肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？
我是魔兽 思远，今天回答小伙伴的提问：肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？
饱满的三角肌可能会让你看起来更加的倒三角，穿衣服很有型，但是怎样练就饱满三角肌呢，肯定要有针对性对它的三个部位去进行专项训练 。三角肌前束、中束、后束都需要得到一个很好刺激，使其均衡发展 。
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训练肩膀动作有很多，无论是哑铃、绳索，杠铃、器械这些都是可以的 。但是万变不离其宗，我们需要很清楚的去了解三角肌前、中、后束的主要功能 。根据它的功能去安排相应的训练动作 。
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简单的来讲三角肌前束，其实三角肌前束主要会有两个类型做动作，一个是向上推举，也就推肩的动作，另一个前平举，也就是肩屈的一个功能，所以说通常前束的训练，哑铃推举、器械推举或者是杠铃推举这些都可以的，当然还有一些哑铃、绳索前平举，双手、单手都可以去选择尝试 。
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那对于三角肌中束的功能就是一个肩外展 。通常会选用侧平举的动作去完成，无论是单臂或者双臂 。另外我们也可以选择用杠铃去完成，杠铃的直臂上提，也可以有效的练到三角肌中束 。
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对于后束来说，因为后束本身就比较小，很多人都比较难找到发力感 。所以说一定要去注重动作的准确性 。在水平面做一个水平的外展动作 。通常建议大家尤其是初学者可以选用一个固定的蝴蝶机，去做一个反向的蝴蝶机 。
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然后避免肩胛骨的一个过度的活动，从而更好地去刺激我们的三角肌后束 。这是一个很好的选择 。当然如果你的控制能力比较强，也可以选择做一些俯身哑铃飞鸟、绳索面拉等 。
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所以说动作千变万化，但是所有动作都是根据肌肉的一个主要功能完成去安排的 。
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其他网友观点肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？如果说你有一对完美的三角肌，那么从不同角度来看你的身材都会特别棒，而且发达的肩膀，也会让你的腰看起来更加的细，更加的倒三角 。
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但是如果想要达到这种境界，我们必须花一定的时间对肩部的训练有一个真正有效的了解 。去设计安排一个合理的肩部的训练，平衡肩部的发展 。
首先来看一下三角肌的一个解剖，之所以叫三角肌，肯定是有三小块肌肉 。分别是前束，中束和三角肌后束 。三角肌前束的起点，在我们的锁骨上 。中束在于我们的肩峰，后束在肩胛棘上，三者全部止于肱骨 。
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三角肌前束的功能是肩屈，所以通常我们训练前束基本上就俩种动作，一种前平举，一种推举，无论你用哑铃、绳索前平举，还是杠铃哑铃器械推举都可以，前束还有一个功能叫肩水平内收，其实就是一个握推或者夹胸的动作，是在水平面的做功 。所以我们在练胸时平板上斜卧推、各种夹胸，三角肌前束也是会被带到的 。
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三角肌中束只有一个肩外展的功能 。通常我们的训练动作就是哑铃的侧平举，或者是单臂的绳索侧平举，当然还有一个就是我个人比较喜欢做的直立划船动作，因为其力距相比较侧平举会缩短，所以重量相应较大 。
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对于我们的三角肌后束而言，就是大臂抬高之后在水平面做一个肩水平外展的动作 。通常大家都会去做俯身哑铃飞鸟的动作，但是很多人都在这个动作中找不到良好感觉，我建议大家可以去尝试做一下蝴蝶机反向飞鸟 。
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利用蝴蝶机来做，因为它的运动轨迹是已经设计好的，更加稳定的身体会帮你更好的去发力 。当然，你也可以选择做一个上斜板的俯身哑铃飞鸟，身体会相对更稳定，这样也会有利于帮助你更好的找到三角肌后束的泵感 。
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很多爱好者可能会忽略我们三角肌后束这很小的一块肌肉，而我们通常做的一些推的动作比较多，我们三角肌前束都会有参与 。
这样就会容易造成我们三角肌不能均衡发展的一个问题 。所以说，如果是这样的情况，就建议小伙伴们预先做一个刺激，先从三角肌后束开始，这样就会有一个更加明显的进步 。让整个三角肌看起来更加的饱满圆润 。
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其他网友观点在日常的训练之中，肩部的训练是必不可少的 。对于男性来说，魁梧的三角身材能为其增添许许多多魅力，而三角身材最首要的便是拥有健壮的肩部肌肉；对于女性来说，锻炼过的肩部线条能在服装搭配时为其增添几分气场，更能显示女性的身材曲线 。
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由于肩部肌肉是极为立体的，所以可分为前束、中束、后束的肩部三角肌 。一般来说我们会对这三部分分别训练，以达成最佳的训练效果 。
杠铃站姿前平举若想对对三角肌前束单独进行锻炼，可以尝试杠铃站姿前平举，这个动作能让你的肩部前侧肌肉更为发达 。
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动作要领：开始动作前，双脚打开与肩部同宽，让身体放松并竖直站立，掌心向下、比肩稍宽的握住杠铃，同时肘关节微屈，手臂自然下垂将杠铃置于身前；
动作开始时，保持肘关节微屈，将杠铃向上举起，到达头顶即可；在感受到肌肉紧缩时，手臂缓慢恢复至原位，再重复动作 。
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注意在放下杠铃时，利用你的肌肉力量，对杠铃下降速度进行控制，并保持肘关节的姿势；不要利用惯性来进行动作，以免影响整体训练效果，甚至对肌肉或是关节造成不必要的伤害 。哑铃侧平举：如果你想要自己的肩部变得更加宽阔，就需要对三角肌中束进行训练，哑铃侧平举便能很好的对三角肌中束进行刺激 。
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动作要领：
开始动作前，双脚打开与肩部同宽，让身体保持稳定并竖直站立，挺胸收腹，掌心向内、双手各抓握一只哑铃，手臂自然下垂置于身体两侧，肘部关节微屈；
动作开始时，双手同时向两侧上举，到达双臂与地面平行位置即可；之后手臂下降，缓慢恢复至原位，再重复动作 。
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动作过程中保持腕部、肘部微屈，能使训练更为有效；不必将哑铃提得过高，在超过水平线后该动作不再对三角肌进行有效的刺激；不要利用身体的前后摆动来借力 。
坐姿反夹胸飞鸟：由于三角肌后束所处的位置，这增加了对它的训练的难度，但三角肌后束对于构建饱满厚实的肩部来说是必不可少的一部分，所以我们可以通过利用蝴蝶机进行坐姿反夹胸飞鸟来对其进行锻炼 。
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动作要领：
动作开始前，反向坐立于蝴蝶机上，双手虎口向上、掌心相对，正握拉柄置于胸前，保持肘部向外突出、微屈；
开始动作时，背部挺直，收缩肩部肌肉，利用肩部发力让手臂沿弧线尽量向后摆动，到达体侧后再次收缩肩部肌肉，且稍作停留，之后手臂缓慢恢复至原位，再重复动作 。
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【肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？】注意保持腰背挺直；注意发力点为肩部而非手臂或双手；尽量使得手臂能完全到达体侧，这样能更有效的刺激三角肌后束 。
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