跑步时肚子疼怎么办？
跑步时肚子疼怎么办？
【跑步时肚子疼怎么办？】 跑步时肚子疼怎么办？
1、呼吸节奏紊乱
跑步一段时间之后 ， 身体的需氧量加大 ， 呼吸不得当 ， 只是加快呼吸频率而呼吸表浅时 ， 会引起呼吸肌紧张 ， 导致痉挛 。
2、跑步之前 ， 没有做好热身准备工作
全身肌肉进入紧张状态 ， 而我们的内脏惰性大 ， 不能立马活动起来 ， 以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气 ， 使呼吸机紧张而痉挛 。
3、饭后立即进行中长跑 。
使胃肠系膜受到过分的牵拉 ， 而引起疼痛 。
4、长时间地震动胃肠道 ， 改变了正常的蠕动规律
肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经 ， 或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多 ， 而引起胃肠痉挛 。
跑步时肚子疼怎么解决？
1、轻轻按摩和揉动腹部 ， 可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用 。
2、腹痛时要及时放慢运动速度 ， 调整呼吸节奏 ， 加强深呼吸 ， 按压疼痛部位或弯腰跑一段 ， 疼痛可减轻以至消失 。
3、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征 ， 应立即平卧位 ， 并喝一些糖水 。
4、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂 ， 仰掌 ， 在前臂内侧中间 ， 腕后第二横纹上三横指 ， 两根筋的中间 ， 有助于止痛 。
5、如果腹痛顽固 ， 剧烈难忍 ， 应及时停止运动 ， 到医院检查 。
6、经采取上述措施后 ， 疼痛仍未减轻就应停止运动 ， 可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位 ， 均能缓解疼痛 。
所以 ， 大家如果在跑步的过程中遭遇肚子疼的问题 ， 最好先停止跑步 ， 缓解痛症 ， 多揉一揉肚子 ， 喝一些温水 ， 等休息好了再尽量运动 。如果腹痛难忍 ， 就要马上就医 ， 不要勉强进行体育锻炼 。
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