参加健身跑怎样预防胫骨痛？
参加健身跑怎样预防胫骨痛？
：经常练长跑如发现胫骨痛，其原因不外下列情况：（1）跑步时附着在小腿骨膜上的肌肉或肌腱反复牵拉和刺激骨膜，造成骨膜损伤，引起胫骨骨膜炎 。
【参加健身跑怎样预防胫骨痛？】（2）胫骨和排骨间的骨间膜因过度运动而发生劳损或撕裂 。
（3）胫骨因承受来自坚硬地面频繁的冲击力而发生微细的骨裂 。
预防胫骨痛要注意以下几点：.（1）练长跑前要做好准备活动，跑前应做一些肌肉拉伸的热身练习，以提高肌肉的兴奋性和弹性，降低肌肉的粘滞性，减少肌肉对胫骨骨膜的刺激以防胫骨痛的发生 。此外，应尽量避免在坚硬的地面上跑步，寒冷季节更应注意这一点 。
（2）注意跑步动作的正确性，掌握正确技术，特别是落地的缓冲技术，尽量减少地面对腿部的冲击力 。
（3）运动强度和运动量的增加要严格遵守循序渐进原则，逐渐提高骨和骨膜对肌肉、肌腱牵拉的适应能力，减少发生胫骨痛的机会
推荐阅读
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 是晨跑对身体好还是晚跑对身体好？
- 40岁体重200斤的人22分钟左右跑三公里，成绩算好吗？
- 女生健身会变壮吗？女生健身变壮什么原因
- 女生健身需要吃蛋白粉吗？女生健身吃蛋白粉好吗？
- 酒驾开车逃跑咋处理
- 酒驾逃跑成功怎么处理
- 女生去健身房需要带什么？女生去健身需要准备什么？
- 女生跑步腿会变粗吗？女生跑步小腿会变粗吗？