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孕妇孕期活动9点注意

怀孕较平时更容易有便秘倾向 ， 因此 ， 平时应多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类的面包和五谷类 ， 及大量的开水 。
怀孕较平时更容易有便秘倾向 ， 因此 ， 平时应多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类的面包和五谷类 ， 及大量的开水 。
一些妇女怀孕后 ， 由于反应较大 ， 体弱乏力 ， 常沉溺于卧睡 。医学研究表明 ， 孕妇坚持运动可以适应重心转移的变化 ， 缩短近1/3的分娩时间 ， 同时也有利于保持良好的身材 。
一般来说 ， 孕期运动对大多数妇女没有危险 ， 但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外 。另外 ， 孕妇也要避免剧烈的运动和过度疲劳 ， 以免引起胎儿营养不足 。什么样的运动合适呢？对孕来说 ， 有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适 。可以先从散步、做操开始 ， 然后过渡到骑车、慢跑 。随着体重的增加 ， 活动可以变得轻微柔和些 。但不论从事何种活动 ， 切要注意以下几点：
（1）每周至少活动3次 。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜 。需氧运动每次不超过20分钟 。
（2）活动前多喝水 。喝水多 ， 活动时出汗多 ， 体热散得快 ， 体温不会升高 。
（3）运动前先做准备活动 ， 使全身关节和肌肉活动开 。
（4）活动时衣着要宽松舒适 ， 要穿运动鞋、戴胸罩 。
（5）运动过程中 ， 如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳 ， 应立即停止活动 。如出现阴道分泌物增多或出血 ， 需立即去医院 。
（6）闷热天、酷暑天要严格控制运动量 。
（7）要加强腿部力量和腹部力量的锻炼 ， 以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力 。
（8）妊娠前期最好不骑自行车 ， 非骑不可 ， 也只骑女车 ， 而且不急不赶 ， 不急启动 ， 不急刹车 。怀孕4个月后 ， 不可做仰卧类运动 。
【孕妇孕期活动9点注意】（9）怀孕后期 ， 加强阴道肌力量的锻炼 。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练 ， 这有助于分娩和预防孕期小便失禁 。

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