盘点3种有趣的有氧运动
盘点3种有趣的有氧运动
盘点3种有趣的有氧运动
10米冲刺跑 ， 用鼻子调息
找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域 。一旦跑完这段距离 ， 停顿一小会儿 ， 用鼻子完成1次吸气呼气过程；原路跑回 ， 停顿一小会儿 ， 这次用鼻子完成2次吸气呼气过程；持续做冲刺跑练习 ， 跑步的时候正常呼吸 ， 每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气 。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力 ， 这就增加了锻炼的强度 ， 在较短的时间内提高训练的效果 。
金字塔式开合跳
【盘点3种有趣的有氧运动】 在10秒内完成尽可能多次数的开合跳 ， 休息10秒；然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳 ， 休息20秒；然后做30秒的开合跳 ， 休息30秒；随后做反向的金字塔式训练 ， 即每组分别做30、20、10次；重复上述过程3次 。
“二合一”55锻炼法
从做1个深蹲和10个俯卧撑开始 ， 休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑 ， 再休息30秒；逐渐把深蹲次数增加到10次 ， 俯卧撑次数降低到1次 。锻炼结束后 ， 每种锻炼方法你就各完成了55次；此时 ， 你既能收获到有氧锻炼的好处 ， 也能从力量训练中受益 。
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