加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？
这绝对是正常的，不用担心 。
因为之前你的大腿只能承受一星期练一次腿部和两个动作的负荷，当你突然增加动作、组数和次数时，你的大腿就会为了适应你的“要求”，就会募集更多的肌纤维来协助发力 。
当训练结束后，身体的肌纤维被彻底压榨完了，所以你会比之前更酸痛，酸痛的时间更久 。
但这也进一步说明了一个问题，只要你持续进行这种强度的训练，你的大腿就会慢慢适应目前的训练强度 。当肌肉完全适应了这种训练强度后，你就不会再向现在这么酸痛了 。
【加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？】这是你进步的标签，证明你的肌纤维不断变大变粗 。如果你想持续进步，就必须要持续增加重量、组数或次数，只有这个方法 。
对了，如果你实在受不了现在的酸痛感，可以试试一些拉伸动作或滚泡沫轴，这会有一定的帮助 。
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其他网友观点痛也要每天坚持锻练，大概疼痛要持续一周左右，因为你长时间不怎么锻炼，偶开始锻炼强度稍稍大一点就会浑身疼痛，这是正常现象，持续几天后就会自然好转，在你接到的锻炼中，一般热身后疼痛就会消失，如果你一停止锻炼又会疼痛，持续几天后，所有疼痛就会完全消失 。建议在锻炼前一定要好好热身，直到身体有出汗的感觉或已出汗，这样在进行锻炼，一般不会出现肌肉疼痛现象，个人的一点心得 。
其他网友观点没毛病 。
人体腿部肌群是人体最大的肌群，约占人体总肌肉量的50%，兼具极强的耐力和力量 。如果你想增肌，那么徒手动作练腿几乎是没有什么效果的，因为强度实在是太低了 。
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对于腿部训练强度必须大，题主前期只选择两个动作，这种训练方式很多人也在使用，健身房有个力量不错的小伙伴练腿只用深蹲这一个动作，但是强度非常大，从90kg一直蹲到140kg然后再回到90kg，以力竭作为训练停止标志，腿部也很是不错 。
实际上初学者腿部训练完全可以只用深蹲加上腿弯举两个动作，随着训练水平的上升需要在原来基础上增加针对外侧与内侧肌群训练的动作 。对于腿部训练来说训练动作的数量不是关键，训练的强度更重要 。举个不恰当的例子，很多朋友在训练胸肌初期，特别注重中缝练习，做了很多夹胸动作，实际上初期胸肌的块头很小，中缝压根练不出来，重要的应该是卧推动作先增大胸肌块头 。腿部训练也是如此，在初期训练时没有必要选择过多的动作，先通过有限的动作通过大强度增大肌肉块头，在考虑之后塑造线条等问题 。腿部训练力竭后会训练完拉伸的时跌倒，也有下楼梯直接滚下去的情况 。
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对于题主担忧的腿部训练后一周才能恢复的问题，完全不必担心，非常正常，因个人体质不同会有差异，有3天就能恢复的人，但通常来说5-7天恢复完全没有问题 。针对这种酸痛，训练后的温水澡能够一定程度上缓解 。
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美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一 。
其实你距离完美身材就差两步：
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见 。
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