泡沫轴应该怎么使用呢？
泡面轴放松也叫筋膜放松，是一种利用滚轴与人体之间产生的挤压力放松深层肌肉的放松方式 。
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泡沫轴有哪些分类，该如何选取？泡沫轴的材质长短都有不同，根据需要选取，如果是女性或者老人或者身体耐受力小的可以选择材质偏软一些的滚轴，如果肌肉类型比较僵硬，可以选用材质硬一些的滚轴 。也可以两种都使用，前几组可以选用软的放松，后几组适应后改用硬的做 。
长短根据身材情况和肥胖程度以及放松部位选择，一般有30，45，60，80厘米的，个人觉得60的最合适，可用于全身各部位的放松 。
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有些滚轴带有凸起的颗粒，这是为了加深刺激而设计的，也可以刺激痛点 。可以根据身体情况选用 。
如何放松，频率是多少？泡沫滚轴放松和肌肉拉伸一样，都需要了解基本的肌肉走向，放松的时候要把滚轴与要放松的肌肉垂直放置，利用身体的支撑缓慢滚动，20个来回一组，每次至少放松3-4组才有一定效果 。放松过程中如果在某个点特别疼，可以在这个点停留30秒或者1分钟，或者等到痛点降低的时候，然后继续缓慢滚压，可以起到消除痛点的作用 。
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臀部放松
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【泡沫轴应该怎么使用呢？】髂筋束的放松，如果感觉强度小，可以通过调节自身重量来增减刺激强度 。
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考虑到女性力量较差，如果放松小腿肌肉时支持不住，可以用一条腿来辅助操作，单腿进行 。
如果再细化一些，可以配合呼吸操作，人体呼气的时候身体放松，所以可以再呼气的时候滚动，吸气的时候停留 。
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其他网友观点泡沫轴是由PE及EVA材料做成，硬度比较适中，适合初学者及已健身过一段时间的人群 。泡沫轴的使用原理是通过自身体重施加压力，有针对的对肌筋膜进行放松，具有改善软组织的延展性、舒展肌肉的效果 。通过按摩，可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用，目前被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、运动训练前的热身、以及核心肌群的训练中 。
泡沫轴使用方法:
简单来说，就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜 。
具体方法：调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，注意要避开“骨刺”部位，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴 。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软 。
（1）将肌肉疼痛或僵硬处置于泡沫轴上，利用体重施加压力，前后滚动60秒；
（2）如果你发现一个敏感的点，在这个点的附近位置开始滚压，逐渐过渡到这个点上；
（3）将受伤部位每日置于泡沫轴滚动3至5次 。如果是为防止伤痛发生，建议每周使用泡沫轴2至3次 。
（4）不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位；
（5）在使用泡沫轴后，对该部位进行拉伸 。
泡沫轴的肌筋膜的放松既可以用于运动训练前来降低肌肉的粘滞性，起到热身效果，又可以用于训练后的肌肉放松，以预防肌肉的延迟性酸痛 。另外泡沫轴还可用于核心肌群的训练中，即当你做核心训练时，可以将身体的某一支撑部位置于泡沫轴上，来制造不稳定支撑面，从而加深训练效果 。
其他网友观点上述回答较为全面，此回答侧重于如何选择合适的泡沫轴、保养注意事项以及相关拉伸动作配合使用 。
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一、泡沫轴定义
泡沫轴也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA 、PVC 或 TPE ）制成的圆柱形健身工具，常见于肌肉筋膜（将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织 。）的放松、热身以及核心肌群的训练中 。
二、肌肉酸胀感形成的原因
高强度运动、不规范的技术动作等，可能造成肌肉和筋膜之间的「粘连」 。粘连处会形成「激痛点」，而该处肌肉比较僵硬，若持续对此施压，就会造成局部的肌肉酸痛/酸胀感 。泡沫轴练习可以缓解运动后的肌肉酸痛的原理在于，通过对激痛点区域「滚压」，可以减少粘连，放松目标区域的筋膜，减缓酸胀感/疼痛感 。
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简而言之，利用泡沫轴对筋膜进行放松，可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬酸胀酸痛，对于提升生活质量以及运动表现有帮助 。
三、如何选择泡沫轴 ？
1.普通聚乙烯（ EPE ）泡沫轴——入门级泡沫轴
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优点：价格便宜，质地较轻，有一定缓冲效果，特别适合预算有限的朋友购买 。
缺点：聚乙烯泡沫轴因其本身密度低、硬度小、无凸起，不适合深层次的按摩；在磕碰或者遭到尖锐物碰撞后非常容易损坏 。
2. 乙烯-醋酸乙烯共聚物（ EVA ）泡沫轴——健身房首选的泡沫轴
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EVA与EPE外观上相似，但EVA因其密度和硬度相对较高，材质更加持久耐用，于是成了大多数健身房的首选，也是目前市场中销售最多的泡沫轴 。
EVA 表面有浮点，增大与地面之间的摩擦力，有防滑效果 。
3. 狼牙（滚筒）泡沫轴——在专业陪同下进行深层按摩功效
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很多人表示，用这款泡沫轴进行按摩时，力度和平衡很难控制，可能会累及肌肉 。这时可以请专业的治疗师/教练辅助按摩，助你更好地控制滚压的角度与力度，发挥狼牙棒的深层按摩功效 。
4. 网格泡沫轴——最受推崇的泡沫轴
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网格兼具，继承了 EVA 泡沫轴的质地和狼牙棒的「深层穿透性」，是健身教练和专业运动医生最为推崇的泡沫轴 。
网状面可以进行大面积的滚压，而格（点）状面能对小面积的激痛点进行按摩，使得舒适度和功效性恰到好处 。
四、泡沫轴的保养注意事项
1. 不要长期暴露在阳光下2. 不用有漂白功能的清洗剂来清洁泡沫轴3. 不要直接泡在液体里4. 不要用钢丝或者过于坚硬粗糙的工具清洗 。五、拉伸动作配合
一些拉伸动作与放松神器泡沫轴的配合可以更好地缓解肌肉酸痛 。
拉伸动作示范（共8组，芸动汇APP上有完整示范）
——大腿后侧拉伸
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——臀部拉伸
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