间过长

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