快速减肥最有效方法 10分钟的快速减肥绝招
只需花10分钟 ， 就能减掉身上多余的赘肉!据最新一期的美国《预防》杂志报道 ， 近日 ， 美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法 ， 让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥 。
【快速减肥最有效方法 10分钟的快速减肥绝招】
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10分钟健身法简介
一双合脚的运动鞋 ， 一副2—3公斤重的哑铃 ， 一把椅子或一张矮桌子 ， 就是这种健身方法所需要的全部“硬件” 。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的 ， 美国匹兹堡大学的一份研究报告指出 ， 10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比 ， 能多减掉30%的脂肪 ， 同时还可有效降低体内甘油三酯的水平 ， 使心脏病的患病几率降低一半 ， 心血管的耐力增强一倍 。研究还显示 ， 31—57岁的女性 ， 只要能坚持每天步行10分钟 ， 就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪 。
这种运动的方法是 ， 每天早上6：50—7：00 ， 做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12：20—12：30 ， 做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5：15—5：25 ， 做10分钟锻炼手臂力量的运动;晚上8：50—9：00 ， 做10分钟腹部减脂运动 。这四个10分钟是最为理想的一日运动量 。无论你要减肥 ， 增强活力 ， 还是要更加健康 ， 都可以按照这个“菜单”来锻炼 。需要注意的是 ， 每组运动的节奏要掌握好 ， 事先要进行热身 。如果想减肥 ， 每周的建议运动量为：5组增强活力运动 ， 6组燃烧热量运动 ， 4组快走 ， 2组锻炼大腿肌肉的运动 ， 2组增强胳膊力量的运动 ， 2组腹部减脂运动 ， 共21组运动;要想保持身材均称 ， 每周应完成：3组增强活动的运动 ， 2组燃烧热量运动 ， 6组快走 ， 3组锻炼大腿肌肉的运动 ， 3组增强胳膊力量的运动 ， 3组腹部减脂运动 ， 共20组运动;要增强活力更健康 ， 一周只需做15组此运动即可 。
10分钟健身法所做的运动内容包括：快走(平地或爬楼梯均可)、单腿跳跃(双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作 ， 单手轮换做俯卧撑 ， 或做俯卧撑动作 ， 一侧膝盖弯曲 ， 同侧脚前跳25—30厘米 ， 双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(弯腰 ， 双臂下垂做交叉 ， 慢转身体 ， 反复数次) 。
温馨提醒；最值得一提的是 ， 这种健身方法对时间的要求很随意 ， 假如你今天只能做1组 ， 明天有时间再多做几组给补回来 ， 一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数 ， 同样可以达到目的 。
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