对女生最好的腹肌训练是怎么练？
无论是男女，在对待腹肌这件事上都有着自己相应地要求，对于男生会要求腹肌分块明显，女士则要求马甲线更多一些 。而在动作的选择上，基本动作都是相通的，并不会因为性别的不同而存在动作上的明显的差异 。
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而对于怎么才能练出腹肌这件事来讲，无论男女，都要腹肌显现都是以低的体脂率为前提的，所以，在追求腹肌马甲线的问题上，减脂是前提，而减脂速度要有多快则取决于当前体脂率的高低，饮食的调整，运动计划与实施，等等因素，所以并没有规定的时间，只是要让自己在不影响身体健康的前提下，合理并安全地把体脂率降低，不要追求速度 。
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而随着体脂率的降低，腹部训练就会慢慢地提上日程，不要非得等到减脂成功之后再练腹肌，减脂期间或者是减脂后期加入腹肌训练，会有助于改善因减脂而造成的腹部松弛的问题，并且保证一定的腹部肌肉含量 。
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而腹肌训练需要怎么做呢，在一次完整的腹肌训练过程中，应该对腹肌形成全面并足够的刺激，所以在动作的选择上要根据腹肌结构来选择 。
鉴于此，下面分享一组腹部训练动作，减脂期间可以以此组动作为辅助，塑形期间可以以此组动作为重点，但当这组动作可以轻松完成以后就要适当做出调整 。
动作一：90度卷腹
仰卧，双腿并拢抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直背部贴紧地面，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原注意双臂与颈部跟随身体移动不要借力
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【对女生最好的腹肌训练是怎么练？】动作二：反向卷腹
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地下腹部发力，向上屈膝抬起双腿，同时将臀部带离地面顶点稍停后还原
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动作三：单腿两头起
仰卧，双腿伸直，双臂上举，背部贴紧地面腹部发力向上抬起一条腿，同时转动作对侧肩膀向上起身，使对侧手与脚相碰顶点稍停后还原并换边
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动作四：两头起
仰卧，双腿并拢双脚离地，双臂上举，背部贴地腹部发力同时向上卷起上半身和双腿去挤压腹部，双臂随着身体向前移动去尽量接近双脚顶点稍停后还原
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动作五：仰卧抬腿
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿并拢双脚离地保持双腿并拢状态，膝盖微屈，下腹部发力向上抬起双腿至大腿与地面垂直后慢慢还原
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动作六：仰卧转体肘碰膝
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿并拢双脚离地腹部发力向上屈膝抬起一条腿，同时上半身向上卷起并向抬腿一侧转体，使手肘与膝盖相碰顶点稍停后还原换边
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动作七：仰卧交替抬腿
仰卧，下背部贴地，肩部离地，颈部固定，双手置于臀部下方双腿伸直，双脚离地，然后交替上下摆动动作过程中保持腹部绷紧，上半身稳定
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每个动作20次，动作间休息不要超过30秒，每次3组，也可以在不影响下一个动作质量的前提下跳过休息 。如果还处于减脂期间，饮食的控制与规律的有氧运动还是不要放弃 。
其他网友观点可以的 。
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以上为从易到难的等级，一般来说不服药或不打激素，女生是练不出男生那么大的肌肉块的，主要是因为女生的卵巢分泌的睾酮远远不及男生睾丸分泌的量多，而增肌主要依靠的激素就是睾酮，所以担心练成金刚芭比的女生大可放心 。我写过一篇关于练习腹肌的方法，因为男生和女生练习腹肌的方法是一样的，所以这里就不重复了，有兴趣的话可以去我动态里看下 。
但是需要注意的是，因为女生在生理期期间不能做剧烈运动，所以小弟建议练习腹肌的女生在生理期期间一定要注意热量的摄入，少吃高热量的零食，但是饭菜还是要正常吃的，不然怎么有营养补回流失的那么多血啊
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