孕妇孕期活动9点注意

怀孕较平时更容易有便秘倾向 , 因此 , 平时应多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类的面包和五谷类 , 及大量的开水 。
怀孕较平时更容易有便秘倾向 , 因此 , 平时应多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类的面包和五谷类 , 及大量的开水 。
一些妇女怀孕后 , 由于反应较大 , 体弱乏力 , 常沉溺于卧睡 。医学研究表明 , 孕妇坚持运动可以适应重心转移的变化 , 缩短近1/3的分娩时间 , 同时也有利于保持良好的身材 。
一般来说 , 孕期运动对大多数妇女没有危险 , 但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外 。另外 , 孕妇也要避免剧烈的运动和过度疲劳 , 以免引起胎儿营养不足 。什么样的运动合适呢?对孕来说 , 有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适 。可以先从散步、做操开始 , 然后过渡到骑车、慢跑 。随着体重的增加 , 活动可以变得轻微柔和些 。但不论从事何种活动 , 切要注意以下几点:
(1)每周至少活动3次 。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜 。需氧运动每次不超过20分钟 。
(2)活动前多喝水 。喝水多 , 活动时出汗多 , 体热散得快 , 体温不会升高 。
(3)运动前先做准备活动 , 使全身关节和肌肉活动开 。
(4)活动时衣着要宽松舒适 , 要穿运动鞋、戴胸罩 。
(5)运动过程中 , 如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳 , 应立即停止活动 。如出现阴道分泌物增多或出血 , 需立即去医院 。
(6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量 。
(7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼 , 以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力 。
(8)妊娠前期最好不骑自行车 , 非骑不可 , 也只骑女车 , 而且不急不赶 , 不急启动 , 不急刹车 。怀孕4个月后 , 不可做仰卧类运动 。
【孕妇孕期活动9点注意】(9)怀孕后期 , 加强阴道肌力量的锻炼 。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练 , 这有助于分娩和预防孕期小便失禁 。

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