提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
首先基础代谢率并没有那么好提升，基础代谢率和性别，年龄，体重，身高及健康状况都有密不可分的关联 。简单来看越年轻，体重越大，基础代谢率也就越高，随着年龄的增长肌肉会产生流失，代谢率也会因此降低 。所以我们常见的提升基础代谢率的方式就是增肌，但增肌远没有我们想的那么快 。
减肥的人都会有过这样的感受，自己每天拼死累活地锻炼，节食到头晕眼花，可自己居然喝水都会长胖 。身边的某某人居然每天吃汉堡烤肉冰淇淋都不会胖，可是气死个人，这是为什么呢？
其实这就是身体代谢率低的原因 。
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基础代谢是人们身体中一个很神奇的东西，它是指：人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下，保持你生命的最低能量，也就是你身体在这种情况下所消耗的热量 。
基础代谢能力低的人会很难消耗掉更多的热量，而基础代谢能力高的人，整体葛优躺都不长肉 。
那么自身的代谢能力怎么能获得提高呢？准确来讲是稳定或缓慢增长 。
我们可以通过以下4个方面来实现 。
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1.保证充足的睡眠时间每天睡太少也会影响代谢，睡眠期间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间保持睡眠状态，器官才能保证更好的代谢能力 。
2.保证每天摄入足够热量很多人以为节食就能使身体消耗掉体内囤积的的热量，但如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸，心跳等的基础代谢也会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转 。这时候身体的代谢率反而会降低，这也就是为什么节食减肥老是失败的原因之一 。
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3.摄入足够的蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，同时它也是增长肌肉的关键 。
4.增加体内肌肉含量运动对热量的消耗属于主动消耗，那么如何才能提高身体的自动消耗能力呢？
答案很简单，提高体内的肌肉含量就可以了 。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率也就相应的越低 。
因此，努力增加身体的肌肉含量，也应成为你的目标 。
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希望以上回答对大家有用 。
其他网友观点你好，我是小伟教练，很高兴回答你的问题:提高代谢率是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
相信很多去过健身房的朋友，特别是上过私教课的朋友都会听到教练对你说增加肌肉提高基础代谢可以让你每天多消耗更多的热量从而快速减肥，那么事实真的是这样吗？小伟教练觉得这里有很多值得商榷的地方！
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基础代谢的概念基础代谢率 (BMR)是指人体在极端安静状态下维持生命所需要的最低热量 。通俗的讲就是不吃不喝一动不动且保持清醒的躺一天所需要消耗的热量，毕竟呼吸、心跳、血液流动、维持体温等都是需要能量的！
常见计算公式如下：
男生 = 66 + （13.7 ×体重） + （5.0 ×身高）–（6.8 ×年龄）女生 =655 + （9.6×体重） + （1.8 ×身高）–（4.7×年龄）这也是健身房常见的体测设备里内置的基础代谢计算公式！
决定基础代谢的因素基础代谢占人体每天代谢比例高达70%甚至更多，这也是为什么教练都会说提升基础代谢可以快速减肥！那么如何提升基础代谢呐？这就要看基础代谢和哪些因素有关 。
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从上边的公式我们可以看出基础代谢和性别、年龄、体重、身高有关，那么假设路人甲和路人乙这些因素完全一样是不是基础代谢就也完全相同呐？乍一看好像还真是，但是如果我们假设两人都是180公分、80kg、30岁的男性，唯一不同是一个是结实型的一个却是个胖子，大家还会觉得他们基础代谢一样吗？？
再举个例子，如果两人性别、年龄、身高都一样，是不是谁体重大谁的基础代谢就高，谁就更容易减肥？那我是不是只需要大吃大喝把体重增加上去基础代谢就高了？反而越吃越瘦？显然不可能，好了，问题到这里复杂了，看样子确实不是这么简单的逻辑！
其实，基础代谢计算公式有很多，比如:
1.普通算法:体重（磅）x10卡╱每磅＝1806大卡2.Harris-Benedict算法:男性66＋（13.7x体重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年龄）女性655＋（9.6x体重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年龄）＝1907大卡3.Mifflin算法:（9.99x体重kg）＋（6.25x身高cm）－（4.92x年龄）＋s＝1796大卡s∶男性＝5；女性＝－1614.Katch-McArdle Formula算法:BMR＝370＋21.6x瘦体重【瘦体重=体重×（1－体脂率）】当然还有更多其他算法我就不一一举例，考虑的到肌肉是人体运动系统的主要动力原，且根据相关研究肌肉的代谢率是脂肪的约10倍，大约每公斤肌肉每天可以消耗40kcal热量，所以这里我更推荐采用最后一个公式也就是Katch-McArdle Formula算法，根据公式我们可以看出基础代谢率更客观的讲主要和我们的瘦体重有关！
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知道了这个我们就可以得出结论:基础代谢可以通过增加体重同时降低体脂率的方式得到最大化的提升！
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运动与基础代谢的关系上边我提到了，基础代谢和瘦体重有直接关系，也就是说通过运动降低体脂率的同时，增加肌肉可以有效提升基础代谢，那么我们的运动选择自然应该以增肌和减脂为目的！但是这两者又是相悖的，因为增肌需要热量盈余，减脂却需要热量缺口，两者完全相反所以理论上讲不能同时进行；这里不说健身新人，因为新人运动初期身体为了适应运动负荷会大量吸收摄入的蛋白质从而增肌，同时由于能量的大量消耗出现脂肪减少，确实会出现一段时间增肌减脂同时发生的所谓新手福利期 。
那么怎么办呐？很简单，我们配合饮食调控的同时单方面增加肌肉量，同时辅助有氧，增肌训练为主，每周少量进行有氧！就可以很好的规避这个问题！
那么给大家推荐几张运动:
1.负重深蹲
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2.硬拉
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3.划船
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4.卧推
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5.椭圆机
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建议身体允许的情况下1～4每周3～4次，每次60分钟；5每周两次，每次60～90分钟！
上文推导出的相关冷知识1.肌肉量的增加对基础代谢提升幅度很小，所以基础代谢很难大幅提升，也很难起到快速减脂作用！
2.通过运动提升基础代谢达到减肥目的的原理实际是运动过程中大量能量消耗产生的代谢增加 。
3.快速减肥的方法是饮食调控+运动，而不是提升基础代谢；运动确实可以提升基础代谢，但是提升幅度很小，需要长期坚持积累，才会质变产生量变！
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其他网友观点基础代谢率的提高是减少脂肪堆积、预防及减少肥胖的最好方法，并非是快速减肥的最好方法 。增加身体活动量对提高基础代谢率有帮助，但帮助极其有限 。
为什么说提高基础代谢并非是快速减肥的最好方法？由于基础代谢的能量消耗是人体能量消耗的最大部分，几乎占去了人体能量消耗的2/3，所以大家可能误以为基础代谢率的提高是减肥的最好方法，其实正常成年人（18~49岁）的基础代谢的差距并非很大，所能提升的空间也有限 。肥胖与基础代谢率的下降有密切关系，但肥胖是由剩余的及其有限的热能日积月累而来，并非一踵而蹴 。
基础代谢的能量消耗主要是指诸如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、肾脏过滤排泄作用、肌肉紧张度、细胞功能及其所有生命器官所需的热能 。简而言之，基础代谢是维持机体生命活动所需的最低能耗 。
在减肥时之所以要重点强调基础代谢及其代谢率，主要是基于为了保护生命器官所需的膳食热能摄入不能低于基础代谢和以免热能摄入过低而导致基础代谢率下降使减肥无功而返，而非是为了快速减肥 。
运动可以提高基础代谢率吗？运动是为了提高身体活动的能量消耗，而身体活动的能量消耗和基础代谢的能量消耗是人体并行的二大能量消耗 。通过运动增加身体活动的能量消耗与适当控制热能摄入相结合，可以进最大可能促使能量负平衡，达到减肥的目的 。对于提高基础代谢水平及其有限 。
这是因为影响基础代谢率的主要因素：一是体表面积（身高和体重），基础代谢率与体表面积呈正比例关系 。二是年龄和性别，女性体成分中瘦组织少，脂肪多，故基础代谢率降于男性；婴幼儿时期，因身体组织处于成长阶段，生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄增长而逐渐降低 。三是环境温度和气候，在舒适环境中（20~25℃），代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会增高 。四是疾病因素，如甲状腺亢进者基础代谢率可比正常平均值增加40%~80%，甲状腺功能减退可比正常平均值低40%~50% 。
虽然身体活动量对基础代谢率的影响有限，但长期久坐，缺乏基础的身体活动同样会通过饮食影响到基础代谢率的下降 。因此经常保持运动，特别是随着年龄的增长对基础代谢率的下降会有一定帮助 。运动类型应该是有氧与无氧兼顾，因为肌力与心肺功能同等重要 。
【提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？】结语：提高基础代谢率最终还是要靠平衡膳食，根据自己的基础代谢水平，确定适合自己的热能摄入量和营养素分配比例和供给 。基础代谢率的下降与三大产热营养素摄入比例不均衡，引起的脂代谢障碍有着密切的关系 。因此提高蛋白质的摄入而相应降低脂和糖类的摄入，对提高基础代谢率可能比运动更为有效 。
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