减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？
很高兴尚形君来解答这道问题 。
很多人都有这样一种误区，就是认为只要运动就会瘦下来，运动的越多瘦的越快，并且只要做有氧就够了，但并不是这样，人在不影响健康的情况下一个月最多只能减去4公斤脂肪，在大多数人的潜意识中似乎体重就是肥胖的标准，虽然有一定联系但并不能完全代表，体重的增减也不能代表脂肪的增加，体重会受到许多因素的影响，最主要是由肌肉，脂肪，水分，所以体重下降脂肪不一定减少 。而理论上讲每周燃烧脂肪上限就是1公斤 。当然在减脂过程中肌肉和水分也会发生变化影响体重，所以科学的减脂才是减脂的根本所在，在减脂初期体重会下降的快些，一到两周后体重会变缓，因为开始阶段水分会流失较快，这是正常现象，而减脂时有氧并不是1+1=2，随着有氧的频次不变，每天一练，身体会逐渐适应这样的训练负荷从而效果会越来越差，最后变成1+1无限接近于1，而时间越长并不代表消耗的就是脂肪，消耗脂肪的最大效率存在一个区间，过短或过长都会导致做无用功，所以有氧必须每个周期适当增加难度或者更换动作选择，让身体突破安逸区，并且控制一定运动时长，让效率得到最大化 。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身 。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦 。
文章插图
文章插图
文章插图
其他网友观点“我们知道有氧运动期间会消耗身体的脂肪，因为运动过程中会消耗卡路里，从而减少脂肪 。且时间越长，消耗的脂肪就越多 。”
这么一看确实不错，有理有据，令人信服 。
但这种话也只是忽悠忽悠一些健身新手，当我第一次减肥的时候，也深信不疑 。
但你知道吗，这种话是彻头彻尾的谣言，毫无科学依据 。
文章插图
确实，有氧运动可以消耗身体的脂肪，但无数的研究表明都发现，在有氧运动过程中，身体会一起消耗脂肪、水分和肌肉 。
到底哪一种消耗更多？无从得知，因为每个人的身体都是不一样的 。但毫无疑问的是，我们的肌肉会被消耗 。所以这也是为什么你会时不时听到“掉肌肉”三个字 。
我只想要减掉脂肪，肌肉被减掉没关系的啦，我不在乎 。
你是不是有这种思想？嘿，看看我下面的话，你就会对肌肉肃然起敬了 。
文章插图
一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪每天24小时大约消耗4卡的热量 。肌肉量越多，每天的被动消耗就越多，而脂肪，不管多少，始终只是消耗4卡热量 。
忘了说，热量并不是只有在运动中才会被消耗，只要我们活在世上的每一分每一秒，身体都在无时无刻的消耗热量 。
所以，为了增加热量的消耗，我们就必须增加肌肉量 。
如果你不做力量训练，那么你的肌肉量就不会得到增长 。同时，你却在不断的在做有氧运动，想想看，本身就没多少肌肉的你，还会留下多少的肌肉？
当然，你可以依靠身体不断消耗水分、脂肪和肌肉来减肥，但你猜怎么着？大部分用这种方式的都会体重反弹！
文章插图
为什么？
因为你的肌肉量太少，当你开始吃东西时，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡 。
这时，因为你“减肥成功”了，你不再做有氧运动 。摄入的热量和支出的热量就会不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你还是会体重反弹 。
又为什么？
因为长期限制自己的饮食，更容易对高热量、高糖的食物产生渴望，你没办法坚持下去，人类的意志力就是那么薄弱，否则的话，癌症就不是不可治愈的疾病咯 。
文章插图
扯得有点远，回到正题 。
假如最理想的状态是你的身体会在有氧运动过程中消耗更多的脂肪，这时长时间有氧对减肥好吗？
研究表明，当我们进行长达1小时以上的有氧运动时，我们的身体会分泌出更多的皮质醇 。
皮质醇也叫做压力荷尔蒙，这种激素会使我们的体内分解更多的肌肉，同时加快脂肪的合成 。
是不是吓了坏你了？
所以啊，长时间做有氧运动对减肥有害无益，希望你能认清现实 。
文章插图
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读 。如果这对你有帮助的话呢，请记得点赞分享和关注哦~谢谢！祝大家生活愉快！
对了，如果你对生酮饮食或是间歇性断食很感兴趣的话，记得去我的主页看视频！
其他网友观点在健身这条路上我们不断重复着减脂、增肌、补强、只有在第一次进行减脂时热情高涨 。之后的每一次都是极其不爽的过程，特别是无聊到极点稳态有氧训练 。
文章插图
长时间稳态式有氧训练已经成为大多数人最主要的刷脂方式,但是对于很多人来说是无奈之举 。大家会发现练的时间久了30分钟的有氧训练无法满足你减脂的需求，这时你可能会增加到1个小时，渐渐的连一个小时都无法满足时慢慢的人没瘦关节盖开始抗议了 。
文章插图
我们不如反其道而行就用短时间的高强度间歇训练帮助消耗更多热量的同时也能帮助我们减脂，这是被公认为最有效的减脂运动形式之一，这一训练导致的我们身体的过氧消耗需要在身体恢复时偿还氧债，可以帮我们制造更多的热量缺口，从而提高基础代谢给减脂带来促进作用 。
其次是时间过长的有氧训练会不同程度的给身体的软骨，肌腱，韧带带来慢性损伤 。大部分人在做完长时间有氧运动后导致瘦素分泌减少，反而皮质醇激素增加 。而后带来的是食欲的大增，让你对高热量食物毫无抵抗力反而愈演愈烈 。当然这种训练不是一无是处，一定量的有氧训练还能帮你释放压力调节情绪，改善心肺功能 。所以有氧运动并不是时间越久越好！
文章插图
其实我们要明白一点有氧训练不仅仅只是局限于跑步，有太多太多的形式可以选择，只要这种运动符合有氧运动的三大条件，第一是做这类运动时心率可以达到最大心率的60%—85%，第二是身体的大肌肉群参与及持续的有节奏运动 。第三是在20分钟以上给予心肺低强度刺激的运动 。（这不是定义）在这个过程中只要调动身体有氧氧化反应就能帮助我们消耗脂肪 。但是想要达到减脂目的还远远不够哦！
【减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？】一种运动方式好不好，我们通过一段时间的训练可以总结出一些经验，最终找到适合自己的减脂方法就是对的 。
推荐阅读
- 断奶期间涨奶怎么办
- 月经期间可以按摩胸部吗？来月经按摩胸部的方法？
- 孕妇适宜哪些运动 6种运动助健康
- 女子性欲亢进是否是病态
- 边牧喂养问题，边牧喂奶期间如何搭配饮食？
- 坐月子期间生活要注意这些
- 来例假不能吃什么水果？月经期间哪些水果不宜吃？
- 孕妇在怀孕期间应该注意什么？ 孕妇饮食禁忌
- 老公出轨 我该如何挽回他
- 女性备孕期间不可以吃什么