我去健身房里锻炼，可是体重一点都没有减，反而肉倒是结实了很多，这样练是不是错误的呢？
由于你说的数据有限，简单判断的话，肉紧多了，很可能是肌肉含量增加了 。肌肉比脂肪重，这样的时候体重不会有变化甚至还会增加，但是你需要看围度与脂肪含量是不是都减了 。
减肥主要是减脂，并不应该只看体重 。如果你体脂减了，围度小了，那么你就练对了 。
如果体脂没有减，体重有没有变化的话，就需要分析一下原因了 。
综合的说，运动有助于减肥，但仅仅只靠运动并不能达到减肥效果 。
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减肥主要围绕着“卡路里摄入vs卡路里消耗”，这意味着你需要吃得比你消耗的少才能减肥，减肥的关键是产生并保持卡路里的赤字和热量不足 。
很明显，饮食管理同样也是减肥的关键部分 。
美国国家糖尿病研究所肥胖症分院主任马克?雷特曼说:“我认为锻炼在减肥中的作用被严重高估了，我认为保持健康真的很好，但过度饮食是导致肥胖的主要原因，仅仅通过锻炼而不考虑饮食控制来减肥是不可能的 。”
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天减少超过500卡路里的热量，你才能在一周的时间内减掉这一磅，大多数人每慢跑1公里半或快走一公里半才消耗大约100卡路里左右的热量 。减肥是个循序渐进的过程，如果过快的减肥，会给你的健康带来大量的弊端 。但是如果因为锻炼消耗后又吃的太多卡路里，吃的热量超过了你的消耗，减肥的效果就会被抵消，反而会体重不变或者发胖，减肥其实就是一种简单的能量平衡原理 。
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说到减肥锻炼，大多数人都开始了有氧运动，例如跑步 。做力量训练只是减肥之后的想法 。然而力量训练燃烧的脂肪会更多 。
首先，有氧运动确实会让你变瘦 。但也会导致肌肉流失 。然而只有更多的肌肉才能燃烧更多的卡路里和脂肪 。
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研究表明，一个精心设计的力量训练可以提高你的环氧合酶或代谢高达38小时后的锻炼 。换句话说，在力量训练之后，你会持续很长时间继续大量燃烧卡路里 。如果力量训练加上饮食控制和有氧运动会比单纯的饮食控制和有氧运动更能燃烧脂肪 。
力量训练绝对可以帮助你减肥，增加你的肌肉质量不仅可以加快你的新陈代谢，并意味着你在一天中燃烧更多的卡路里，而且会把你的身体塑造成你想要的苗条、健康的体形 。
因为肌肉燃烧卡路里，拥有更多的肌肉意味着燃烧更多的卡路里，简单地说通过力量训练来锻炼肌肉有助于提高你休息时的新陈代谢，当你有更多的肌肉的时候，你的身体自然会在休息时燃烧更多的卡路里，你甚至会在睡觉的时候也在燃烧脂肪 。
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当你长肌肉的时候，肌肉纤维体积小，密度更大，肌肉比脂肪要重，所以不要太关注体重秤上的数字 。当你发现你的肉结实很多，说明你的肌肉在增加，这更有利于你的减脂增肌，并提高你的减肥效益 。
其他网友观点①去健身房锻炼的目的是什么？减脂？增肌？提高体能？
②锻炼方式是怎样？导致肉变结实了，也就是肌肉含量变得多了，这是好现象，那么脂肪呢？
③平时饮食情况怎样？包括一日三餐和加餐 。
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重要信息完全没有讲出来，既然说了体重完全没有减，我猜测去健身房是想要减脂的 。刚接触健身要知道的是：最初的时间，并不会有明显减重效果(正常饮食)，继续坚持并合理安排饮食，才会有体重的波动 。
【我去健身房里锻炼，可是体重一点都没有减，反而肉倒是结实了很多，这样练是不是错误的呢？】
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只针对你的需求来说，减脂，一定要控制热量！锻炼对消耗多余热量、身材塑形、提高心肺都有很明显的效果，但是健身(包括减脂/增肌)和饮食不分家，是一体、相辅相成的 。即便经常去健身，但是饮食上不控制，顶多不会继续发胖，并且会变得结实 。也就是说，想要降低体脂/减重，饮食就不要随心所欲 。热量不要过于高、种类不要太单一、碳水化合物(主食、糖)不要摄入太多、健身后要适量增加蛋白质的摄入、多吃蔬菜少量水果 。
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这样你再配合锻炼(抗阻力训练+适量有氧)出来的“结实”才不至于变成“壮实”，只是紧致、有曲线并且体重正常而体脂低 。
其他网友观点身体质量是不能代替一个人胖瘦程度的 。今天有空去超市或菜市场 。你看看纯肥肉和纯瘦肉 。一公斤体积差别有多大 。四倍啊！！是四倍！所以，当你开始运动后，你需要发达肌肉来参与运动 。同时，你一会会消耗脂肪 。不过，质量的变化，让你觉得形体上没有太多变化 。没关系，继续坚持 。
无论什么目标，以肚脐一周纬度作为参考，就能监测你胖瘦程度了 。加油！看好你！
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