减脂是低强度有氧才有效果吗？
高强度的间歇训练法能起到减脂的效果 。这种高强度间歇训练法，能够将体内储能的白色脂肪，转化为提供能量的褐色脂肪，增加了平时的能量消耗，缩短人们的训练时间，同时达到有氧运动耗能的效果，比如以下动作：
轻跳深蹲：上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲 。跳起吸气，下蹲呼气 。
向后箭步蹲：保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
开合跳：手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可 。
跪式俯卧撑：膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量 。
【减脂是低强度有氧才有效果吗？】除了运动，合理平衡的膳食也很重要，人们应该控制蛋白质和脂肪的摄入比例 。睡眠适量，不宜多睡 。运动强度以中低强度为宜，时间超过45分钟，心率维持在130次/分左右 。运动负荷需循序渐进但要坚持 。
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