初练健身跑为什么会出现小腿疼痛？应怎样消除？
初练健身跑为什么会出现小腿疼痛？应怎样消除？
答：初练健身跑往往只用前脚掌着地（应该是前脚掌着地后很快过渡到全脚掌着地）这种落地姿势会大大增加小腿后群肌肉的负担 ， 使其持续紧张 ， 所以很快就会疲劳 。另外由于缺乏锻炼 ， 小腿肌群和维持脚弓的诸肌群力量不足 ， 难以适应 ， 会出现营养供应不足、代谢产物不能及时排除 ， 容易产生疲劳 ， 肌肉有僵硬感 ， 发酸发胀 。这种酸胀的范围较广 ， 而且无固定痛点 ， 一般休息一二天即可消除 ， 是正常的生理现象 。
另一种情况是由于运动量过大而引起肌肉过度疲劳 ， 代谢产物使肌肉弹性减弱 ， 毛细血管血流不畅；发生炎症 ， 甚至出现淤血 ， 肌肉不能再随着运动的需要而很好地收缩与放松 ， 从而增加了对骨膜的牵引力 ， 致使骨膜损伤而出血、肿胀 ， 一般称为“骨膜炎” 。这种疼痛有固定的疼点 ， 是病理性的 ， 如休息一周后疼痛仍有增无减 ， 应去医院检查治疗 。
一般性的疼痛 ， 自己可采取以下方法进行治疗：（1）按摩：取坐位 ， 微屈小腿 ， 用手往返摩擦小腿肚子或迎面骨内后缘皮肤3~5分钟 ， 再进行揉捏 ， 然后轻轻抓托小腿肌肉快速抖动 。
（2）热敷：把两腿放入盛有热水的桶里 ， 用湿热毛巾热敷痛处 ， 使血管和淋巴管扩张 ， 加速血液循环 ， 从而使体内积存的代谢产物排出体外 ， 达到消除疲劳的目的 。
【初练健身跑为什么会出现小腿疼痛？应怎样消除？】（3）针灸：常用点刺法 ， 也就是用针尖反复点刺皮肤表面 ， 让静脉毛细血管中存留的淤血溢出 ， 使新鲜的血液涌入 ， 促进血液流畅 ， 增加营养物质的供应和代谢产物的排除 ， 从而达到消炎止痛的目的 。
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