一天之中啥时候跑步最好
一天之中啥时候跑步最好
一天之中啥时候跑步最好
究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实 ， 适合自己的就是最好的 ， 而清楚了解各时间段跑步的利与弊 ， 才能选择最适合的 。
晨跑
优点：使一整天精神饱满 。
缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐 。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢 ， 让人一整天都精力充沛 ， 精神饱满 。不过 ， 身体就像是机器 ， 运作之前需要预热 ， 预热不充分会导致零件磨损 。早上锻炼会加大心脑血管的负担 ， 热身不充分 ， 甚至有关节受伤的危险 。
另外 ， 这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀 ， 加上二氧化碳浓度高 ， 跑步者大量吸入会对身体健康造成损害 。所以李锐建议 ， 室外健身不宜过早 ， 大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼 。晨跑前不要吃早餐 ， 以防肠胃不适 。
午后跑
优点：身体充分预热；
缺点：容易影响晚饭 ， 引起消化不良或肠胃炎；
建议：饭前一个半小时不做运动 。
经过一天的“预热” ， 人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时 ， 即4点至6点达到巅峰 ， 此时运动能最大化地减少受伤概率 ， 加上室外温度适中 ， 十分适合跑步 。
不过 ， 这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间 ， 有些人下班后抽空去跑步错过了饭点 ， 或者运动后立即进食 ， 这些都非常不健康 ， 会引起消化不良或肠胃炎 。正确的做法是饭前一个半小时内不运动 ， 饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动 ， 一个半小时后可做中等强度的运动 ， 如慢跑 。
夜跑
优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；
建议：选人多、光线充足的地方 。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择 。出汗少 ， 凉快 ， 不会晒黑 ， 而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈 ， 有较好的减肥效果 。需要注意的是 ， 晚间跑步易受风寒入侵 ， 不要在江边河畔等风大的地方跑步 ， 容易着凉感冒 。同时也要注意跑步场地的选择 ， 要选择人多、光线充足的地方 ， 保证人身安全 。
【一天之中啥时候跑步最好】 高龄人群锻炼也应选择在晚上 ， 因为此时血液中血小板减少 ， 血管梗塞的风险也大大降低 。但尽量不要选择跑步 ， 可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式 ， 安全又舒适 。
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