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能眠者可长寿：能眠者长寿秘诀是什么？

有人说 ， 人每天睡足7个小时就够了 ， 可是事实不不是这样 ， 睡眠时间太少不好 ， 能眠者是指那些在保证充足睡眠的同时还能睡的人 ， 不是指那种“长睡不起”的人 。能眠者基本上都很长寿 ， 睡眠质量在一方面也反映了你的身体状况 。那么能眠者长寿的秘诀是什么呢？ 。
1、能眠者可长寿
美国有两位学者 ， 对7000人进行了长达5年半的研究 ， 认为有7种原因可影响人的寿命 ， 其中重要的一项是睡眠 。
现代医学研究表明 ， 经过睡眠可以重新积聚起能量 ， 把一天活动所消耗的能量补偿回来 ， 为次日活动储备新的能量 。
良好的睡眠能消除全身疲劳 ， 使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整 ， 促使身体组织生长发育和自我修补 ， 增强免疫功能 ， 提高对疾病的抵抗力 ， 这对养生至关重要 。
2、子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息 ， 子时(11点~1点)入睡 。中医认为阴气盛则寐(入眠) ， 阳气盛则寤(醒来) 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
早晨最好5点起床 ， 有助于生发阳气 。如果前一晚睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 可以在白天增加一个午睡 。
3、身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力 ， 让人感觉轻松舒适 。由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿 ， 因为打鼾时容易出现呼吸暂停 ， 如果采用仰卧的姿势 ， 小舌头会后坠 ， 很容易引起气道塌陷 ， 从而导致气道流通不畅 ， 加重打鼾症状 。
4、卧室小能聚阳气
在选择居住房屋的朝向时 ， 应尽量挑选南向的房屋居住 ， 房屋的阳光不被前方楼宇遮挡 ， 尽量避免阴冷潮湿的房间 ， 利于关节健康 。另外 ， 对老年人来说 ， 建议睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 ， 因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层 ， 夜间通风容易把阳气吹散 。建议睡前冲凉 ， 或提前开空调将卧室吹凉 ， 但睡觉时要关上窗子 ， 并穿睡衣 。
5、睡觉方位有讲究
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西” 。即认为春夏属阳 ， 头宜朝东卧；秋冬属阴 ， 头宜朝西卧 ， 以合“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 。
6、吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱 ， 耗气就多 ， 耗气就要动气 ， 会扰动阳气 。晚上阳气不足 ， 就可能导致消化不良 ， 食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热 ， 就会睡不好觉 ， 影响睡眠质量 。
另外 ， 晚餐过饱会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。
中老年人如果长期晚餐过饱 ， 反复刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。
7、不同类型人的睡姿
心脏病患者建议“头部高一点”
说到睡姿 ， 我们第一个要提的就是心脏科 。中大医院心脏科主任马根山教授告诉采访人员 ， 对于有心脏病的人来说 ， “斜坡姿”是比较好的 。
所谓“斜坡姿” ， 不在平时我们所说的睡姿行列之中 ， 严格来说 ， 它其实是指心脏病患者在睡觉时应该保持的体位 。
马根山告诉采访人员 ， 很多心功能不全的患者 ， 当病情进展到后期往往无法平躺睡觉 ， 只能保持半卧位 ， 因为在这种情况下 ， 心脏的负荷更小 ， 患者也会舒适一些 。这虽然是疾病所导致的“不得不为之”的痛苦 ， 但对于心脏病患者来说 ， 在睡觉时如果主动把上半身垫高一点 ， 确实是有一定益处的 。
“国外有研究发现 ， 如果是夜间频发心绞痛的患者 ， 在睡觉时应该尽量保证上身高、下身低 ， 比如将床头垫高 ， 使床头比床脚高15—20厘米 。这样不仅避免了或减少了心绞痛的发作 ， 而且克服了服药带来的头痛、头昏等副作用 。”马根山告诉采访人员 ， 对于心功能不全、心衰患者 ， 医生也会建议患者将头部（上半身）稍微垫高一些 ， 这样心脏负荷也比较小 。
不过要注意的是 ， 在抬高头部的时候千万不要只是用个高枕头 ， 最好是整个上半身都能逐步抬高 ， 否则过高的枕头反而可能带来颈椎损伤 ， 引发颈椎问题了 。
另外 ， 如果是肥胖同时伴有高血压的患者 ， 最好能保持右侧卧位 ， 这样可以减少发生打鼾、睡眠呼吸暂停的风险 ， 对于控制血压、减少慢性缺氧以及由此诱发的急性心血管事件还是有很大帮助的 。相反 ， 左侧卧位就不推荐了 ， 这样只会加重患者的不适 。
颈椎腰椎病重点是“挑对枕头”
另一个在意睡姿的科室 ， 则是骨科 。因为我们每天都有8小时在睡眠 ， 而睡梦中的姿势最容易影响到的 ， 其实是我们的脊柱健康 。
中大医院骨伤科专家屈留新说 ， 对于一般健康人群来说 ， 不管是仰卧还是侧卧关系都不大 ， 重要的是选择高度适中的枕头 ， 以及软硬适度的床垫 。这样才不至于因为睡梦中的姿势问题 ， 而给脊柱带来慢性损伤 。
“正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状 ， 仰卧位时如果枕头过高 ， 头颈会过度后仰 ， 引发或加重颈椎病 。而不枕或枕头过低 ， 也是不科学的 。另外如果侧卧时枕头高度不对 ， 梦中头部总偏向一侧 ， 那会发生落枕、颈椎病也就不奇怪了 。”屈留新说 ， 枕头的最佳高度应该是“压下去的高度”能保持一拳高 。因为人体骨骼的搭配很合理 ， 使颈椎放松 ， 则是以肩膀的高度为支撑 ， 而拳头的高度与肩膀成比例 ， 所以把拳头的高度作为枕头的高度最为合适 。枕头的位置不能仅仅放在头下 ， 枕头最好应紧挨肩部和颈部、头部充分接触 ， 才是恰当的位置 。枕头不宜太硬也不宜太软 ， 枕头的填充物应该是以透气性好的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜 。另外 ， 枕头还需要经常调整 ， 当发现高度下降、松软 ， 要适当填充填塞物或者更换枕头 。
此外 ， 床垫软硬度也要适中 ， 硬板床睡起来固然容易腰酸背痛 ， 但太软的床垫会让脊柱完全“陷入”其中 ， 并不能起到良好的支撑和保护作用 。最佳的选择是稍硬一点的床垫 ， 而且使用也有期限 ， 当发现床垫中出现不可复原的凹陷变形后 ， 这个床垫肯定就要更换了 。
对于已经有颈椎病问题的患者 ， 除了要选择高度合适的枕头外 ， 睡姿也以仰卧为佳 ， 因为仰睡能提供脊骨最佳的承托能力 ， 同时要保证整个脊柱处于自然曲度 ， 髋膝关节呈屈曲状 ， 使全身肌肉放松 。如果选择侧睡 ， 则一定要保证颈部有承托才行 。
对于已经有腰椎、腰痛问题的人来说 ， 如果保持仰卧睡眠时应伸展身体 ， 侧卧睡眠时应略微屈曲身体 ， 这样腰背肌处于松弛状态 ， 不仅有利于入睡及睡眠 ， 而且还可以缓解或预防腰痛 。尽量不要选择俯卧位 ， 否则歪头侧颈 ， 胸部受压 ， 腰椎前凸增大 ， 更加不利 。如果有严重腰痛或其他疾病 ， 则还要进一步咨询医生方可 。
宝宝俯卧一定要有人看护
在健康人群中 ， 也有两类人要特别注意睡姿 ， 那就是孕妈咪和宝宝了 。
对于孕妈咪来说 ， 前期怎么睡问题都不大 ， 但后面肚子越来越大 ， 就要选择一下睡姿了 。一般建议的是侧卧 ， 尤其是妊娠后期 ， 左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫 ， 使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量 ， 使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症 。如果孕妇长时间左侧卧位有困难 ， 平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等 ， 使骨盆向左倾斜 ， 同样也能起到左侧卧位的效果 。
对于宝宝的睡姿 ， 原则上也是什么都可以 ， 但要注意的是 ， 如果给宝宝选择俯卧位 ， 就一定要有人在旁边看护 。
南京市妇幼保健院的儿保专家徐亚琴说 ， 现在很多爸爸妈妈还是挺纠结宝宝的睡姿问题的 ， 因为他们担心宝宝老是仰卧 ， 会睡出一个“方头” ， 不太美观 。其实 ， 不论是哪种睡姿 ， 如果总是让宝宝保持同一个姿势 ， 都可能影响到宝宝的头形 ， 严重的话甚至可能引起“扁头综合征”或“斜头畸形” ， 这种会影响到宝宝的视神经发育、肌肉组织发育甚至脑容量发育 ， 严重的话会影响宝宝的精神智力发育呢 。
俯卧虽然似乎对头部影响比较小 ， 也更容易让宝宝熟睡 ， 但也可能会带来一些意想不到的问题 ， 比如窒息风险增高 。“所以我们一般建议爸爸妈妈让宝宝经常轮换各种睡姿 ， 不要长时间采用同一种睡姿 ， 这样宝宝的头形最好看 ， 也最不容易出问题 。如果采取俯卧睡姿时 ， 旁边则必须有成年人一直照看 ， 以防意外发生 。”徐亚琴说 。
【能眠者可长寿：能眠者长寿秘诀是什么？】

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