瑜伽减肥动作
作为一种新型的运动方式 ， 瑜伽不仅可以放松身心 ， 还可以达到减脂塑形的效果 ， 那今天我们就为大家带来两个瑜伽体式 ， 希望通过这几个瑜伽体式 ， 可以帮助大家达到减肥的效果 。
【瑜伽减肥动作】
骆驼式：跪立于垫上 ， 双膝略微分开；将双手托于髋部；吸气 ， 将骨盆轻轻向前推 ， 上半身慢慢向后弯曲；先用一只手触摸同侧的脚跟；呼气 ， 将另一只手放在同侧脚跟上 ， 头向后放松；尽量向上将腰、胸推至最大限度 ， 保持30秒；吸气 ， 将身体恢复至起始姿势 。这个动作可以锻炼腰部、大腿及大臂肌肉 ， 每天做2组 ， 每组5次 。
桥式：仰卧于垫上 ， 双臂自然放于体侧；将双腿稍微分开 ， 与髋同宽；屈起双膝；用双手压紧瑜伽垫 ， 吸气 ， 将骨盆 腰椎 胸椎向上推；将双手在臀部下方十指相扣 ， 让肩部下沉 ， 将身体推至最高处保持5个呼吸；呼气 ， 放开双手 ， 将身体伸展至仰卧姿势 。这个动作可以锻炼臀部、腰部、大腿及大臂肌肉 ， 每天做2组 ， 每组10次 。
在进行瑜伽锻炼前 ， 应先进行暖身练习 ， 之后做针对性的体式练习 ， 让身体得到舒展后 ， 可以避免运动伤害 。
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