什么减肥方法靠谱？一起来看看 _减肥方法

大家是不是也为自己的减肥问题非常的苦恼呢？在现实生活中，很多人都是尝试了各种各样的方法，但是，最终的减肥效果并不好，那么，什么减肥方法靠谱？下面就让我们一起讨论下吧。

减肥方法
1、常见的错误的减肥方法有什么
错误的减肥方法对我们说是非常有害的，因此我们在减肥的时候一定要注意好自己是否在用错误的减肥方法进行减肥，这样对我们本身的减肥是很有保障的，在一些减肥方法的观念中，只要能减肥那我们就一定会成功，那这样就是错误的说法，正确的来讲，如果想要一个很好的减肥效果，那我们除了选择最好的减肥产品之外，那好的减肥方法也是至关重要的。
我们在众多的减肥方法中我们要寻找一些可靠的，我们能信的过的减肥方法，那这样的减肥方法才会对我们减掉身上的赘肉会很有帮助，一些减肥专家也曾表示说，一个人要想能真正的减肥，那一些错的减肥方法就一定不能用，要不然不仅减肥不成，对引发多种的问题也是在所难免的。
【什么减肥方法靠谱？一起来看看】那我们成功的想减肥的话，那我们就要从我们身体上入手，首先一些减肥方法比较可靠的就是运动型减肥方式，这是很多人共同的选择，不是一个人两个人，那减肥呢也是如此我们不能单靠我们自己进行减肥，胖人很多，我们可以聚集在一起，相互的监督自己进行减肥，那这样就会产生一种督促感，让我们越减越有劲，越减越有精神
那这样的方法我们就可以很好的使用到减肥当中，当然还有一些别致的减肥方式，就是一些宅女们选择的减肥方法，食疗减肥，根据自己的喜欢选择一些可信度高的减肥食品，让这些食品对我们进行减肥的帮助，如此一来减肥的效果就会更加的明显，瘦的欲望就不在是梦，瘦本身我们就可以瘦，但是我们一定要选择好减肥方式，这对我们在减肥的时候也关键也很重要。
2、什么减肥方法靠谱？
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;
跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;
游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅;
骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。