赶走恼人蝴蝶袖 4个动作收紧手臂曲线
手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一 ， 因此 ， 如果手臂曲线不佳 ， 很难逃离其他人的眼睛 。肉肉的蝴蝶臂是很多爱美女性的心头大恨 ， 如何能够美化手臂呢？实际上 ， 在走路、跑步的同时做一些小动作就能锻炼手臂 ， 把恼人的蝴蝶臂变成纤细线条流畅 。
“蝴蝶臂”让美丽飞扬不起来
“蝴蝶臂”让美丽飞扬不起来
随着年龄的增长 ， 身体内部多余的脂肪也好随之增加 ， 手臂部位尤其明显 。日常生活中 ， 手臂肌肉由于长时间得不到锻炼 ， 肌肉就会萎缩 ， 自然容易堆积多余的脂肪 ， 特别是手臂内侧 ， 如果放任不管 ， 手臂就会日益变粗 。不少女性为手臂部位的肉肉而烦恼 ， 谁都不想要赘肉横生或是松弛下垂的手臂 ， 不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿 ， 也是身体老化的原因之一 。
手臂减肥运动不用寻找特殊的器械 ， 也不用寻找特殊的运动场所 。只要有心 ， 随时随地都可以来一场手臂减肥运动 。要想消除手臂的松弛及赘肉 ， 关键在于肱三头肌 。肱三头肌位于上臂内侧 ， 伸直或伸展手臂的时候都需要它 。由于日常活动中很少用到肱三头肌 ， 便容易产生松弛下垂及赘肉 。因此在走路及上楼梯等日常活动中 ， 可以有意识地锻炼肱三头肌 。
日常小运动锻炼手臂线条
日常小运动锻炼手臂线条
1、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置 ， 掌心朝向自己 。双手屈肘并向两侧抬起 ， 拳头位于腋窝位置 ， 手肘略高于拳头 。双肩用力向后回收 ， 上背部肌肉用力 ， 手肘尽量向后 ， 同时把拳头升高到肩膀高度 。最后 ， 放下双手休息 。
【赶走恼人蝴蝶袖 4个动作收紧手臂曲线】2、胸压：双手握拳 ， 垂直放置于身体两侧 ， 掌心向前 ， 初学者可保持手掌展开状态 。保持肩膀向下和向后锁定 ， 腰腹用力 ， 双手向前方平举到肩膀高度 ， 手心向上 ， 小指用力贴紧 。挤压胸部 ， 然后放下双臂 。
3、侧压：双手握拳 ， 屈肘并两侧举起手臂 ， 拳头位于腋窝位置 ， 掌心向内 。保持手肘位置固定在肩膀高度 ， 就像扛着一把扫帚的模样 ， 缓慢将前臂向下放 ， 直至与地面垂直；然后前臂继续向外展开 ， 直至双手甚至侧平举 ， 掌心向后 。屈肘 ， 恢复起始姿势 ， 做25次 。
4、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部 ， 右手握拳放在左手上方 ， 掌心向内 。肩膀向下和向后收紧 。右手手肘微曲 ， 右臂向右上方举起 ， 拳头稍高于肩部 ， 掌心向前 。放下右臂 ， 恢复起始状态 。做25次 ， 左右手互换 ， 重复做25次 。
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