减肥饮食疗法有哪些
“减肥” ， 已经变成了一个新的代名词 ， 减肥的目的不仅仅是为了让自己瘦下来 ， 更多的是要保持身体的健康 ， 因为肥胖不仅是一种症状 ， 更是一种疾病 ， 会对自己的心脑血管等造成一定的威胁 ， 导致脂肪的堆积 ， 给自己带来一些不健康的因素 ， 那么就让我们去了解一下当前最流行的减肥方法 ， 减肥饮食疗法吧 。
1.制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。
2.写减肥日记 。制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3.多喝水 。每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4.要有恒心与毅力 。在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
5.控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
6.饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
7.常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8.平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9.热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。.
10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯
【减肥饮食疗法有哪些】以上就是减肥食疗方法 ， 患有肥胖症的患者 ， 多数是由于不能控制自己的食欲 ， 以及没有养成一个好的饮食习惯 ， 暴饮暴食 ， 一日三餐没有规律而导致的 ， 减肥的方法是多种多样的 ， 当然为了自己的身体健康 ， 还是要选择适合自己的减肥方法 ， 不能盲目的选择 。
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